本文将教你如何进行高强度燃脂训练HIIT

很多白领都存在体内脂肪过多的问题，但他们可能没有足够的时间来减肥。听说HIIT对于燃烧脂肪非常有效，所以很多人都跃跃欲试。然而，HIIT 可能并不适合所有人。

HIIT对于燃烧脂肪的效果如何？

HIIT的全称是High，中文一般称为高强度间歇训练。 HIIT通过一系列简单的动作来达到比慢跑等简单的有氧运动高得多的减脂效果。

据国外2016年的一项实验显示，经过4周的HIIT训练，受试者的体脂比不运动的对照组下降了15%至21%。而且，同等热量消耗下，HIIT所需时间仅为一般有氧运动的25-50%。

另外，HIIT可以锻炼肌肉，加快新陈代谢速度，使人体在不运动的情况下也能消耗更多的热量。

HIIT并不适合所有想减肥的人

虽然 HIIT 非常适合燃烧脂肪，但它并不适合所有人。

HIIT不适合老年人

HIIT运动强度大，需要更强的心肺能力。因此，不建议老年人进行HIIT运动。相反，他们应该先做有氧运动，打好基础。

B HIIT不适合没有运动基础的人

同样，HIIT对于平时缺乏运动的人来说也是一种大负荷运动。另外，HIIT动作需要一定的身体协调性，有一定运动基础的人会更容易掌握。因此，建议先做有氧运动适应，然后再尝试HIIT。

C HIIT不适合肌肉力量不足的人

HIIT的动作一般都是徒手力量训练，包括深蹲、俯卧撑、开合跳等。如果你连一个俯卧撑都做不了，最好先打好基础，以免受伤。

HIIT 如何发挥作用？

进行 HIIT 的方法有很多种，也有不同的强度组合。短跑和慢跑交替进行的跑步方法也可以归类为HIIT。但一般会遵循以下步骤。

1、热身：做一次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，或者在椭圆机、划船机上运动5分钟。这是一个热身步骤。

2.伸展运动：然后花一两分钟做一些适当的伸展运动，为正式训练做准备。

3、正式训练：训练正式开始，有氧运动和无氧运动交替进行。有氧运动包括短跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、弓步、引体向上等，也可以使用轻重量的器械。

4、组数：一般选择4～6个动作，每个动作完成15～20次为一组，组间休息10～20秒，完成循环3～5次。

5、时间：整个训练应控制在15至20分钟内。

6、伸展运动：训练后要注意伸展运动。