一个月跑步40分钟可以减掉多少斤？
一个月跑步40分钟可以减掉多少斤？
跑步40分钟一个月可以减掉多少公斤？ 很多爱美的女性都喜欢用跑步来减肥。 跑步一直是一种健康有效的减肥方式，因此有大量的人在进行跑步锻炼。 所以跑步40分钟是一个很好的减肥方法。 您每月减掉多少体重？
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每天跑步 40 分钟可以帮助您在一个月内减掉 5-10 磅。 但需要注意几个方面。 首先，制定跑步计划，有规律、持之以恒。 例如可以安排在每天19:00-20:00之间。 第二，跑前热身。 跑步速度要均衡，不宜忽快忽慢。 每次跑步应持续30分钟以上，不应超过60分钟。 第三，跑步过程中要合理安排饮食，切勿暴饮暴食。
如何通过跑步减肥
先做伸展运动
很多人在跑步前不会做伸展运动。 这样不利于减肥。 要知道，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。 只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
因此，想要通过跑步有效减肥，在跑步前应该做一些伸展或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 另一方面，可以先消耗一些糖源，这样再跑步的时候就可以燃烧脂肪。 效率可以大大提高。
跑步后喝果汁
专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。 这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。 ，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
精选跑鞋
不要随便穿上一双运动鞋就去跑步，否则减肥效果会大打折扣，脆弱的脚趾和脚底甚至可能会受到损伤。 建议您选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。
另外，由于女性的骨盆比男性宽，因此跑步时脚更容易向内翻。 因此，还应该注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑杆，外侧后跟是否有稳定片。 尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。
不要每天都跑步
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。 最好每隔一天跑一次。 至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。 这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，特别是防止脂肪和水分在四肢堆积。
别跑得太快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内产生更多的脂肪。 脂肪燃烧。
那么，如何判断自己当前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你跑步时呼吸均匀协调，你甚至可以边跑步边与周围的人聊天，而不会感到呼吸紊乱，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟的能量消耗几乎是一样的。 当储存的能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。 因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。
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跑步减肥的最佳方法是什么？
1、跑步前一定要做好热身活动。
在寒冷的天气里，肌肉会变得凉爽、僵硬，更容易拉伤，所以冬季跑步前的热身尤为重要。 跑步时最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。 不熟悉的路况、身体灵活性差、体重过重、跑鞋不舒服是造成拉伤的主要原因。 跑步前，应该做5-10分钟的准备练习，主要是伸展和屈曲练习——做几次缓慢的深蹲； 伸展腿部和肩关节的肌肉，并进行一些手腕和脚踝的锻炼。 局部活动可以有效帮助身体“热起来”！
2.跑步前卸妆
跑步时，身体的新陈代谢会加快，毛孔也会张开。 浓妆不仅会让脸变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，使皮肤呼吸困难，严重时还可能引起过敏或皮肤发炎。
3. 穿戴跑步所需的一切物品
“工欲善其事，必先利其器”。 这绝对是真的！ 跑步时避免足部受伤最重要的是拥有一双合适的跑鞋。 从未受过正规训练的人跑步时一般都是脚跟先着地。 事实上，这会对膝关节造成一定的压力。 这就是为什么名牌跑鞋在后跟处都有缓冲结构。 而且，好的跑鞋材质轻、柔软、耐用。 保护你的脚踝。
特别提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时一定要佩戴运动文胸。 跑步时的上下颠簸会对胸部的组织纤维造成较大的拉力。 一不小心就会造成胸部下垂哦~
4、经期不要跑步
如果没有专业教练的指导，经期就应该暂停你的“瘦身”计划啦~经期跑步会给原本充血的盆腔带来负担，加重痛经，同时也会拉伸子宫，导致月经出血过多。 经期跑步，最严重的会引起内分泌失调，这与个人体质有关。 为了避免危险，最好停止跑步，改做一些温和的运动！
5.不要空腹或饱腹跑步
空腹跑步对于大多数健康人来说并不是什么问题，但要小心，因为清晨空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，如心慌、出汗、手脚颤抖等。出现这种情况，必须尽快就医。 补充糖分（如吃一块糖）有助于血糖尽快上升。 最好避免在饱腹的情况下跑步。 食物进入胃肠道后需要被消化。 此时，大量血液集中在胃肠道中。 跑步可能会导致消化不良和胃下垂。 吃饱了跑步也会增加患阑尾炎的风险。 〜
6.设定自己的跑步速度
因为不是比赛，追求速度没有太大意义。 真正有效的有氧运动应该追求持久性。 跑步时要注意呼吸和步伐的协调。 比较温和的方法是“吸气两步，呼气两步”。 跑步时，全身要放松，不应该感到疲劳，心肺系统不应该受到压力。
尤其是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走，让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。 如果你实在掌握不了，我建议你练习到可以轻松说话、聊天的程度。
7. 脚跟着地
通过跑步减肥最重要的技巧。 许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。 但不适合小腿粗的女性。 防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。 它可以与竞走相比较。 想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？
8.伸展小腿
运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。 下面我就教大家一招。 懒惰的女孩可以完全放弃传统的盘腿推举。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁。
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跑步减肥方法一：掌握正确的跑步时间
最好在适合自己的时间跑步。 喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。
比选择何时跑步更重要的问题是“不要空腹或饱腹（饭后）运动”（坂之真司）。 空腹则力气不足，胃饱则因血液的消化而力气不足。 集中、剧烈的运动可能损害您的健康。 最佳时间是饭后2～3小时。 清晨空腹跑步时，最好喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料，或者提前30分钟左右吃一根香蕉。
跑步减肥方法二：确定最适合跑步减肥的时间长度
只要你的身体状况和体力能够适应，跑多久并不重要。 但好不容易换好衣服，做好准备后，如果只跑5分钟就太浪费了。 如果目标较低，可以先定为20分钟。 基本上20分钟不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅自然，迈步轻松。 如果你想跑更长的时间，应该逐渐延长到30分钟或40分钟。 如果你能跑1小时，你就是一名了不起的职业运动员！
跑步减肥法之三：“跑-走-跑”跑步方式最佳
当然，走一会儿并没有什么问题，但重复“跑——走——跑”就会造成不必要的疲劳。 就像汽车从0加速时需要更大的动力一样，跑步开始时“走-跑”的加速过程需要瞬间更大的力量。 因此，回到疲劳的原点，会导致代谢物质的积累，让人更容易感到疲劳。
跑步减肥四种方法：保持最合适的跑步速度
你不是在对抗任何人，所以没必要跑那么快。 一开始跑得太快，很容易导致你一路上没力气，半途而废。 正确的速度是让你呼吸顺畅并有足够的能量去微笑并与你遇到的人聊天的配速。 这就是我们常说的“微笑节奏”。
即使你和某人一起跑步，也不要强迫自己适应对方的速度。 你应该按照自己的节奏跑步。 但应注意周围环境的变化，如温度、湿度、风向等，适当调整速度。 微笑着跑步时，别忘了与自己的身体对话。
1、跑步减肥法五：每周坚持跑步2-3次
设定太高的目标往往更难实现。 也就是说，每周跑步一次，如果偷懒一次，总的效果就是0。再这样下去，你就会面临彻底放弃的危险。 一般来说，每周2到3次比较好。 如果你因为工作繁忙而没有时间每周做一次，也没关系。
工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我想每天跑步”，如果你这么认为，最好限制在每周5次，因为超过这个范围可能会不知不觉地在骨骼和关节上积累疲劳，同时也会积累心理压力。 最终成为导致该病的原因。
温馨提醒：跑步减肥虽然存在很多问题，但解决起来并不难。 要让跑步减肥变得更容易，前提是你必须有一个好的方法来坚持跑步。