我已经很久没有跑步了。 跑步后我的腿感觉沉重。 如果我感到疼痛该怎么办? #跑步知识 13/100 讲座

日期: 2023-11-07 02:01:40|浏览: 457|编号: 26358

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我已经很久没有跑步了。 跑步后我的腿感觉沉重。 如果我感到疼痛该怎么办? #跑步知识 13/100 讲座

【快乐分享】首先,放松自己,仔细感受,确认不是骨痛或关节痛,而是肌肉酸痛。前者运动量减少很快,需要就医;后者则需要就医。 后者问题不大,一两天就会恢复。

你的双腿沉重,肌肉酸痛。 恭喜。 这意味着你大幅度挑战了之前的自己,超过了之前的运动强度。

由于运动量突然增加,体内的肌肉细胞发生撕裂,积累了大量的乳酸。 解决办法如下:

①放松:跑步后,你的肌肉处于紧张状态。 一定要拉伸它们以放松它们。 最好有专业人士指导拉伸的力度和方法。 跑步后拉伸会让你的身材看起来更好!

② 如果将脚泡在足浴中,会感到双腿沉重、肌肉酸痛。 最好洗个热水澡,多泡脚。 之后,您睡觉时会感觉更舒服。 也能让身体得到更好的恢复。

③及时营养补充碳水化合物和蛋白质,即多吃米、面、肉、鱼、虾,可以帮助肌肉更好地恢复。如果想减肥,补充这方面的时候最好有专业人士指导。

④休息是康复的基础。 保持充足的睡眠可以让肌肉细胞更好地新陈代谢和恢复。

这时我的建议是,恢复几天后,尽快让自己动起来,继续跑步。 你的肌肉会得到持续的锻炼,你的耐力也会增强。 也许五天或一周后,你就能够面对同样量的运动了。 不会有明显的疼痛。 快乐奔跑!

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