教你3招让长跑时精力充沛

长跑是一个比较漫长的过程，就像其中的第一个“长”字，不仅体现在距离长，还体现在跑步时间长。当然，这也需要一定的训练才能完成。比如说，如果我们是长跑新手，我们很可能都跑不了几圈，更不用说赢得冠军了。

但换个角度想想，这也很正常。每次练习都需要一定的时间才能达到预期的效果。长跑也是如此。只要努力练习，就会有所收获，坚持长跑。

长跑困难的主要原因是长跑比较费力。有些人的体力可能支撑不了，导致跑不动，这就是我们所说的失败。那么如何才能在长跑时保持足够的体力呢？今天我将与大家分享3个方法，帮助你的快跑更加成功。

1、速度方面，可以以慢跑为主。不要跑得太快，这样可以有效帮助保持体力。

有些人一听到长跑，第一反应就是跑得很快。只有速度快了，才能跑得快。例如，如果你以更快的速度跑一圈1000米，剩下的距离就会更短，你就能更快地完成它。很多人都有这样的想法，但是一开始就跑得快，很容易消耗体力。

往往一开始就用冲刺速度的人，到了第二圈就已经无法再移动太多了，更不用说最后几十米的冲刺了，而且终结效果也不好。因此，为了更好地保持体力，尽量慢跑，而不是一直快跑慢跑。如果能保持匀速就更好了。

只有通过速度来调整自己的节奏，才能在长跑中占据主导地位，避免被疲劳打败，让体力保持在线直到最后一刻。

2、尽量靠近塑胶跑道内轨运行，以节省体力。

无论你是观看一些长跑比赛，还是在老师的指导下跑步，最好还是坚持在塑料跑道内侧。因为根据数学原理，越靠近内侧，奔跑的距离就会短很多。当然，这个小数字是相对于最外侧而言的。

如果你不相信，你可以自己测试一下。跑最外圈和最内圈的差别确实很大。这也是生活中的常识。距离内轨道最近的距离最短。这可以在长跑时节省你的能量，让你跑得更远。

3、呼吸要有节奏、均匀、协调，有利于保持体力。

你仍然需要有呼吸节奏。保持两步式的呼吸循环可以有效地向身体输送氧气，并指导双脚的协调性。如果感觉呼吸困难，可以以鼻呼吸为主，口呼吸为辅。你还可以在心里给自己设定一个节奏，防止走错节奏。

但不要太担心你的呼吸。当你真正集中注意力，用心去跑的时候，你会非常优秀。但呼吸的节奏确实可以有效地节省能量，让你在长跑时跑得更远。

除了上面提到的以外，遇到弯道时，还应该适当放慢速度，帮助自己保持一定的体力。保持快跑的体力仍然需要一定的时间练习，但坚持下去！