如果你没有选择合适的跑鞋，跑步很容易伤害你的身体。

如果你没有选择合适的跑鞋，跑步很容易伤害你的身体。

越来越多的人热衷于跑步健身。 专家提醒，如果没有选择一双适合自己的跑鞋，很容易导致各种足部损伤，让跑步健身变成身体伤害。 如何选择合适的跑鞋？ 广东省中医院伤骨科副主任医师刘毅为您提供建议。

A跑步真的需要穿宽松的鞋子吗？ 错误的！

有人说，跑步者或者马拉松跑者的脚部容易出现水肿，所以选择的鞋子应该相对宽松。 刘毅指出，要在非负重状态下观察脚型，所有窄脚都会处于负重状态。 成为宽脚型。 穿宽松的鞋子需要下肢肌肉力量和腰部肌肉来稳定鞋内的脚，这会增加能量消耗，并可能导致腰痛、膝盖疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、水泡和黑指甲。 等问题，所以在选鞋的时候不建议选择宽松的鞋子。 在选购跑鞋时，销售人员往往认为鞋前部应预留一个手指间隙，这是错误的。 因为穿宽松的鞋子、慢跑很容易导致水泡和黑指甲的形成，会增加能量消耗。

B 提醒：不合脚的鞋子会导致脚部受伤

在运动鞋发达国家德国，孩子们从六岁开始就要多次检查脚部。 如果发现足部畸形，他们会选择矫形鞋或鞋垫，让早期畸形的孩子能够尽早筛查并及时矫正。 然而，在我国，足部检测还远未普及。 当你出现脚痛的症状时，你去医院挂号看医生，然后医生会说你需要手术来矫正。 事实上，很多伤害都是因为选择了一双不合脚的鞋子而造成的。 综上所述，因选鞋不当造成的足部损伤主要有以下几类。

膝盖疼痛：

跑步时膝盖疼痛大多是腰部发紧造成的。 当腰部紧的时候，相连的臀中肌和臀小肌也会变得紧绷，而臀中肌和臀小肌相连的肌肉就是跑步时抬脚的髂肌。 当横跨臀部生长的髂肌紧张时，当身体进行抬脚动作时，大腿的股四头肌会向外转动，膝盖以下的肌肉会向内转动以求平衡，就像扭毛巾一样，导致大腿骨和膝盖以下倾斜。 这主要是由于平时训练时腹部肌肉没有得到锻炼，或者穿着大而软的鞋子。

脚背疼痛：

当人们穿着不合适的鞋子时，习惯于拉紧鞋带来调整鞋子的尺寸。 鞋面的两侧将无法发挥其加固功能，强大的力量会集中在脚背上，这是导致脚背疼痛的最大原因。 原因。 “穿真正合脚的鞋子，固定好脚后跟，真正保持足弓，以避免背痛。” 刘毅说道。

脚底疼痛：

穿着宽松的鞋子跑步时，腹部肌肉很少使用，会增加足底肌肉的疲劳，导致足底疼痛。 另外，前脚掌着地跑步也会增加足底肌肉的负担，久而久之就会加重。 引起足底疼痛。

双腿向外翻：

一直穿宽松的鞋子会导致脚弓塌陷变宽，而且鞋子会挤压脚趾，造成外翻等脚趾畸形。 （记者陈英平 通讯员宋丽萍）