晚上空腹跑步可以吗？

当然不好。虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对于空腹运动却有两种完全不同的看法。

许多节食者和健美运动员支持空腹跑步。确实，由于空腹时体内的血糖含量较低，此时跑步时用于能量的脂肪比例会增加，从而可以消耗更多的脂肪。然而，问题也出在这里。由于空腹时人体血糖水平较低，而血糖是大脑唯一的能量来源，空腹跑步会进一步降低血糖水平，导致大脑缺乏必要的能量来源，从而容易导致头晕。低血糖表现为四肢无力，甚至晕厥。虽然血液中的游离脂肪酸可以成为心肌等肌肉的能量来源，但心肌利用脂肪酸的效率并不是很高。过量的脂肪酸可能会引起各种心律失常，甚至猝死。虽然这样的例子不多，但事实表明，历史上曾有几位著名的中老年慢跑者因空腹锻炼而猝死。

另外，由于糖含量不足，一些脂肪会氧化不完全，最终生成一些酮体。体内酮体过多，容易引起人体酸中毒。另外，空腹运动很容易让人感到饥饿，并可能引起腹痛，从而影响人的正常消化功能。由于以上原因，建议您不要空腹运动。如果习惯空腹运动，可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。