HIIT和跑步，哪个更容易减肥燃烧脂肪？

低强度有氧慢跑VS高强度间歇训练

长期、低强度的有氧慢跑需要大量呼吸空气，这是对心肺的良好锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。但它最大的缺点就是太耗时，而且虽然可以直接燃烧脂肪，但整体效果较差，而且可能会让有价值的肌肉消失，新陈代谢降低。

高强度间歇运动的好处在于节省时间，其对于减肥、消脂的价值在于运动后的持续能量消耗。它的缺点是会引起肌肉酸痛、疲劳等身体不适。对于根本不运动的人来说，一开始就盲目进行高强度间歇训练甚至可能是危险的。人体在一段时间内所能承受的重量训练和高强度间歇训练是有限制的，但低强度的有氧运动你可以做多少（前提是你有充足的运动时间）。

减肥可以通过各种有氧运动和HIIT等高强度间歇训练来实现，效果因人而异。但在减脂初期，考虑到难度、身体的适应能力、所需的器材和场地以及动作的控制，跑步无疑是首选。从长远来看，跑步更适合养成长期习惯。跑步带来的身体变化是可以持续的，比短期、高刺激的减脂运动更容易保持健康的身体。

如何节省跑步减肥时间、提高效率？

1、日常跑步：热身后，先快跑半圈（有能力的话最好是冲刺），然后慢跑半圈，交替进行。

2、在跑步机上：可以快跑半分钟，然后慢跑半分钟，然后快跑一分钟，慢跑一分钟，然后快跑半分钟，慢跑半分钟。您可以自行控制快跑和慢跑的速度。一般建议快跑时使用最高速度的80%以上，慢跑时建议使用最高速度的50%以上。

3、注意监测心率。最大心率通常使用“220-年龄”公式估算。中等强度有氧运动时心率=最大心率*60%~90%。运动过程中，您可以通过心率监测运动强度和效率。基础心率、训练心率、最大心率也因人而异。跑步者推荐心率区间分为三类：热身活动70～100次/分钟、有氧减脂慢跑100～150次/分钟、快跑、变速跑、间歇跑150～180次/分钟分钟。还有回旋余地。

早上空腹跑步减肥效果更好吗？

虽然很多运动科学告诉我们空腹跑步不好，但没有绝对的对错，而是如何合理利用的问题。理论上来说，空腹跑步可以燃烧更多的脂肪：进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的营养物质，而胰岛素也会阻止脂肪的释放和燃烧。简单来说，既然身体通过进食来补充能量，血液里也有营养物质，为什么还要费力地释放和消耗脂肪组织中的能量呢？因此，饭后身体会迅速将能量来源从脂肪转向碳水化合物。因此，只要空腹运动，理论上就可以维持身体的燃脂状态，让运动的燃脂效果更好。

晨跑的要点是运动强度要足够低，持续2到30分钟左右才结束。如果继续，您可能会消耗肌肉（蛋白质）。因为运动时，如果身体因缺乏营养补充而处于低能量状态，可能会分解蛋白质，增加肝脏和肾脏的负担，这与健康理念是背道而驰的。而且不建议空腹跑超长距离。 3、5公里内空腹问题不大。跑10公里以上之前最好吃点东西。如果空腹跑步时出现眼冒金星等低血糖症状，应立即停下来休息。吃一块糖果或巧克力。一般休息10分钟左右，低血糖症状即可缓解。