得不偿失！在-30摄氏度下跑步会导致面部二度冻伤。冬季跑步这些细节不可忽视！

一名跑步者在-20摄氏度的户外赤裸上身跑步

跑友@很好：太棒了。秋天早上跑步的时候，我不穿紧身的衣服，感觉有微风吹过。我什至无法想象在-20度的户外光着膀子跑步；

跑者@：每个人的体质不同，这种行为不值得其他跑者学习；

跑友@熊熊：兄弟，冬天你应该给我一天面子；

跑友@思维事成：冬天不建议这么早跑步。最好注意保暖。盲目锻炼是对身体的不负责任；

当然，这种行为只是一个例子，其他跑步者不应该效仿。

不要低估温度！冻伤可不是小事！

孙先生是一名长跑运动员，每天晚饭后跑步是他保持了十几年的习惯。

1月2日晚上，吃完饭后，他像往常一样穿好衣服出去跑步。回到家后，他感觉脸上很痛，照镜子时惊呆了。

脸上好几个地方都冻红了，有的地方还起了水泡。他赶紧用手揉着自己的脸，可是越揉就越痛。

他本以为一晚后就会好起来，但第二天早上醒来时，脸上的水泡更大了，于是他赶紧去医院治疗。

最终他被诊断出面部有2%的二级冻伤。

孙先生表示，晚上跑步时感觉脸上有些刺痛，但由于当天天气很冷，他并没有太在意。他没想到冻伤会这么严重。他表示，以后跑步的时候也需要保护自己的脸。

治疗孙先生的马振伦医生说，北方冬天天气寒冷，他的门诊最近接诊了很多运动中冻伤的患者。

许多跑步者太专注于跑步，以至于他们可能没有意识到自己已经冻伤了。

冻伤开始时会出现刺痛感，然后皮肤出现苍白斑点和麻木。

然后会出现卵石状肿块，并伴有疼痛、肿胀、发红、起水泡。若发生冻伤，应及时用38℃至42℃左右的温水重新温热冻伤部位。

如果冻伤部位出现水泡，应及时就医。不要戳破水泡或揉搓受伤部位。热量会导致受伤部位剧烈疼痛。

水泡一旦没有得到有效治疗，很容易破裂并被感染。严重时，冻伤部位会逐渐变灰、变黑、坏死，最终脱落。

图片来自维戈跑步学院

冬季户外跑步时，一定要注意脸部、面部的保暖；滑雪时，运动服和鞋袜要保暖、宽松。鞋子不宜太小，以免挤压脚部。鞋子和袜子应保持干燥。如果运动过度后变湿，应及时更换。

咕咚跑者：在天空中保暖你的脸

如果您感到脚趾、手指、耳朵或其他部位麻木，请立即进入室内。

把冻伤从根源上斩断！穿什么很重要！

冬天跑步时，应该多穿几层衣服保暖。不要因为外面冷就把自己裹得像粽子一样跑步。这样会导致散热困难，走动也不方便。

衣服

建议穿着贴身吸湿排汗速干的衣服。如今，许多紧身压缩衣既保暖又透气。冬天跑步时可以穿长袖速干衣作为第一层。

关于外衣，建议穿高领防风跑步外套，主要是防风御寒。

图片来自跑步吧

另外，根据气温的不同，可以在两层之间添加保暖的衣服，例如羊毛衣服或运动衫。如果可以的话，当然选择快干材料。

由于腿部肌肉较多，是人体最耐寒的部位。一般穿紧身压缩裤或者其他吸湿排汗的运动裤就够了。如果一条太冷，可以用压缩裤+运动裤。

Tips：不要穿贴身的棉质衣服。出汗粘在身上特别容易感冒。不建议使用夹克，因为面料又硬又重，而且不透气。

跑步后可以带一件厚衣服保暖。还可以准备一条神奇的毛巾，可以缠在手腕上，随时擦汗。风大的时候，可以将它绕在脖子上，避免冷风吹到喉咙。入侵。

鞋子和袜子

如果冬天遇到雨雪天气，外出跑步时最好不要选择网面跑鞋。鞋子应该防滑。冬天雨雪天气地面容易结冰，在冰冷的地面上跑步很容易摔倒。

图片来源奔跑吧

跑鞋通常非常透气，并且会随着脚步迅速散失热量。寒冷的冬天需要选择保暖性较好的袜子，如羊毛袜或毛巾袜等。

手套

冬天，手容易暴露，小臂也容易受风，所以手套也是必备装备。

可以选择厚度适中、手掌材质柔软的手套，如抓绒型软面手套，在捂住嘴、呼吸、揉搓耳朵和鼻子的同时可以保暖。

图片来自跑步吧

提示：最好先戴上手套试戴。有些手套在手腕处太紧，会阻碍手臂的血液流动。跑步会导致前臂寒冷和手背麻木。

帽子

头部是散热最多的部位，当然也是毛细血管最多的部位，最容易出汗。所以最好选择透气面料的帽子，遮住耳朵。

冬天跑步除了冻伤带来的身体疼痛之外，不能跑步也会很不舒服，所以大家一定要保护好自己！

你经历过冻伤吗？除了穿衣服之外，还有其他避免冻伤的小窍门吗？

得不偿失！ 在-30摄氏度下跑步会导致面部二度冻伤。 冬季跑步这些细节不可忽视！