什么时候跑步最好？ 你知道吗？
网上有很多传言，早上跑步对身体危害很大，晚上跑步也不利于身体健康。 总之，这个时候不好，那个时候也不好。 其实能坚持跑步就很好了。 目前还没有相关研究证明跑步的最佳时间。 不过，如果你跑步的话，要注意不要在这两个时间跑步。
第一个是饭后两个小时跑步。
吃完饭后，胃需要消化食物，所以血液会集中在胃里； 此外，副交感神经也会兴奋，促进胃酸分泌、胃肠蠕动和消化。
如果饭后跑步，大量的血液会流向四肢，所以胃里的消化和跑步会争夺血液。 长期如此，就会出现消化不良等问题。
另外，胃里塞满了食物，跑步时很不舒服。 胃的蠕动和跑步时的颠簸很容易引起呕吐。 太满了。 当我跑步时，我感到沉重和不舒服。 如果饭后跑步两个小时，胃里就没有食物了，消化也差不多完全了。 这样跑步对你的身体更好。 当然，你可以选择少吃一点，这样就不用在跑步前等待长达两个小时。
二是睡前不要跑步。
不建议睡前跑步，原因可能很多人都知道。 因为跑步刺激人体中枢神经系统，激活交感神经，会让人产生运动兴奋感，甚至促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，使人产生愉悦感和成瘾感。 睡前跑步会让整个人更加兴奋，从而影响后续的睡眠质量。 主要症状是入睡困难，甚至入睡后也无法进入深度睡眠。 所以，建议睡前不要跑步，还是有道理的。
跑步是最简单、最有效、最轻松的锻炼方式。 如果你能每周跑步3-4次，每次20-30分钟，你会有意想不到的效果。 那么，每天跑步的最佳时间是什么时候呢？ 早上跑步好还是下午跑步好？
至于跑步的最佳时间，我的答案是饭后2-2:30小时，因为此时胃里的食物已经消化得差不多了，胃的蠕动减弱，胃充血也减少。 因此，一天中跑步的最佳时间是上午8点到10点、下午4点30分到6点30分之间，每次跑步最好30分钟，最多不要超过2小时。
然而，没有绝对的最佳锻炼时间，而且肯定因人而异。 由于工作和生活的原因，有些人早上有空就适合晨跑，而有些人只有晚上有空，只能选择夜跑。 所以，大家运动的最佳时间就看自己能否按时进行，并将运动时间安排在不影响正常工作和生活的时间。 只要你去跑步，这比每天都要检查时间而找借口不跑步要好数千倍。 最后，你会选择什么时候跑步？
跑步可以锻炼身体，提高肺活量。 对于想要减肥的人来说也是一个不错的选择。 但现在很多人没有时间跑步。 他们没有时间晨跑。 据受试者称，受试者担心自己晚上精神不振。 其实，这个问题完全不用担心。 这是因为运动后我们的身体会增加皮质醇的分泌。 皮质醇是一种压力激素（刺激激素），可以迅速升高血糖。 当我们晚上睡觉和早上起床时，一切都由皮质醇控制。
皮质醇可以升高血糖，也就是说当人体血糖低的时候，可以增加皮质醇的分泌，提高我们的血糖，让我们更有活力。 那么运动后我们的血糖就会很低。 这时，皮质醇的分泌就会增多，我们的血糖就会升高，这样我们就会精力充沛。 所以你不用担心精力不够。 只要你开始行动，你就会发现，并不是你想象的那样。
其实对于这个问题，我认为：无论早上、中午还是晚上，只要能坚持下去，就是最好的时间。
1、晨跑可以养成良好的生活习惯。 看来这一天会比其他人有更多的时间。 早晨是一天的开始，也是人们心情舒畅的起点。 早晨也是体温最低的时间。 跑步提高体温可以改善全天的新陈代谢。 我一直坚持晨跑。 每天早上5：30起床，6：00出门，跑六公里，回来洗澡，上班，吃早餐。 我每天都感觉精力充沛。 但对于没有早起习惯的人来说，很难坚持下去，尤其是在炎热的夏季和寒冷的冬季，很容易给心血管系统带来较大的负担。下图是我的路线今天早上我参加了晨跑。
第二，中午跑步。 利用午休时间跑步，既可以锻炼身体，又不影响下午的工作。但对于上班族来说，洗澡的问题需要解决，不然下午办公室里的汗味会很浓，同事也会有异议。
第三，夜跑是很多人的选择。 它可以放松一天紧张的精神。 跑完步洗澡睡觉很舒服。 晚上的时间通常很充裕，但工作一整天后，有时还有一些社交活动，很容易偷懒和放弃。 晚上跑步太晚可能会影响你的睡眠。
简而言之，没有绝对的最佳时间。 每个时期都有其优点和缺点。 跑步需要长期坚持才能看到效果。 为了能够坚持下去，关键是要确定哪个时间最适合自己。 有些人早上起不来，所以可以安排晚上跑步。 有些人晚上跑步睡不着，可以考虑早上跑步。 有些人早上或晚上没有时间，可以考虑中午跑步。 无论何时跑步，都要注意不要空腹或饱腹时跑步。 最佳时间是饭后一个多小时。 早上空腹跑步时，最好提前半小时喝点运动饮料或吃一根香蕉。