跑步会让女生小腿变粗、胸部变小吗？这是你最关心的5个问题
1.跑步会让小腿变粗吗？
跑步不但不会让小腿变粗，反而还能瘦腿！
运动可以促进脂肪分解。 脂肪少了，腿自然就会变细。 这就是为什么大多数中长跑运动员的腿都很细长。
因为他们的脂肪较少，所以他们的腿看起来特别细。 你见过小腿特别粗的女马拉松选手吗？
当然，也有一些女跑步者反映，跑步一段时间后，小腿变粗了。
真的变厚了吗？ 你用卷尺测量过吗？
显然不是。
有一种说法是，由于核心肌群和臀肌力量较差，女性在跑步时过多地用小腿来推离地面，所以在某些情况下小腿会变得更粗。 这种说法看似有道理，但实际上经不起科学推敲。 ;
因为肌肉增厚的本质是肌纤维变得肥大。 肌纤维肥大一方面需要特定类型的运动，如中到大负荷的力量训练，另一方面需要雄激素的作用。
对于前者来说，跑步属于有氧运动，有氧运动不会像力量训练那样造成明显的肌纤维增粗。 对于后者来说，女性体内的雄激素含量很低，这意味着女性不具备让肌肉明显变粗的物质基础。 ，所以这个问题的真正答案是：跑步不会让小腿变粗。
2.跑步是最有效的减肥运动吗？
跑步时的能量消耗是休息时的8-10倍，快走时的2倍。 跑步可以充分消耗热量，充分促进脂肪燃烧。
因此，跑步是一种有效的减肥方法，也是最好的减肥运动之一。
如果你想通过跑步减肥，不要跑得太快非常重要。 跑得太快会让你感到疲倦，体验不好，而且无法长期坚持；
另一方面，快跑时，糖类供能比例很高，脂肪供能比例较低，不利于脂肪燃烧。 中低速慢跑不仅大大提升跑步体验，还让你跑得舒服。 脂肪的供能比例比较高，非常有利于脂肪的燃烧；
所以不要以为跑得越累减肥效果就越好，出汗越多减肥效果就越好。
女性可以用180减去年龄作为跑步时的最大心率。 例如，40岁的女性，跑步减肥时最高心率应控制在140。 不要超过此心率。 如果超过，请放慢速度。
当然，如果你一定要问跑步是不是最有效的减肥运动，我只能负责任地告诉你，这种说法本身就不够科学。 任何运动都可以减肥。 没有所谓最好的减肥运动，只有最合理的减肥运动。 方式;
最合理的减肥方法就是运动与饮食控制相结合。 在运动方法上，跑步结合适当的力量训练，减肥效果最好。 由于跑步和力量训练的减肥机制不同，双管齐下可以发挥各自的减肥机制。 当然，效果只会更好。
3、跑步减肥会减胸吗？
一方面，女性乳房的脂肪组织量基本上决定了其大小；
另一方面，乳房的大小与身体脂肪含量高度相关，也就是说，女孩越胖，她的乳房就会越大，而女孩越瘦，她的乳房自然就会越小。
身体脂肪含量低，基本上不可能拥有大胸。 如果是这种情况，那就是隆胸的结果。
至于通过跑步减肥的过程，它带来的脂肪燃烧是全身性的！
并不是说练手臂就能瘦手臂，多做仰卧起坐就能瘦肚子！ 当你通过跑步或者其他运动均匀减掉体内多余的脂肪时，你胸部的脂肪当然也不能幸免，变少了……所以你的胸部就变小了。
其实对于大多数女性来说，都不希望自己的乳房过于丰满，这样会明显增加身体的负担。 对于没有减肥需要的女性来说，跑步既不会使乳房变小，也不会使乳房变大。
那么，关于跑步减肥会不会让胸变小这个话题，答案是肯定的，但是跑步不会让胸变小。 运动胸罩可以在跑步时衬托和保护乳房，是女性跑步者重要的运动装备。
4.经期可以跑步吗？
运动科学的主流观点一直认为，经期可以参加适当的体育活动，不会对身体产生任何不良影响。
也就是说，慢速跑三到五公里是没有问题的，但如果你的经期恰逢马拉松越野比赛，就要量力而行，不要勉强。
适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。 它还通过运动时腹部肌肉和盆底肌肉的交替收缩和放松，对子宫有一定的按摩作用。
而且，慢跑可以释放体内的内啡肽（积极情绪因子），也有助于改善月经失控的情绪； 也就是说，中低强度的跑步不会对月经周期和经期身体状况产生不良影响。 影响。
当然，经期跑步的前提是你的月经周期正常，经痛不严重。 否则，你最应该做的不是跑步，而是休息。
5. 女性的耐力是否比男性差并且提高得更慢？
在大多数人看来，男性的跑步能力明显优于女性。
确实，从绝对跑步成绩的角度来看，女性或许无法与男性竞争，但从潜在的提升空间和成绩增长的角度来看，情况可能并非如此。
事实上，女性也是天生的耐力大师。 经过适当的训练，女性比男性有更大的进步空间。
由于女性天生脂肪比例高于男性，经过训练后，脂肪氧化分解系统可以更大程度地被激活和调动，从而保证女性从长期的耐力运动中受益。
与男性相比，女性的下肢长度与身高之比小于男性。 这意味着女性的躯干较长，腿部相对较短。 这对于短跑等需要大步幅的项目来说当然是一个缺点。
女性的体型，加上快踏频、小步幅、低重心以及类似竞走的跑步方式，将大大提高跑步的经济性，节省能量。
女性的汗腺比男性分布更均匀，这在散热方面也有一定的优势。
虽然女性的绝对最大摄氧量和心搏输出量不如男性，但由于女性具有体重较轻的优势，每公斤体重的身体负担会更小，氧气利用效率可能更高。
因此，在跑步方面，如果训练得当，女性比男性可以获得更大的提升空间。