【健康解码】跑步伤膝盖吗？ 快来掌握正确的跑步姿势吧！
跑步可以说是我们日常生活中最简单的锻炼方式之一。 不过，也有一种说法是，跑步会给膝盖带来很大的负担，很多人也因此厌恶跑步锻炼。 中国医科大学航空总医院关节外科（骨科三科）主任郭晓忠表示，使用跑步机锻炼时，由于回弹力较大，更要注意跑步姿势和锻炼。强度。 在户外运动时，只要不同年龄段的人做好防护，注意适度运动，对膝盖的伤害其实并没有那么可怕。
郭晓忠：跑步对于不同的人有不同的要求。 我们先来说说年轻人。 年轻人的肌肉力量和弹性比较好，关节的软骨也比较健康和厚实，所以这个时候适当增加跑步量是可以的。 但一定要注意保护下肢关节。 这时候就需要走平坦的道路。 另外，一定要穿好的跑鞋。 这些跑鞋不仅可以适合跑步，还可以适当减轻对膝关节和髋关节有害的跑步压力。 有点反弹，这是一件值得留意的装备。
对于老年人来说，就看个人的基础了。 如果你从小就开始跑步，觉得没有问题，那么可以适当增加量或者维持原来的量。 如果我们到了一定的年龄，比如50岁、55岁以上，或者60岁以上，那么这个时候我们就要有意识地控制自己的（运动）量，避免给自己带来不适。 （如果出现任何不适）包括肌肉、下肢关节、心脏等，此时需要适当控制跑步的量和强度。
专家表示，进行任何运动时，都应该选择合适的运动装备，比如运动服、慢跑鞋等。 同时，更重要的一点是一定要适度。 那么我们的身体出现哪些情况表明我们运动过多，需要进行调整呢？
郭晓忠：我们在门诊经常遇到的一些患者，比如年轻人，说我跑步几个月后，膝盖感觉不舒服、疼痛，尤其是蹲下或做大量活动、上下楼梯时。 有时，会出现一些不适甚至疼痛。 这个时候我们就要提醒他适当减少运动量或者休息一段时间，让他的关节得到一定程度的恢复。 这个时候关节就有了一定的额外磨损，所以就会引起关节的一些炎症和一些症状，对于年轻人来说尤其如此。
对于老年人来说，可能有几个月不跑步，但仅仅跑步一两个月后，可能会出现一些膝关节疼痛、活动受限，甚至肿胀的情况。 如果出现这些情况，那么就适当多休息，停止运动一段时间，或者减少运动量，逐渐让自己更适合这种跑步活动。
郭晓忠还提醒，这些不舒服的症状在发现初期可以通过减少运动量或暂时停止运动来缓解，通常不会对身体造成永久性损害。 但如果减少运动量后症状仍无缓解，且持续数天甚至一到两周，则应提高警惕，及时去医院检查。
【专家介绍】
郭晓忠教授是航空总医院骨科中心首席专家/骨科与关节科（骨科三科）主任、主任医师、享受国务院特殊津贴专家、原知名专家北京积水潭医院骨科。 专业特长： 1.股骨头缺血性坏死的早期诊断及保头手术治疗 2.膝骨关节病的诊断及微创治疗； 3、髋骨关节病的诊断与治疗； 4.膝关节、髋关节人工关节置换手术； 5、各种关节、肢体畸形的矫正和治疗。 6.骨科其他常见疾病及疑难病症的诊治。
【栏目介绍】
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