老年人可以更有效、更安全地锻炼身体。 要了解他们的身体健康状况，我们就来衡量一下他们的运动能力。
这两年流行一个词：强身健体。 各种培训机构有儿童体能课程，健身房有青中年男女体能训练。 然而，对于目前参与体育锻炼的越来越多的老年人来说，对身体健康的重视还远远不够。 调查发现，几乎所有老年人都不知道什么是身体健康，它与自己的关系有多么密切。
到底什么是身体素质？
体能是一个人适应生活需要和应对突发事件的基本身体能力。 主要是指身体的运动能力。 这种能力主要包括三个方面：有氧能力、肌肉力量、灵活性。 还包括平衡、协调、反应等等。 这些构成了我们经常参加的各种常见运动的最基本要素。比如我们经常参加的自行车、广场舞、跑步等运动，主要以有氧能力训练为主。
事实上，为了更有效、更安全地锻炼，你必须了解自己的身体状况和基本能力。 就像体检一样，包括语文、数学、英语。 如果主体太强，则需要调整。 例如，如果一位老人平时喜欢广场舞，但经过评估，他的力量不够好，就需要进行有针对性的力量训练。
下面，我们专门针对65岁以上老年人提供三种测试和评估方法。
体质评价方法及标准
第 1 项：30 秒坐站测试
目的：评估下肢肌肉力量
评估工具：直背椅、座高约45厘米、秒表、柜台
测试方法：
1、受试者坐在椅子中间，双脚平放在地上，双臂交叉于胸前，呈准备姿势；
2.听到“开始”命令后，要求受试者站起来直至完全站立，然后恢复到完全直立的坐姿；
3、测试前，可以演示动作并让受试者练习一到两次，确认动作正确后再开始测试；
4.记录受试者在30秒内以最快速度完成动作的次数。 时间结束时站立动作的完成可记为一次。
自评分数：16分以上，优秀； 低于8，差。
第2项：30秒负重肘部屈曲测试
目的：评估上肢肌肉力量
评估工具：椅子、5磅（约4.5磅）哑铃1个（女性测试）/8磅（约7.2磅）哑铃1个（男性测试）
测试方法：
1、受试者坐在椅子上，被测手臂稍靠一侧，手握哑铃自然下垂，手掌朝内，做准备动作；
2.听到“开始”命令后，要求受试者弯曲肘部并将哑铃举至最高点。 举起哑铃时手掌向上，伸展时掌心向内回到初始位置；
3. 测试过程中上臂应保持不动。 可以演示动作并要求受试者练习一两次，确认动作正确后再开始测试；
4.记录受试者在30秒内以最快速度完成完整动作的次数。
自评分数：20分以上，优秀； 不到12，可怜。
第三项：2分钟踏步测试
目的：评估有氧能力
评估工具：计数器、秒表、卷尺、卷尺
测试方法：
1. 受试者侧身靠墙站立，直立。 用软尺测量髂前上棘与髌骨上缘的中点，并在墙上标记相应的高度，作为提膝高度的指示；
2.听到“开始”指令后，要求受试者开始原地行走，每次将膝关节抬高到指定高度；
3、测试前，可以演示动作并让受试者练习一到两次，确认动作正确后再开始测试。
4、根据2分钟内完成的正确步数进行评分（计算右膝抬高到目标高度的次数）。
自评分数：110分以上，优秀； 80以下，贫困。
（浙江医院运动康复医学科副主任——黄雄昂，据《钱江晚报》）
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