为什么人们每次跑步前几分钟都会感到不舒服?

日期: 2023-11-09 11:02:50|浏览: 371|编号: 26447

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

为什么人们每次跑步前几分钟都会感到不舒服?

为什么我每次跑步的前几分钟都会感觉很不舒服,呼吸不舒服,腿脚不舒服? 大约需要一两公里才能好起来。

很多跑步者还会在跑步的最初几分钟感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑步速度降低,难以继续跑步。 这是一种正常的生理现象,称为“极值点”。

为什么会出现“极点”?

这是因为当人体刚刚进入运动状态时,身体的各个器官还没有建立起协同工作状态。 心肺系统不能立即适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要,供氧滞后于肌肉活动的需要。 人体在活动时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢排出体外。

为了吸入更多的氧气、排出二氧化碳,心率开始加快,呼吸变得急促,大脑皮层工作紊乱,中枢神经系统的协调性被破坏,出现“极端”现象。

当“极值点”出现时,运动医学专家认为,如果跑步者能够以顽强的毅力继续跑步,就可以突破“极值点”。

可以适当放慢跑步速度,增加呼吸深度,减少呼吸次数,调整呼吸和动作的节奏,坚持短时间。

一旦内脏器官的活动功能逐渐改善并适应运动的需要,供氧量就会增加,血乳酸浓度就会降低,大脑皮层就会恢复正常工作,各种不适现象就会减轻,身体就会恢复健康。将得到显着改善。 ,精神就会苏醒,运动生理的上层就是“第二呼吸”。

克服“极点”不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,更是培养坚强意志和克服困难精神的过程。

每个人的体质、运动水平和运动强度决定了“极端”出现的早晚、反应的强度和持续时间。

对于运动强度低、运动水平高、体质强的人来说,“极限”出现得较晚,反应也较弱; 反之,“极端”出现得更早,反应也更大。

那些职业运动员几乎永远不会感受到“极限”的感觉。 这也是长期训练的结果。

想要减少和克服“极点”,首先要在跑步前做好充分的准备,使中枢神经系统达到一定的兴奋程度,人体各器官才能适应即将到来的剧烈运动。

在开始跑步之前,不要忽略热身并开始跑步。

热身是跑步前非常必要的准备活动。 良好的热身可以避免极端情况。

因为跑步是一项需要调动心肺和肌肉力量的运动,所以跑步时的心率远高于日常心率。 如果一个人每天的心率在80左右,那么即使在相对轻松的跑步过程中,心率也常常超过140,增加了75%。

如果身体还没有热身,突然从非运动状态跳到运动状态,很容易出现极端情况。 有些跑步者可能会因为无法忍受极端情况而放弃跑步。

另外,热身也是保证运动安全的好习惯。 如果从静止状态突然进入运动状态,血液循环会突然加速,心脏会突然承受更高的泵血压力。

想象一下,如果汽车一启动就转速达到 5000 转/分钟。 虽然发动机不会一下子报废,但其使用寿命会大大缩短。 心脏是人体的发动机。 我们不想让心脏过早报废,对吗?

跑步对肌肉力量的要求也比较高。 如果肌肉缺乏足够的热量,突然开始频繁收缩和放松,就更容易引起抽筋和急性拉伤。

因此,为了我们的健康,为了更好的跑步,跑前热身是非常有必要的。

*部分资料来自网络,如有侵权,可能会被删除。

精彩推荐

提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!