跑步如何更有效燃烧脂肪？教你4招让你一边跑步一边减肥

跑步如何更有效燃烧脂肪？教你4招让你一边跑步一边减肥

很多想通过跑步减肥的人都会有这样的反馈：“跑了几个月，体重一斤都没减”、“越跑越胖，根本瘦不下来”、 “跑了半个月也没瘦下来，膝盖……废了”。 事实上，跑步确实是一项燃脂效率比较高的运动，但是很多人却因为没有掌握跑步燃脂的要点而达不到效果。

怎样跑步才能达到好的减肥效果呢？

1.不要设定太快的速度

如果目的是减脂，就不要设定太高的配速，这与竞技跑步完全不同。 之所以降低速度，是为了更好的坚持。 快跑确实更燃脂，但是体力消耗太大了。 跑一段时间后，你就会精疲力竭，无法坚持。 降低配速，延长时间，每次跑半小时以上，配速保持在8-12分钟之间。 这就是跑步减肥成功的真理。

2.控制心率

如果你想通过跑步来减肥，就必须控制心率。 既然是燃脂跑，顾名思义，就是燃烧体内的脂肪，消耗脂肪才是目的。 虽然脂肪和糖源同时为身体提供能量，但在不同的运动强度下，脂肪和糖原的功能比例是不同的。 只有进行中低强度的有氧跑步，才能燃烧更多的脂肪。 如果强度太高，主要是糖原被燃烧。 心率应控制在每分钟110～130次之间，不宜超过每分钟150次。

3、步伐要小

燃脂跑步的另一个要点是步幅不要太大，要保持步幅小、步频高。 许多减肥者都是基础体重较大的超重人士。 跑步时大步走会增加膝盖的压力。 时间长了，膝盖就会受伤、疼痛。 减小步幅不仅可以减轻疲劳、减轻膝盖压力，还可以更好地帮助人们控制跑步速度、控制心率。

4.不要忽视饮食

有些人之所以跑了几个月还是没减一斤，就是因为跑步时没有控制好饮食。 他们还是吃得太多，吃得过饱，按照原来不健康的饮食方式吃。 特别是，你不应该吃低碳水化合物饮食。 低碳水化合物饮食会导致脂肪代谢减少，进而降低减肥效果。 对于跑步减肥的人来说，充足的碳水化合物可以帮助人们更好地燃烧脂肪。 控制食物摄入量是必须要做的事情。 每餐吃七、八顿饱，才能确保减肥成功。

跑步可以减肥是肯定的，但是一定要掌握方法。 如果只是盲目跑步，是达不到有效减肥效​​果的。 希望大家看完这篇文章后，知道如何在跑步时燃烧更多的脂肪，制定最佳的减肥跑步计划，尽快成功减肥。