为什么人们每次跑步前几分钟都会感到不舒服？

为什么人们每次跑步前几分钟都会感到不舒服？

为什么我每次跑步的前几分钟都会感觉很不舒服，呼吸不舒服，腿脚不舒服？ 大约需要一两公里才能好起来。

很多跑步者还会在跑步的最初几分钟感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑步速度降低，难以继续跑步。 这是一种正常的生理现象，称为“极值点”。

为什么会出现“极点”？

这是因为当人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没有建立起协同工作状态。 心肺系统不能立即适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，供氧滞后于肌肉活动的需要。 人体在活动时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢排出体外。

为了吸入更多的氧气、排出二氧化碳，心率开始加快，呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经系统的协调性被破坏，出现“极端”现象。

当“极值点”出现时，运动医学专家认为，如果跑步者能够以顽强的毅力继续跑步，就可以突破“极值点”。

可以适当放慢跑步速度，增加呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸和动作的节奏，坚持短时间。

一旦内脏器官的活动功能逐渐改善并适应运动的需要，供氧量就会增加，血乳酸浓度就会降低，大脑皮层就会恢复正常工作，各种不适现象就会减轻，身体就会恢复健康。将得到显着改善。 ，精神就会苏醒，运动生理的上层就是“第二呼吸”。

克服“极点”不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，更是培养坚强意志和克服困难精神的过程。

每个人的体质、运动水平和运动强度决定了“极端”出现的早晚、反应的强度和持续时间。

对于运动强度低、运动水平高、体质强的人来说，“极限”出现得较晚，反应也较弱； 反之，“极端”出现得更早，反应也更大。

那些职业运动员几乎永远不会感受到“极限”的感觉。 这也是长期训练的结果。

想要减少和克服“极点”，首先要在跑步前做好充分的准备，使中枢神经系统达到一定的兴奋程度，人体各器官才能适应即将到来的剧烈运动。

在开始跑步之前，不要忽略热身并开始跑步。

热身是跑步前非常必要的准备活动。 良好的热身可以避免极端情况。

因为跑步是一项需要调动心肺和肌肉力量的运动，所以跑步时的心率远高于日常心率。 如果一个人每天的心率在80左右，那么即使在相对轻松的跑步过程中，心率也常常超过140，增加了75%。

如果身体还没有热身，突然从非运动状态跳到运动状态，很容易出现极端情况。 有些跑步者可能会因为无法忍受极端情况而放弃跑步。

另外，热身也是保证运动安全的好习惯。 如果从静止状态突然进入运动状态，血液循环会突然加速，心脏会突然承受更高的泵血压力。

想象一下，如果汽车一启动就转速达到 5000 转/分钟。 虽然发动机不会一下子报废，但其使用寿命会大大缩短。 心脏是人体的发动机。 我们不想让心脏过早报废，对吗？

跑步对肌肉力量的要求也比较高。 如果肌肉缺乏足够的热量，突然开始频繁收缩和放松，就更容易引起抽筋和急性拉伤。

因此，为了我们的健康，为了更好的跑步，跑前热身是非常有必要的。

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