跑步一年半，锻炼半年，你的身体会发生哪些变化？

跑步一年半，锻炼半年，你的身体会发生哪些变化？

为了更直观地说明问题，我们先来一张对比图。 上面的照片是最近拍的，下面的照片是跑步前拍的。 你认为我身体的哪些部分发生了变化？

非美拍

或者下面的照片会给你一个更清晰的图片。

微露的马甲线是不是让你羡慕不已？

你紧绷、肌肉发达的双腿是否让你想马上出去跑上几公里？

即使是那些不太弯曲的臀部，你觉得性感吗？

马甲线微微露出

不过，你喜欢手背、脚背血管裸露的样子吗？ （下图中突出的血管会更容易看到）胸围会变小，罩杯尺寸也可能会变小。 你能接受吗？

腰上还有点赘肉，但还是要努力啊！

而且，单靠跑步并不能解决大多数女性的肥胖问题。 跑步一两年可以将背部、胸部、臀部、前臂和腿部的皮下脂肪减少到适当的水平，但腰部、大腿和上臂的脂肪很难减少。 这也是我这个喜欢跑步的人也提倡健身的主要原因。 因此，在减脂的同时，还需要保持身材。

女孩们不要误以为健身就是锻炼肌肉，一听到健身就害怕。 女性增肌比男性要困难得多，而且增肌也没有那么容易。 但健身可以让你的皮肤更加紧致、更加美丽。 这一点可以从维多利亚的秘密天使身上得到证实。 （靠节食减肥、靠美貌自拍、靠PS发图的模特，可能永远成不了维密天使。）

这是一张从美容拍摄中拍摄的照片。

当我意识到跑步会让我的腰部和大腿部位的减肥变得困难时，我向健身房寻求更快的方法来解决这个问题。

解决这个问题的方法是骑动感单车。 动感单车被称为燃脂炸弹。 单次动感单车课程消耗的热量与跑步 7 至 8 公里大致相同。 因此，参加动感单车课是健身房中相对消耗能量的运动形式。

但需要注意的一点是，并不是所有的骑行都能减脂。 如果你一本正经地坐在自行车上，慢慢地踩踏板，最多只能提高你的心肺功能，你的脂肪燃烧会非常有限。

选择几首自己喜欢的快节奏歌曲，在自行车房里播放，让音乐充满每一个角落，让身体随着音乐的节奏摇摆。 虽然是花哨的自行车，但不需要华而不实的动作，否则会对关节造成伤害。 我通常只是在歌曲的高潮时做一些下推和左右移动。

虽然我在日常锻炼中加入了动感单车，但我仍然没有放弃跑步。 从今年3月份到现在，我基本上每周骑自行车、跑步的次数都在四次以上。 通过饮食控制，我的体脂从23%下降到18%左右。 至此，我的减脂目标已经基本达到了。 皮下脂肪的厚度不再影响肌肉的外观，我可以随时开始增肌。

继续跑步和伸展运动，劈叉将不再是梦想。

身体外观上的变化主要是腰围的减少和肌肉线条的明显，但身体内部也有很多变化。

跑步一年半后，心肺功能改善明显。 以前，逛一两个小时就得找个地方坐下。 现在你可以跟着导游逛一整天了。 吃完饭，晚上可以继续逛街。

运动会引起身体变化——新陈代谢加快（或代谢率增加）。 以前我是一日三餐，但有时到了吃饭时间我还是不觉得饿。 现在我每天吃五六次——几乎一整天。 而且，胃肠道的储存能力似乎也没有那么强。 吃完饭后，我总是要吃泻药。 看来得先把肚子清空，才能舒服。

同一个自行车课上，别人只是出一点汗，但头发却不一定是湿的。 我感觉自己就像被从水里捞出来一样，全身湿透，汗水从短裤上滴下来。

下面的照片拍摄于 2009 年 9 月，产后 9 个月。

写这篇文章的目的不是告诉你方法论，而是告诉你客观事实：只要你愿意，你可以变得更瘦、更漂亮、更年轻。

跑步半年，你就能获得美丽的背部。

如果你跑步一年，你可以减掉很多体重。

经过半年的健身，你的马甲线就可以练出来了。

我会保持健康一年，然后我会告诉你。 当然，你也可以现在就开始，告诉我你健身一年后的健身成果。