培训| 注意铁人三项跑步姿势，提高成绩

跑步容易吗？你知道自己跑得正确吗？谁不会认为跑步只是一项两条腿的运动呢？事实上，事实并非如此。正确的跑步是很有讲究的，想要在铁人三项赛中取得好的成绩，跑步训练也是必要的。

健身跑步是一项极其简单的运动，人人都可以做。长期坚持健身跑步，可以有效增加肺活量，增强心肺功能，促进血液循环，增强身体各部位肌肉力量，促进新陈代谢。，可以增加关节灵活性，强健骨骼，并能有效预防疾病等原因，更受人们喜爱。然而，经常跑步的朋友会发现，跑步后自己很累，可能会出现身体某些部位的不适甚至疼痛。为什么是这样？

不正确的姿势不仅达不到健身效果，还可能造成伤害

不正确的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。你可能会有疑问：“跑不是比走快吗？直接跑可以吗？” 如果你这样想，那你就完全错了。以下是专家给出的正确跑步姿势。看看你能做到吗？

挺直背部并保持上身在一条直线上

跑步时需要挺直躯干、挺直背部，跑步时始终保持“跑步高度”。头部、颈部和背部保持在一条直线上，眼睛平视前方，不要低头，也不要来回看。这决定了你跑步的效率。一些爱好者，尤其是青少年，跑步时喜欢左右摇摆身体，认为这样跑步就“有活力”。事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的线性度；还有一些健身房为了吸引顾客，在跑步机前安装了电视，供锻炼者观看。俗话说“一事不能同时做两件事”，这会让锻炼者仰视，降低安全性。

放松肩膀和手臂

保持上身姿势，肩膀是关键。跑步虽然是下半身运动，但手臂的动作却是不可随意的。手臂的前后摆动可以给你前进的动力。最好的姿势是肩膀放松，自然下垂。跑步时，肩膀要保持水平，手臂自然微弯曲，双手半握拳。你的手臂应该随着步伐尽可能地前后摆动。当你跑累了的时候，注意不要耸肩。你可以摇晃肩膀来放松。

臀部要紧，抬腿要适度

臀部是身体力量的中心，也是人体最强壮的肌肉。通过保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给予身体持续前进的动力。如果跑步时身体前倾或身体过于前倾，骨盆也会前倾，从而给下背部带来压力。

对于健身跑步爱好者来说，抬腿要适度。不要盲目追求步幅和频率。您应该选择合适的步幅，并尝试将每只脚直接落在身体下方。人们刚开始跑步健身时，总是喜欢增加步幅，以提高锻炼效果。事实上，增加步幅必然导致空中时间长、重心波动大、落地力大。这样会增加对人体的震动，久而久之就会造成不必要的伤害。

脚落地姿势一定要正确

跑步时，脚的着地尤为重要。应该用脚后跟和中足着地，然后快速将脚底向前滚动，然后用前脚蹬离地面。脚落地时的声音不宜太大，而应轻而有弹性。很多人跑步时习惯用脚掌着地。事实上，这种着陆方式并不科学。由于落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击，尤其是在柏油路等坚硬的地面上跑步时；避免内部和外部占星。跑步时，如果脚以“向内向内”或“向外倒立”的姿势着地，膝盖和脚趾就无法保持同一方向，会增加膝关节的负担，容易造成膝盖损伤从长远来看，接头和其他部件。

这几点你注意到了吗？即使是最简单的跑步似乎也不容易。铁人三项是一项挑战自我和极限的运动。注意每一个细节，加强训练！