电和真相中心：跑步减肥燃脂最佳时间是什么时候？

跑步，因其简单、高效、低成本，成为很多减肥健身人士的首选运动方式。你可能经常在早上上班的路上看到很多人跑步，也可能在晚上的广场、公园或学校操场上看到一大群跑步者。

有的人选择早上跑步，有的人选择晚上跑步。除了时间规划的原因不同之外，不同时间跑步的效果会不会也不同呢？科学家告诉我们，不同时间跑步的效果确实会有所不同。

一般来说，跑步的最佳时间是晚上

我们都知道，人体有一个控制节律的“生物钟”。人的作息受它控制，体力也受它控制。人的体力一般在晚上达到高峰。

每天晚上6点是人体吸收氧气量的最低点；心跳和血压调节最平衡的时间是下午5点到6点；人体的视觉、嗅觉、触觉也在下午5点到7点之间达到最敏感的状态。

另外，下午4点到7点之间人体内的激素相对活跃，身体的适应能力和神经敏感性也处于最佳状态。综合起来，晚上锻炼确实效果会更好。不仅仅是跑步，如果有可能的话，这段时间也可以安排其他的运动。

不过，大多数人晚上可能刚刚下班，或者还在加班，所以这段时间能跑步的人其实比较少。

那么晨跑和夜跑哪个时间更好呢？

应该说，这两个时间跑步有其自身的优势。清晨跑步可以刺激人的交感神经，使人兴奋，可以使人一整天都精力充沛。而且，由于经过一整夜，体内的糖原已经消耗得差不多了，此时跑步可以帮助人恢复得更快。脂肪直接消耗，减肥更高效。

夜跑更符合大多数人的时间规划，不会影响上学或工作时间。而且，夜间人体的新陈代谢更强，消耗热量也更快。另外，夜间含氧量较高，天气普遍较凉爽。，也是跑步的好时机。

如果是这样的话，不同时间跑步需要注意的事情有什么区别吗？其实，有过不同时间跑步经历的人都会知道，选择不同时间跑步也是有禁忌的。

早上跑步，因为此时人的血糖处于较低水平，控制不好可能会导致低血糖的症状，比如头晕、出冷汗等。因此，选择早上跑步的人一般需要提前加一些糖和水，不建议这样做。直接空腹锻炼。

晚上跑步时需要注意，不要饭后立即进行。晚餐和晚餐之间最好间隔一个小时以上，否则容易对胃肠道造成损害。另外，夜跑时要注意不要运动过度。如果强度太高，交感神经会过度兴奋，导致晚上无法入睡。