什么时候跑步最好? 你知道吗?
网上有很多传言,早上跑步对身体危害很大,晚上跑步也不利于身体健康。 总之,这个时候不好,那个时候也不好。 其实能坚持跑步就很好了。 目前还没有相关研究证明跑步的最佳时间。 不过,如果你跑步的话,要注意不要在这两个时间跑步。
第一个是饭后两个小时跑步。
吃完饭后,胃需要消化食物,所以血液会集中在胃里; 此外,副交感神经也会兴奋,促进胃酸分泌、胃肠蠕动和消化。
如果饭后跑步,大量的血液会流向四肢,所以胃里的消化和跑步会争夺血液。 长期如此,就会出现消化不良等问题。
另外,胃里塞满了食物,跑步时很不舒服。 胃的蠕动和跑步时的颠簸很容易引起呕吐。 太满了。 当我跑步时,我感到沉重和不舒服。 如果饭后跑步两个小时,胃里就没有食物了,消化也差不多完全了。 这样跑步对你的身体更好。 当然,你可以选择少吃一点,这样就不用在跑步前等待长达两个小时。
二是睡前不要跑步。
不建议睡前跑步,原因可能很多人都知道。 因为跑步刺激人体中枢神经系统,激活交感神经,会让人产生运动兴奋感,甚至促进大脑分泌多巴胺和内啡肽,使人产生愉悦感和成瘾感。 睡前跑步会让整个人更加兴奋,从而影响后续的睡眠质量。 主要症状是入睡困难,甚至入睡后也无法进入深度睡眠。 所以,建议睡前不要跑步,还是有道理的。
跑步是最简单、最有效、最轻松的锻炼方式。 如果你能每周跑步3-4次,每次20-30分钟,你会有意想不到的效果。 那么,每天跑步的最佳时间是什么时候呢? 早上跑步好还是下午跑步好?
至于跑步的最佳时间,我的答案是饭后2-2:30小时,因为此时胃里的食物已经消化得差不多了,胃的蠕动减弱,胃充血也减少。 因此,一天中跑步的最佳时间是上午8点到10点、下午4点30分到6点30分之间,每次跑步最好30分钟,最多不要超过2小时。
然而,没有绝对的最佳锻炼时间,而且肯定因人而异。 由于工作和生活的原因,有些人早上有空就适合晨跑,而有些人只有晚上有空,只能选择夜跑。 所以,大家运动的最佳时间就看自己能否按时进行,并将运动时间安排在不影响正常工作和生活的时间。 只要你去跑步,这比每天都要检查时间而找借口不跑步要好数千倍。 最后,你会选择什么时候跑步?
跑步可以锻炼身体,提高肺活量。 对于想要减肥的人来说也是一个不错的选择。 但现在很多人没有时间跑步。 他们没有时间晨跑。 据受试者称,受试者担心自己晚上精神不振。 其实,这个问题完全不用担心。 这是因为运动后我们的身体会增加皮质醇的分泌。 皮质醇是一种压力激素(刺激激素),可以迅速升高血糖。 当我们晚上睡觉和早上起床时,一切都由皮质醇控制。
皮质醇可以升高血糖,也就是说当人体血糖低的时候,可以增加皮质醇的分泌,提高我们的血糖,让我们更有活力。 那么运动后我们的血糖就会很低。 这时,皮质醇的分泌就会增多,我们的血糖就会升高,这样我们就会精力充沛。 所以你不用担心精力不够。 只要你开始行动,你就会发现,并不是你想象的那样。
其实对于这个问题,我认为:无论早上、中午还是晚上,只要能坚持下去,就是最好的时间。
1、晨跑可以养成良好的生活习惯。 看来这一天会比其他人有更多的时间。 早晨是一天的开始,也是人们心情舒畅的起点。 早晨也是体温最低的时间。 跑步提高体温可以改善全天的新陈代谢。 我一直坚持晨跑。 每天早上5:30起床,6:00出门,跑六公里,回来洗澡,上班,吃早餐。 我每天都感觉精力充沛。 但对于没有早起习惯的人来说,很难坚持下去,尤其是在炎热的夏季和寒冷的冬季,很容易给心血管系统带来较大的负担。下图是我的路线今天早上我参加了晨跑。
第二,中午跑步。 利用午休时间跑步,既可以锻炼身体,又不影响下午的工作。但对于上班族来说,洗澡的问题需要解决,不然下午办公室里的汗味会很浓,同事也会有异议。
第三,夜跑是很多人的选择。 它可以放松一天紧张的精神。 跑完步洗澡睡觉很舒服。 晚上的时间通常很充裕,但工作一整天后,有时还有一些社交活动,很容易偷懒和放弃。 晚上跑步太晚可能会影响你的睡眠。
简而言之,没有绝对的最佳时间。 每个时期都有其优点和缺点。 跑步需要长期坚持才能看到效果。 为了能够坚持下去,关键是要确定哪个时间最适合自己。 有些人早上起不来,所以可以安排晚上跑步。 有些人晚上跑步睡不着,可以考虑早上跑步。 有些人早上或晚上没有时间,可以考虑中午跑步。 无论何时跑步,都要注意不要空腹或饱腹时跑步。 最佳时间是饭后一个多小时。 早上空腹跑步时,最好提前半小时喝点运动饮料或吃一根香蕉。