如何轻松跑10公里PB
对于受过专业训练的人来说，跑同样的10公里大约需要半个小时； 对于没有接受过跑步训练的人来说，如果继续跑步，大约需要32-38分钟； 对于没有接受过专业训练但体能较好的人来说，大约需要38-45分钟； 对于初学者来说，大约需要45-60分钟； 对于没有跑步基础的人来说，大约需要1个小时。
良好的跑步姿势有利于肌肉骨骼健康。 它有助于减轻疼痛、避免受伤，并尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑步膝等问题。
收紧你的核心
注意：腹肌≠核心。 核心区是指由腰、腹、臀、腿四块肌群组成的功能区。 收紧核心意味着你的核心肌肉正在努力保持稳定性。 当你跑步时，这可以建立四肢肌肉发力的支点，为上下肢力量的传递创造条件。 如果跑步时核心不稳定，就会导致身体左右摇摆，降低跑步效率。
放松手臂姿势
跑步时，手臂的作用是倾听脚部和身体的动作，并与之协调做出相应的动作，以保持身体平衡。 跑步时，有些人手臂向外摆动、向前摆动得太远，或者夹住身体。 其实这些都是不必要的动作，影响跑步效率。 建议用手臂轻松奔跑，随脚步摆动，调整手臂姿势，以满足身体平衡的需要。
与马拉松相比，10公里是很短的距离，而且速度和体力的分配也更加细致和严格。 因此，每公里的配速需要合理分配，10公里的好成绩大多是在比赛的后半段。 跑得比前半程更快。
前3公里要保守，比目标配速慢3-6秒，不要着急，严格按照自己的配速跑； 4-8公里，慢慢增加配速，甚至在几秒之外达到“平均配速”。 5公里后您可能会感到有些不适。 保持身心放松，然后坚持这个节奏。
最后1到2公里会导致你的身体疲劳，也是考验你配速的关键时刻。 这时，你可以在保持“平均配速”的基础上尝试“冲刺”，但需要在自己的体能和心率可接受的范围内进行。