如何通过跑步瘦小腿
如何通过跑步瘦小腿
怎样通过跑步才能瘦小腿呢？ 跑步是很多人日常生活中都会做的运动，但是很多人在跑步一段时间后发现自己的小腿变粗了。 他们对这种情况感到非常苦恼。 那么如何通过跑步来瘦小腿呢？ 呢绒？ 下面就和小编一起来看看吧。
跑步瘦小腿的方法1
1.热身运动
相信运动前做热身运动已经不再流行了。 尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。
2、落地技巧
这是跑步减肥最重要的秘诀。 许多人选择用脚掌着地来跑步。 这样跑步起来既轻松又省力，但不适合小腿粗的人。
防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。 它可以与竞走相比较。 想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。
一般慢跑的速度可控制在6-8公里/小时。 一旦强度加快，虽然消耗的热量会增加，但会给小腿和膝盖造成过多的负担，从而导致肌肉加速。 增加。
4.小腿伸展
运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。 对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。 您可以完全放弃传统的盘腿按摩。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，身体与墙壁呈30度角。 度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。
5.将双腿浸泡在热水中
不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。 美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。
可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择要求不是很高。 涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。
跑步的好处
1. 眼睛
坚持长跑的人每天都会花一个小时左右直视远方。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有一个学龄儿童，每天让他跑步，近视的几率肯定会减少。
2.颈、肩、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。
3. 心
坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。
4. 血
拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5. 肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。
6. 肝脏
我有一次体检时，法医把实习生叫过来，说：“你过来看看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络，现在很少见了。” 跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证，非常有效。
7.腹部
平坦的腹部或者有明显腹沟的小腹是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和运动比如网上流行的腹肌撕裂者可以帮助你让腹肌变得更强健，但你还需要一些像跑步这样的东西。 有氧运动可以去除腹部肌肉厚厚的脂肪外包装。 当然，你一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍有放松就会反击。
8.腰部和臀部
跑步带来的体形变化首先体现在这个位置上。 很多跑步者都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却明显改善，尤其是腰线变得更加优美。
9. 膝盖
有人说跑步只伤一侧膝盖，这话也有一定道理。 大多数跑步者都曾遭受过膝盖损伤。 然而，在与很多已经跑步十几年的跑者交流后，我了解到他们在刚开始跑步时也会遇到同样的问题。 有些人即使走得快，也会出现膝盖疼痛的情况，但随着慢跑和力量的逐渐积累，随着练习，膝盖会变得越来越有力。
10. 肌肉
经常跑步的人除了看起来强壮有弹性之外，肌肉组织也会发生变化。 一定体积肌肉中分布的毛细血管数量大大增加，可以更有效地提供氧气和营养。 不知道这是否与跑步者更耐寒有关？
跑步后拉伸
伸展膝盖
1、伸展膝盖也是重要的一环。 双手向下压膝盖并保持20秒。
2、右手支撑身体，将左手肘扭向右膝，侧压腰部。 你的右腿将被拉伸到外侧。 感受一下这种感觉。 左侧的肌肉也是如此。 时间是20秒。 时间到了则重复该动作。
3. 从坐姿变为站姿，双脚分开与肩同宽，脚趾张开。 注意双腿伸直。
身体大部分向下弯曲，用手触摸脚趾、脚两侧、脚后跟等地方，伸展膝盖。
伸展腹部
伸展腹部是跑步后伸展运动的最后一部分。 由站立改为坐着，弯曲膝盖，将脚底放在身体前方，尽量靠近腹股沟。 保持这个动作大约15-30秒。 部分人们这样做可能更容易。
如果能轻松做到的话，尽量将身体前倾，以增强锻炼效果，但也要控制好程度，以免伤到身体。 时间也是15-30秒。
拉伸韧带
1. 交叉双腿，弯腰伸直膝盖。 尝试用手触碰双脚，或者将身体尽可能靠近双腿。 保持这个动作20秒，然后换腿重复。
2.将胸部移近膝盖，但要注意膝盖要保持伸直，不要弯曲。 然后，腿部韧带和背部就会感到酸痛，这就是效果的体现。 之后，停止伸展并深呼吸。 两次，慢慢地将动作恢复到起始状态。 返回起始动作后，重复12次。
3.慢慢拉起伸直的左腿。 还要注意膝盖要保持伸直，不要弯曲。 同时，臀部和大腿的肌肉也要收紧，直到身体和大腿成直角。 最后，可以停止拉伸，然后再次深呼吸两次，使身体恢复到开始动作的状态。
伸展小腿
跑步时，小腿肌肉需要承受很大的压力。 跑步后，小腿肌肉需要放松和伸展。
1. 分开双臂，将它们压在墙上。 将双腿前后分开。 向前弯曲并向后挺直。 然后双脚向前伸直。 同时，将后脚跟放在地面上。 这个过程中要注意感受小腿肌肉。 伸展运动避免用力过度和肌肉拉伤，时间保持在15-39秒左右，然后换腿进行上述练习。
2、双手撑墙，后脚跟着地，双腿伸直。 保持这个动作20秒，仔细感受小腿肌肉的拉伸，时间到后重复。
3.弯腰，用双臂和一条腿支撑身体，保持身体平衡，另一条腿弯曲在身体前方，保持放松，整个身体重心集中在支撑身体的脚尖上身体。
如何通过跑步瘦小腿2
怎样跑步才能有更好的减肥效果
有氧运动燃烧脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。
除了采取正确的跑步姿势外，避免小腿粗壮的瘦身方法还有采用低强度、有节奏、持久的有氧运动慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。 不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。
慢跑速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内。 不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。 一般慢跑控制在6-8公里/小时。 一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。
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