跑步小腿酸痛怎么办？这才是正确的跑步姿势

跑步后小腿酸痛怎么办？刚开始跑步时，有些人会感觉大腿酸痛。到底是怎么回事？如何解决跑步引起的小腿酸痛问题？文章介绍了一种已被证明是减轻小腿酸痛最有效的方法。，以及其他缓解腿部酸痛的选择。

拉伸缓解

大量运动后的灵活性伸展可以减缓迟发性肌肉酸痛并增加肌肉的伸展性。这也是一种行之有效的减少运动酸痛的方法。拉伸小腿比目鱼肌可以解决跑步带来的小腿酸痛问题，还可以帮助小腿形成时尚的肌肉线条。

方法：

1. 选择铃或高重物作为辅助。单脚站立，伸展腿的前脚放在钟板上，后半部分保持在空中。双手扶墙保持平衡；

2、整个脚底放松，脚跟向下压。感受整个小腿后部的拉伸和酸痛。保持拉伸30-60秒，然后换另一侧重复。

标准跑步姿势

对于跑步时小腿肌肉疼痛的解决办法，纠正不正确的姿势更多的是治标不治本。

方法：

一般来说，跑步时最好保持“挺直背部”的姿势。不要只使用大腿和小腿的腿部肌肉。多使用腰部以上的肌肉。这样可以减轻下肢肌肉的负担，让跑步变得更轻松。

向前推时，不要钩住脚趾（脚趾接触地面）。这会造成不必要的肌肉紧张。放松小腿和脚踝，用大腿活动小腿。

跑步时不要踮起脚尖或脚跟接触地面。理想的触地方式是用脚中部触地，让冲击力迅速分布到整个脚底。向前摆动双腿时，主动收紧臀部。跑步时注意臀部的旋转和放松也很重要。

做一些耐力训练

小腿前部（外侧）的主要肌肉有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步引起的小腿疼痛，说明身体上述肌肉的肌力不足。因此，运动改善应以加强这些肌肉的肌肉耐力为目标。

方法：

1.全身举重（即踮起脚尖站立），每周3次，间隔48小时以上。每次做四组，每组次数为单次最大重复次数的60%；组间休息2分钟。

2 跳绳，隔日一次，每次跳1分钟，然后休息1分钟。总时间50分钟。

踮起脚尖站立和跳绳的交叉训练，每周约3次。基本上锻炼1周后就能看到明显的效果。

你还想坚持吗？

当你刚开始跑步时，你会感到大腿和小腿肌肉酸痛、僵硬。这是由迟发性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。一般情况下是可以很快恢复的。逐渐习惯跑步后，小腿的酸痛自然就会消失。过度的跑步训练也会引起肌肉疼痛，因此应缩短跑步距离。

建议您坚持每天跑步一次。如果刚开始跑步时小腿酸痛就停止跑步，那么下次跑步时小腿仍会酸痛。但坚持跑步的前提是选择合适的跑鞋和正确的跑步姿势。还要注意跑前的热身和跑后的拉伸。