你只知道如何跑步，而忘记了同样重要的跑后拉伸！

经常跑步的朋友都知道，热身是运动前必要的功课。可以有效预防受伤，增强身体的灵活性。然而，跑步后，有的人根本不知道拉伸，而有的人想拉伸，却因身体疲劳而忽略了这个过程。这些做法都是不可取的。跑后拉伸的好处是非常明显的。它可以缓解我们的身体疲劳，减轻肌肉酸痛，对塑身很有帮助。所以拉伸是必修课，千万不要失败！

1. 腿筋肌肉的伸展

跑步后，腿筋肌肉会变得紧绷。拉伸腿筋肌肉可以帮助放松肌肉，防止腿筋肌肉受伤。

怎么做：平躺在地上，伸直双腿。轮流抬起一只脚，保持膝盖伸直，然后将脚趾拉向身体。如果柔韧性好，可以将大腿拉近身体，增加拉伸的强度。

2. 内收肌的伸展

伸展内收肌有助于保持髋关节的灵活性

怎么做：保持身体直立，双手放在臀部。弯曲左膝，使膝盖位于脚的正上方，保持右腿伸直，脚底着地。慢慢地将身体移至左侧。放松并返回起始位置，换边。

3.小腿伸展

长跑后的拉伸可以使小腿肌纤维不易重叠，使肌纤维变细，使肌肉线条更加修长，消除跑步带来的疲劳。

怎么做：站在墙前大约一大步，用手推墙，双脚分开与臀部同宽站立。将左腿向前跨成膝盖弯曲的位置，并将左膝盖保持在脚的正上方，而不是向一侧倾斜。我感觉我的右小腿肌肉正在被拉伸。换边并进行左小腿伸展。

4. 胸大肌的伸展

跑步后拉伸胸大肌可以更好地帮助你增肌、减脂、增加肌肉力量。

5.股四头肌三点拉伸

这个动作的目的是拉伸大腿股四头肌，增加膝关节的灵活性。是一种相对简单的伸展运动，可以在任何腿部锻炼后使用。

实践：

A。背靠长凳或稳定的支撑物站立，弯曲一侧膝盖，将一只脚放在支撑物上，保持身体直立并抬起头。

b. 慢慢弯曲支撑脚的膝关节，降低身体，直到对侧大腿感觉被拉伸。

C。用支撑脚和小腿将身体向上推，回到起始位置。另一条腿重复上述动作