我已经很久没有跑步了。 跑步后我的腿感觉沉重。 如果我感到疼痛该怎么办？ #跑步知识 13/100 讲座
【快乐分享】首先，放松自己，仔细感受，确认不是骨痛或关节痛，而是肌肉酸痛。前者运动量减少很快，需要就医；后者则需要就医。 后者问题不大，一两天就会恢复。
你的双腿沉重，肌肉酸痛。 恭喜。 这意味着你大幅度挑战了之前的自己，超过了之前的运动强度。
由于运动量突然增加，体内的肌肉细胞发生撕裂，积累了大量的乳酸。 解决办法如下：
①放松：跑步后，你的肌肉处于紧张状态。 一定要拉伸它们以放松它们。 最好有专业人士指导拉伸的力度和方法。 跑步后拉伸会让你的身材看起来更好！
② 如果将脚泡在足浴中，会感到双腿沉重、肌肉酸痛。 最好洗个热水澡，多泡脚。 之后，您睡觉时会感觉更舒服。 也能让身体得到更好的恢复。
③及时营养补充碳水化合物和蛋白质，即多吃米、面、肉、鱼、虾，可以帮助肌肉更好地恢复。如果想减肥，补充这方面的时候最好有专业人士指导。
④休息是康复的基础。 保持充足的睡眠可以让肌肉细胞更好地新陈代谢和恢复。
这时我的建议是，恢复几天后，尽快让自己动起来，继续跑步。 你的肌肉会得到持续的锻炼，你的耐力也会增强。 也许五天或一周后，你就能够面对同样量的运动了。 不会有明显的疼痛。 快乐奔跑！