影响体形的4个错误跑步姿势

影响体形的4个错误跑步姿势

跑步是人们最常见的锻炼方式。 众所周知，跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量。 持续有效的慢跑还可以帮助减脂减肥。 如果你的跑步姿势不正确，不仅达不到健身塑身的效果，还可能对你的健康造成损害，导致身材跑偏。 很多健身爱好者因为跑步发现自己出现了“小肚腩”、“胡萝卜腿”、颈椎病等问题。

保持身材固然重要，但掌握正确的姿势更重要。 正确的跑步姿势应该是：上身稍微向前倾斜，头位于躯干正上方，肩膀微微抬起，肘部弯曲90度，双手半握拳； 跑步时，手臂放松自然前后摆动，大腿主动前移。 抬起，小腿自然放松，依靠大腿的前摆带动臀部向前向上，脚后跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，全力有力地向后推，大而有弹性的步伐。 这样可以使腹肌紧张，呼吸均匀、纤细、饱满、有节奏。

常见的错误姿势：

1.脚底着地。 跑步时，整个脚掌接触地面，容易“蹲下”，很容易导致胫骨骨膜炎。 长期的冲击也容易导致O型腿。

2. 将脚趾放在地上。 跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉。 久而久之，小腿就会变粗，形成“胡萝卜腿”。

3.内、外八字足。 容易造成膝关节等部位受伤，也容易造成X型腿、O型腿。

4.前倾和后倾过多。 跑步时身体前倾会导致背部紧张，而身体后倾则会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。 久而久之，就会造成肩部、颈部和背部的异常。

其他注意事项：选择合适的跑步场所，避免在太硬的地面上跑步； 选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋； 步幅要适当； 跑步时避免腰部、臀部过度晃动； 避免过度运动； 运动 运动前热身，运动后拉伸整理。