1000/800米项目取得满分必须掌握的训练技巧

1000/800米项目取得满分必须掌握的训练技巧

在我们上一篇关于中考体育的文章之后，许多粉丝要求更快、更简单的训练方法。 现在体能中心黄教练结合自己在实际训练过程中的体会进行了针对性的讲解。

本文重点介绍中考体育中男子1000米和女子800米的训练：

男子1000米和女子800米通常是学生不喜欢的项目。 他们练习起来枯燥又累，而且训练方法也比较简单。 通常采用短距离速度耐力和特殊速度耐力。

1、中考运动男子1000m

男子1000米全程成绩为3分37秒，平均每百米21.7秒。 个人建议在开展1000米专项训练之前先了解学员的100米能力。 如果学生的100米成绩没有在15秒内达到，建议先培养学生的速度能力，因为1000米跑属于中距离跑项目，既需要速度又需要耐力。

在发展速度能力时，应采用更多的速度训练方法进行练习，以最快的时间提高学生的百米成绩。 理想的性能应该在 15 秒内。 这样，在下一阶段的1000米专项速度耐力跑和短距离速度耐力跑中，效果会更加显着，能够在最快的时间内提高学生的1000米成绩。

2、中考运动女子800m

女子800米全程成绩为3分24秒，平均每百米25.5秒。 个人建议在开展800米专项训练之前先了解学员的100米能力。 如果学生的100米成绩没有在17.5秒内达到，建议先培养学生的速度能力，因为800米跑属于中距离跑项目，既需要速度又需要耐力。

在发展速度能力时，应采用更多的速度训练方法进行练习，以最快的时间提高学生的百米成绩。 理想的性能应该在17.5秒以内。 这样，在下一阶段的800米专项速度耐力跑和短距离速度耐力跑中效果会更加显着，能够在最快的时间内提高学生的800米成绩。

3、其他注意事项

男子1000米和女子800米前期，影响学生速度和体能的最直接原因是技术动作不佳、前向发力以及肌肉放松和肌肉用力过程集中度不够。

训练时要加大力度纠正学生的错误动作，力争尽快教会学生正确的跑步动作。 正确的跑步动作可以节省体力和肌肉过度紧张带来的肌肉疲劳，可以更好地促进学生的训练效果。

当学生快速学会正确的跑步动作时，他们的成绩也会得到明显的提高。 这样，学生对1000米、800米跑的训练就会更有信心和热情。

本文是体能中心黄教练通过体校和中学生训练过程中的经验总结的。