7年跑步总结的简单快速的拉伸技巧，让你的跑步轻松又持久！

我从2016年初开始跑步，到现在已经跑步7年了！一周大概2-3次，每次5公里左右，总共跑了不少（因为时间太长，换了好几次手机和跑步软件，连总跑步里程都记不清了））！

当我跑步时，我首先做一个简单的热身。这是非常重要且必不可少的过程。这样做对于身体健康和肌肉恢复起着非常重要的作用。否则第二天腿部肌肉会酸痛，跑起来会感觉很累，恢复也会很慢。第二天再跑会很累很困难。，腿脚很容易受伤！

那么，跑步时的拉伸到底是如何进行的呢？说实话，其实还是比较简单的。网上有很多方法。今天根据自己的跑步总结以及网上的一些资料，讲一下几个基本动作。这些是我经常做的事情：

第一个是伸展腿部肌肉的练习。用手靠墙做俯卧撑，以锻炼肩膀和小腿的肌肉。站在距离墙壁1米处，逐渐向墙壁倾斜，保持双腿伸直，不要抬起脚，直到感到疲惫为止。保持10秒钟，然后放松。连续这样做 1 分钟。

第二个是腿筋伸展运动。双腿伸直，抬起双腿，放在椅背上，然后将双腿向下压。如果可能的话，你也可以借助桌子进行练习。记住：你的腿不能弯曲。保持头部尽可能靠近伸展的腿，直到感到疼痛。保持10秒钟，然后放松。连续这样做 1 分钟。

三是做高抬腿动作。这个比较简单。你也可以向外摆动臀部。这个动作可以打开你的臀部，做完之后你会感觉更舒服！

最后的伸展运动针对的是背部肌肉。平躺在地上，抬起双腿，使脚到达头部，尝试用脚趾触碰头顶地面，直到感到疼痛为止。仍然坚持10秒钟，然后放松，双腿弯曲，膝盖接触耳朵。连续这样做1分钟！

跑步前后各做一组以上动作。虽然只需要几分钟，但最重要的是坚持。相信我，没有什么问题！

其实网上有很多热身拉伸的方法。如果不按照上述方法也没关系。但我作为一个经历过的人告诉你，热身和拉伸非常重要，不要图省事！