7年跑步总结的简单快速的拉伸技巧,让你的跑步轻松又持久!

日期: 2023-11-09 12:04:54|浏览: 363|编号: 26449

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7年跑步总结的简单快速的拉伸技巧,让你的跑步轻松又持久!

我从2016年初开始跑步,到现在已经跑步7年了! 一周大概2-3次,每次5公里左右,总共跑了不少(因为时间太长,换了好几次手机和跑步软件,连总跑步里程都记不清了) )!

当我跑步时,我首先做一个简单的热身。 这是非常重要且必不可少的过程。 这样做对于身体健康和肌肉恢复起着非常重要的作用。 否则第二天腿部肌肉会酸痛,跑起来会感觉很累,恢复也会很慢。 第二天再跑会很累很困难。 ,腿脚很容易受伤!

那么,跑步时的拉伸到底是如何进行的呢? 说实话,其实还是比较简单的。 网上有很多方法。 今天根据自己的跑步总结以及网上的一些资料,讲一下几个基本动作。 这些是我经常做的事情:

第一个是伸展腿部肌肉的练习。 用手靠墙做俯卧撑,以锻炼肩膀和小腿的肌肉。 站在距离墙壁1米处,逐渐向墙壁倾斜,保持双腿伸直,不要抬起脚,直到感到疲惫为止。 保持10秒钟,然后放松。 连续这样做 1 分钟。

第二个是腿筋伸展运动。 双腿伸直,抬起双腿,放在椅背上,然后将双腿向下压。 如果可能的话,你也可以借助桌子进行练习。 记住:你的腿不能弯曲。 保持头部尽可能靠近伸展的腿,直到感到疼痛。 保持10秒钟,然后放松。 连续这样做 1 分钟。

三是做高抬腿动作。 这个比较简单。 你也可以向外摆动臀部。 这个动作可以打开你的臀部,做完之后你会感觉更舒服!

最后的伸展运动针对的是背部肌肉。 平躺在地上,抬起双腿,使脚到达头部,尝试用脚趾触碰头顶地面,直到感到疼痛为止。 仍然坚持10秒钟,然后放松,双腿弯曲,膝盖接触耳朵。 连续这样做1分钟!

跑步前后各做一组以上动作。 虽然只需要几分钟,但最重要的是坚持。 相信我,没有什么问题!

其实网上有很多热身拉伸的方法。 如果不按照上述方法也没关系。 但我作为一个经历过的人告诉你,热身和拉伸非常重要,不要图省事!

提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!