论一双跑鞋对于跑步的重要性

刚开始跑步的时候，我觉得只需要一双运动鞋就可以开始跑步。开始跑步后，我深刻地认识到一双跑鞋对于跑步的重要性。

我们首先确定一个前提，那就是跑步的入门阶段。这个阶段的跑步主要是锻炼身体，以慢跑为主。

对于将跑步作为一种锻炼形式（而不是竞赛）的人来说，距离和速度都不重要。

跑步最重要的是强度和时间。强度决定跑步是有氧运动、混合运动还是无氧运动；时间保证了有氧区和混合区的运动效果。一种相对简单的区分强度的方法可以通过呼吸来测量。四步一呼吸是轻的，三步一呼吸是中度的，两步一呼吸是无氧运动，需要放慢速度。

一般来说，对于以减肥为目的的人来说，强度不宜超过中等，时间不宜短于40分钟；对于以改善心肺功能为目的的人，最好保持强度适中，偶尔进行高强度运动，时间可控制在20-30分钟左右。

跑步时，身体和肩膀要伸直，双手自然弯曲，小臂与上臂成直角，自然前后摆动。双手空着，拇指朝前，用四指轻轻握住。感觉就像你手里拿着一只活的蝴蝶。脚的步伐不宜太大，长跑时步子太大很容易造成伤害，脚底或脚背会着地。

脚落地有后脚跑、脚掌跑、前脚跑三种方式。在短跑和中长跑中使用前脚掌是很常见的。但这种跑步方式很容易对小腿肌肉造成过度压力，从而导致严重超重。患有或患有跟腱损伤的人应该用脚掌跑步。长跑界的顶尖运动员都是用脚跟跑，这样省力。缺点是落地时骨骼负荷过重，地面不平时容易受伤。一般长跑建议用脚底跑，这样骨骼上的负荷分布得更均匀。但你可以根据场地、距离等选择更合适的方法或者交替使用。

正确的跑步姿势和正确的呼吸方法可以让你跑得更轻松，更容易坚持下去。一双适合自己的跑鞋可以保护你免受伤害，让你快乐健康地跑步。

从跑步者到马拉松运动员，你需要不同的跑鞋。

首先你要知道，跑鞋是消耗品。如果每周跑3次，每次10公里，一双跑鞋的寿命大约是半年。一双鞋的呼吸周期是三十六小时，也就是一天半，所以你至少应该有两到三双跑鞋轮换，这样可以更好地保护你的骨骼，保证跑步时的最佳舒适度。并延缓鞋子的磨损。鞋的寿命。

那么问题来了，如何选择一双合适的跑鞋呢？品牌、风格、外观、时尚？不不不，在选择跑鞋时，最重要的是跑鞋的减震、引导、矫正功能，即要能够承受跑步者的体重，减少跑步时的碰撞，并且纠正足部变形。对于跑鞋的“适合跑步”和“好看”，概括为“越专业越丑，越漂亮越不适合跑步”。这话有点简单粗暴，但也说到点子上了：在跑步爱好者眼里，跑鞋最重要的就是保护自己不受伤害，可以牺牲自己的外表。

专业跑步者使用的跑鞋在后跟处有减震垫，使用前掌的跑步者的跑鞋也应该在前掌处有减震垫。在材质上，选择比较透气的材质，跑鞋要有反光材质，提高暗处跑步的安全性。很多人认为跑鞋的质量越轻越好。比如时下流行的裸跑鞋就适合专业跑者。它们通常重量较轻，追求速度，因此不适合初学者。较重的跑步者需要更稳定的鞋子，而太轻的鞋子可能会因为牺牲稳定性和减震元件而增加重量，从而减轻重量。有内旋等足部畸形的人也可以找到具有特殊矫正功能的跑鞋。

对于刚刚接触跑步装备的新手来说，购买各品牌的旗舰跑鞋绝对是一种冲动的选择，但为了以后能够跑得开心，保护也是需要注意的重点之一。四大跑鞋的次旗舰档次正好兼顾性价比和保护性，值得考虑。

ASICS、New、并称为“四大跑鞋”品牌。每一款都有自己的核心技术，比如ASICS的GEL缓震技术。据说GEL可以保证鸡蛋从5米高处落下不会破裂。

就像踩在棉花上一样，跑步的感觉真好。这种“棉”的感觉是因为Ultra Boost系列采用了Boost中底，这是一种看起来像泡沫的材料，也被用在滑雪靴和篮球鞋上。凸起的鞋头使鞋体形成弧线，符合跑步者前脚掌着地的效率和反应，可以增加跑步的灵活性。为了保证稳定的发力，后跟保留了跑鞋后跟传统的硬质保护结构。

9./美津浓系列跑鞋

后跟处的全长 Wave 缓震和 SR 触感，可以为足部和膝关节提供足够的保护，不会因为减震而中和过多的力量。踩踏板时的反馈也很及时。

以上是我认为比较经典的几款跑鞋。根据跑步者的穿着体验，有兴趣的话可以尝试一下。记住，买跑鞋的时候一定要试穿，一定要试穿，一定要试穿。（重要的事情说三遍。）

什么时候买鞋最好？建议下午买鞋，这个时候你的脚最大，可以试试效果。选择跑鞋时，应注意前掌应为脚趾提供足够的活动空间。穿着后，大脚趾之间的距离应为一指宽，鞋面应有一定的支撑力。

选择跑鞋后，立即开始跑步。不要让你的跑步计划落入跑鞋的选择。温馨提示：跑步前尽可能多做热身运动、伸展运动和力量练习，不仅有助于降低受伤风险，还有助于锻炼全身的肌肉。最后，建议大家不要在路上跑步。路太难走，你必须忍受行人、红绿灯、废气和危及生命的危险。找一个田径场。塑料跑道可以很好地保护您的关节和韧带。