如何通过跑步减肥？ 这样做可以帮助你每月减掉十磅！
近年来，广大朋友越来越重视体育锻炼，主要是因为我国已进入人口老龄化阶段，中老年人慢性病较多。 在人们喜爱的健身方式中，跑步的人不少，尤其是年轻人对跑步更感兴趣。 其实跑步看似简单，但想要达到强身健体的效果，涉及到的知识很多。 那么，跑步如何才能更好地减脂呢？ 需要注意这5点，帮助你燃烧脂肪。 希望想要减肥的朋友们赶快向他们学习吧。
1、跑步速度很重要
跑步需要掌握速度，而不是一味追求速度。 慢跑还可以帮助你减肥、瘦腿。 跑得快很容易让小腿变粗，而且坚持下来并不容易。 很多人都会半途而废。 因此，慢跑是有助于减脂的速度，通常建议将速度控制在6-8公里/小时。
2、跑步时长很重要
跑步减肥需要时间控制。 如果每次只跑15分钟，想要减肥成功还有很长的路要走。 通常每次慢跑40分钟，一周可以燃烧350卡路里，减掉1磅左右的体重。
3、控制饮食是重中之重
许多人已经达到了跑步时间要求，但体重仍然没有变化。 为什么是这样？ 您需要询问自己的饮食情况以及跑步后是否吃了零食或饮料。 这些都是热量的来源，会导致跑步时燃烧的热量要在饮食中补充，从而很难减肥。
如果你能将三餐以低脂蔬菜为主的饮食结合起来，放弃各种饮料和零食，口渴时只喝白开水，那么你也许能再减掉1-2斤一周之内！
4.跑步前后拉伸
很多人在跑步时忽略了伸展和放松。 不做拉伸很容易导致肌肉充血、小腿肌肉僵硬、腿部线条难看。 所以，跑步后拉伸可以让双腿变得更纤细、更好看！
5.更多地改变你的跑步速度
慢跑一段时间后，很多人都会经历一个减脂平台期，即体重不再减少。 这个时期大约是慢跑后的2-3个月。 这时候就需要将慢跑的频率改为变速跑，这样身体才能再次受到刺激，身上的脂肪就会被动员起来，达到持续燃烧脂肪的效果。
跑步运动比较简单，而且跑步可以减肥。 这也是很多想要减肥的人最喜欢的运动方式。 不过，跑步时需要注意的事项有很多。 如果不注意一些跑步规则，一旦陷入跑步误区，你跑步流的汗就白费了！ 因此，上述的运行注意事项绝对不能忽视。 一定要掌握好跑步的时间、速度、强度等，这样才能帮助你更好的减脂。