减肥需要什么运动

减肥需要什么运动

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关键是掌握运动量和运动方法。 避免剧烈运动 剧烈运动对于减肥效果不佳且无益。 比如在跑步机上跑步、举杠铃、踢足球以及各种跳跃、跳跃，运动时间短、运动量大，人体的消耗急剧增加。 这些消耗中很大一部分是糖和水，很容易产生饥饿和口渴的感觉，你会不由自主地增加食物的摄入量。 这种类型的锻炼并不容易维持。 当运动心率超过160次/分钟时，疲劳往往会导致人们放弃运动。 停止、停止运动的结果当然是没有减肥效果的。 即使你真的咬紧牙关坚持到底，通常也会把全身的肌肉都训练得极其饱满有力，与东方女性传统的纤细曼妙之美相去甚远。 2、坚持有氧运动。 慢性运动属于有氧运动，强度低、有节奏、不易中断。 有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适宜消化和循环。 例如步行、骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等。 要求是： 1、有足够的氧气参加，最好在室外； 2、必须维持30至60分钟； 3、运动时心率低于150次/分钟。 不适合运动的时间：饥饿时、吃饭前、睡觉前。 运动的最佳时间是晚上7点到8点之间。 另外，你还可以在家继续运动，比如深蹲练习、跳绳、用椅子代替肋骨前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则就是坚持每周不少于两次有氧运动。 短期锻炼不会有明显效果。 你一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。跑步游泳~饭后散步~慢跑~足球~我觉得减肥一定要在合理饮食后做一些运动。