为什么剧烈运动后腿会抽筋？

为什么运动时会出现抽筋

“扎营”经常发生在剧烈运动时，特别是小腿和脚底。 “抽筋”是肌肉长时间、不自主的收缩。造成“抽筋”的原因有以下几个：

1、由于剧烈运动前没有任何准备活动，肌肉突然从静止状态转为活动状态，腿部肌肉不能一下子适应，于是出现挛缩（“抽筋”）；

2、外界气温急剧下降也会引起“抽筋”。例如，如果你突然感到寒冷，你的肌肉就会产生强烈的挛缩反应，所以在冬天锻炼和游泳时，你的小腿和脚底有时会出现“抽筋”的情况。尤其是游泳时更为常见，因为当人入水时，身体散发的热量是空气中的25倍，刺激皮肤上的神经感受器，通过中枢神经系统引起肌肉挛缩；

3、参加剧烈运动后过度疲劳时，控制肌肉的神经系统功能会发生变化。一些代谢物（如乳酸等）在肌肉中积聚，使肌肉组织的功能发生改变，也是“抽筋”的原因；

4、长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺乏氯化物（主要是盐分）也会引起“抽筋”。

既然我们知道了“抽筋”的主要原因，那么如果我们在运动时能够注意以下几点，就可以预防抽筋：

1、注意避免腿部过度受凉或长时间受凉，尤其不要在水中停留时间过长；

2、从事剧烈运动前，必须做好充分的准备；

3、不要太累。疲劳时不宜下水游泳；

4、大量出汗后，应该补充一些盐，比如喝一些淡盐水，吃饭时多加一点盐。

运动时正确处理抽筋

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直性收缩。肌肉痉挛的常见原因。

疲劳：当身体疲劳时，肌肉的正常生理功能就会发生变化。这时，大量的乳酸就会积聚在肌肉中，不断刺激肌肉痉挛。

电解质失衡：运动时大量出汗会导致电解质大量流失。汗液的主要成分是水和盐。盐分流失过多会使肌肉兴奋，引起肌肉痉挛。

寒冷刺激：在寒冷气候下，如游泳时受到冷水刺激，特别是准备活动不足时，肌肉容易发生痉挛。

治疗方法：当出现肌肉痉挛时，通常可以通过向反方向拉动痉挛的肌肉来缓解痉挛。搬运时注意保暖，牵引力均匀，避免暴力，以免肌肉拉伤。当腹部肌肉痉挛时，可以做背部伸展运动来拉长腹部肌肉，还可以对腹部进行热敷和按摩。当小腿肌肉痉挛时，可以伸直膝关节，抬起脚趾，同时用双手握住脚部向上拉。游泳时出现肌肉痉挛时不要惊慌。在水中救自己的方法是用没有抽筋的手握住抽筋的脚趾并将其拉向身体。同时，用抽筋一侧的手掌按压抽筋腿的膝盖，以帮助膝盖。关节伸直、痉挛解除后，慢慢游回岸边。