跑前跑后做两件事，再热也不用担心皮肤变黑变老~

这几天天气真的很热。天热得我想给后羿打电话！不过，不管是秋天的马拉松，还是为了自己的身材，还是得跑啊~但最可悲的是，除非晚上10点到凌晨4点之前跑，否则高温和阳光难免会让你跑步。 ……小编更担心的是，经过这样一个夏天，除了跑步表现之外，肤色等其他方面是否会变得更加接近我们的黑人兄弟呢？

说到跑步与肤色的关系，有一种说法是，职业马拉松运动员大多肤色黝黑、瘦弱、面容苍老，可见跑步并没有让人容光焕发，反而让人显得苍老、憔悴。什么？！怎么即使去跑步了，依然感觉黝黑、苍老、憔悴呢？！那是因为你忽略了这三个步骤！

1、夏天跑步对皮肤有害吗？

要了解皮肤为何变得粗糙、变黑，我们首先需要对皮肤的结构有一个大致的了解：皮肤由表皮和真皮组成。我们所说的皮肤一般指的是表皮。表皮层相当复杂，从内到外可分为五层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层和角质层。最外层是角质层，对人体起保护作用。

皮肤表面还有一层薄薄的乳状脂质膜，即皮脂膜。具有防止皮肤水分过快蒸发、软化角质层、防止皮肤干燥的作用，并在一定程度上抑制皮肤表面细菌的生长繁殖。影响。同时，皮肤最表层的角质层可以帮助保持水分，防止皮肤干燥和皲裂。

1.跑步让人看起来更黑的原因

基底层，即表皮的最内层，有少量的黑色素细胞。黑素细胞产生的黑色素颗粒可以吸收阳光中的紫外线，对皮肤有保护作用。但阳光会促进黑色素的产生，所以夏天阳光强烈的时候，很容易被晒黑……这就是我们目前的困境。当然，大家关心的还是黑人兄弟的肤色。黑人表皮中的黑色素细胞数量并不比白人和黄种人多多少，但他们产生黑色素颗粒的能力比较强，而且表皮各层细胞都有黑色素分布，所以皮肤较黑。

有些人似乎没有受到过多的阳光照射，皮肤看起来比其他人更黑。这可能是因为皮肤基底层有更多的黑色素细胞。大多数情况下，黑色素细胞受到更多阳光的刺激，分泌黑色素颗粒，从而导致皮肤变黑。这种变黑是人体适应环境的表现，目的是为了防止紫外线对人体的伤害。

因此，那些伟大的跑步者的皮肤普遍看起来比较黑，并不是因为他们老了，而是因为他们跑步的次数多，在户外呆的时间多，暴露在阳光下。

2. 跑步让你看起来更老的原因

至于跑步是否会让皮肤变得粗糙、看起来更老？事实上，往往正是“水”的作用，让肌肤感觉细嫩光滑。如果皮肤的水分含量高，自然会显得光滑细嫩，而皮肤的水分含量其实与“渗透压”有关。

渗透压是指溶液中溶质分子产生的吸水力。吸收的水量取决于溶液的浓度。溶液浓度越高，渗透压越高，吸水能力越强。这一原则也适用于我们人类细胞内的解决方案。也就是说，如果你的皮肤表面处于高渗环境，皮肤中的水分就会被吸走~

跑步自然会让我们大量出汗，体内的水分含量也会减少一些。另外，跑步后，体表常有盐粒附着，形成高渗环境。盐会吸收皮肤的水分，导致皮肤进一步脱水，出现干燥和皲裂。经过这两次脱水，我们的皮肤就会变得干瘪、干瘪，让我们看起来老了很多。

2、夏季跑步一定要做好护肤功课

就跑步本身而言，它不太可能让我们变黑、变老。跑步可以改善皮肤的新陈代谢，帮助皮肤变得更有光泽和弹性。但由于夏季户外运动时的风吹日晒，以及汗液的产生和皮脂腺分泌过多，皮肤表面清洁度很容易变差。如果不注意保养和保护，长此以往，皮肤就会变黑、变粗糙。所以，运动+护肤可以让你远离肤色变黑、沧桑的烦恼，容光焕发，颜值达到新的巅峰！

3.跑步前后如何护理皮肤

看完上一篇文章，你想必对跑步前后如何护理皮肤有一个大概的了解了。其实说起来很简单，就是防晒+保湿。

1.防晒

当阳光比较强烈时，适当涂抹紫外线吸收能力强、舒适、凉爽、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤造成的伤害。这是大家现在最需要的！这种天气清晨或傍晚出门跑步前至少要涂好50+的防晒霜！

2. 皮肤补水

跑步后尽快洗脸，去除附着在体表的盐晶。这可以防止皮肤脱水并帮助滋润皮肤。当然，保湿面膜往往处于低渗环境下，确实可以帮助肌肤及时补充一定的水分。您可以根据自己的情况进行选择和使用。

补充完外部水分后，别忘了补充体内的水分。尤其是夏天，出汗较多，跑步后补水至关重要。

3. 睡眠

睡美容觉，睡美容觉，当然，睡够了，皮肤就好，人就漂亮。夏季，由于人体生物钟的变化，您可能会觉得不需要那么多的睡眠时间，所以请尽量保证7到8小时的睡眠（晚上+午睡时间）。毕竟，您的身体和皮肤需要睡眠才能在跑步后恢复。

4. 总结

跑步可以改善你的内部环境，这是跑步对皮肤有益的主要原因。然而，皮肤是人体与外界接触的第一道屏障。风吹日晒很容易导致皮肤变得粗糙、老化。因此，运动对于皮肤来说是一把双刃剑。积极运动+必要的皮肤护理，才是让肌肤看起来更年轻、更有光泽的真正意义。

《体坛》相信惠跑的粉丝一定都有这种气质，但“护肤”很多粉丝恐怕都在懈怠了。跑步时如果不做好皮肤护理，尤其是夏天，皮肤不好你就得承担责任！