冬天跑步如何保暖又不失颜值？神器帮女生做好面子工程
距离过年还有十天左右！ 前几天寒风凛冽，很多地方都下雪了。 感觉杭州的冬天终于来了！
这样的日子，反正我宁愿躲在被窝里好久不喝水，可那些抽不出时间的运动达人要么想绕西湖一圈，要么想跑步一百公里，爬几座山……冬季参加户外运动时，如何穿得时尚有很多要注意的地方——不要把自己裹得像个粽子，还要保持你的体温会变得太冷。 本期快体育特别邀请了三位资深跑步达人，分享冬季运动的穿搭技巧和新技能，速度GET！
孔少，90后，下身只穿跑步短裤
以上必须按照“三层穿法”穿着
这有什么意义呢？
“这是我冬天唯一的装备，越跑后面越热，我希望只穿运动短裤。” 然而，我此时站在一旁，裹着羽绒服，还在发抖。
说话人叫袁斌，90后，国航大三学生。 他是去年9月份才开始认真参加比赛的。 他在半年内完成了5次全程马拉松，PB为3小时05分钟。 由于工作原因，袁斌没有太多时间参加长距离越野比赛。 即使是马拉松有时也需要提前几个月报名和安排。 短暂休息后飞翔对他来说是很常见的事。 不坐飞机的日子，袁斌总会在浙江大学华家池校区的操场上跑几圈。 即使前一天晚上下班回家已经是凌晨了，第二天一早他还是会去操场报到。 “如果你不吃夜宵，你就会早点下班。” 我很早睡觉，不睡懒觉。 我喜欢早起。 我必须吃一顿丰盛又美味的早餐。 我的朋友都笑我过着‘老人’的生活。”
袁斌年轻，作息习惯好，体质确实不错。 难怪他能在气温低于10℃的日子里穿得这么凉爽去跑步。 上周末，他是第一个完成裸猪赛跑的人，并在同一天早上参加了另一场比赛。 经过接连的低温雨战，却没有任何事情发生。
冬天，大多数跑步者都会选择戴帽子来保护耳朵，但袁斌没有：“我不戴帽子，出汗就会很热。” “我想你是害怕戴帽子会毁了你的发型。” 像我一样直截了当。 切中要点了。 “哈哈，是的，出门前最重要的就是把头发弄好，不弄好头发，我还是戴帽子。” 然而，去年回老家时，下着大雪，小伙子跑步时脸上还是被划伤了。 ，“我建议你冬天跑步的时候戴上魔法头巾之类的东西来保护你的脸。”
虽然穿得不多，但袁斌冬季跑步时依然遵循“三层”法则，即穿着最贴身、速干排汗的长袖跑步T恤，中间还有一件不太透气的T恤，有稍微保暖的功能。 最外面的是皮肤风衣，防风防雨。 至于裤子，他其实更多时候只穿跑步短裤，偶尔也会穿压缩裤，但脚踝总是暴露在外。 袜子没有特别讲究，鞋子主要是薄底的赛车鞋。
年轻人强调，无论怎么穿，选择的服装一定要“亮眼、艳丽”，同时还要保证装备的功能性。 跑鞋是鲜红色的，就连袜子也是玫红色的。 “就算是运动装，也好看。” 你还是得拥有它。”
【他的秘诀】
袁斌说，冬天每次跑步前，他都会穿上外套、手套、裤子等，热身开始后，他会把它们全部脱掉，轻装上阵，跑完后再穿上更厚的衣服。
平时他不会在操场上慢跑，每次训练计划都不同。 大致可分为3分20秒至3分30秒配速的1公里间歇跑、3分40秒配速的3公里间歇跑或3分钟间歇跑跑步。 如果你以50秒的配速跑15公里，即使跑30公里的距离，配速依然在4分10秒左右。 他是一个很有底气的人。 以这样的速度奔跑，他的身体会很快发热。 而且，操场上跑圈与公路跑、越野跑不同。 环境越来越简单，设备也不算太复杂。 不过，对于普通跑者来说，冬季跑步时最好采取一定的保暖措施。
知道一些东西
《三层敷料》
专家们多次提到“三层穿衣法”，但到底是什么呢？ 事实上，这是冬季户外运动经典的系统穿衣法则。 这里所说的三层并不是指三件衣服，而是三个功能概念：
1.透气层。 将汗液和热量从皮肤导出，保持皮肤干燥。
2、保温层。 让暖空气靠近身体，保证整个服装系统的温度不会很快流失。
3、保护层。 有效将身体与外界隔离，抵御风雨雪，同时排除多余湿气。
当然，您也可以在一台设备上拥有两个功能层，或者使用两台设备来完成一个功能层的需求。 一切都因人而异。 重要的是根据自己的需要，按照科学原理来选择冬季装备。