最常见的10个跑步错误！为了你的健康，别再这样跑步了
看了大家的很多评论，出现频率最高的词是“正确的跑步姿势”。 所有关心自己身体的跑步者都会特别注意这一点。
毕竟，无论你是跑步新手，还是跑步老手，在训练积累的过程中，很容易忽视最基本的细节。
东牛今天要给大家一个警告：不管你觉得以下十种跑步方式跑步有多舒服，只要你中枪了，就必须尽快戒掉！
错误1：踢离地而不是抬起双腿
如果你研究一下各个距离的顶尖跑者的数据，你会发现，与10000米甚至马拉松等长距离相比，他们在100米、200米等短距离上的腾空时间基本相同。
事实上，职业运动员不会为了增加比赛时间而努力。 我们应该做的是引体向上——通过收缩腘绳肌，支撑脚可以快速回到臀部下方。
有时肥胖、跑步时把脚抬得太高也会造成这种情况。 习惯踢腿会增加落地时的冲击力，降低身体的稳定性。
这群人经常会出现这样的烦恼：小腿疼痛； 足底筋膜炎; 比其他跑步者更容易疲劳...
解决方案：
您可以尝试在站立时勾起双腿来感受腿筋肌肉的力量。 通过增加步频、减少步幅、小步快跑来练习，以缩短在空中的时间。
错误二：跑步时脚跟着地
人类足弓具有双重功能。 它可以塌陷变形以减缓脚落地时的冲击力，同时还具有一定的弹性。
但如果用脚后跟击打，就无法利用这个弹性系统。 这会增加接触地面的时间和地面冲击力，并且不能有效地利用足弓进行减震。
错误三：步幅过大，落地时身体前方
正常人正常的行走姿势是身体前方着地，但跑步时不能这样做。
这往往是追求步幅的结果。 落地脚的腿或膝盖会向前推并踢，并且很可能脚后跟会撞击。
除了跨步跑步外，膝盖直接落地，踝关节和膝关节被锁住，这大大增加了受伤的风险。 你经常会遇到这样的烦恼：长跑耐力不足，膝关节受伤。 你必须改变这个姿势！
解决方案：
每分钟 180 步的节奏是完美的。 步幅过大会导致飞行时间变长。 跑步是水平运动，而不是垂直运动。 过多的能量消耗在克服重力、上下做功上，吃力不讨好。 记住，快的踏频和中小步幅是关键~
错误四：折叠小腿
在短跑比赛中，快速折叠小腿是一项基本技术。 博尔特的奔跑风格让你想踢自己的屁股。 但对于中长跑来说，半小时甚至更长时间，不断折叠小腿只会让你因肌肉疲劳而感到疲倦。 并且筋疲力尽。
即使中长跑时需要一定程度的小腿折叠，但仍然是折叠小腿和大腿向上摆动的组合，也就是前面东牛提到的抬腿。
错误五：弹跳过度
弹跳会导致运动从向前变为向上，从根本上破坏跑步行为。 跑不了多远，也不会安全。 反而会让你跑得很累、很慢，一不小心甚至会扭伤脚。
这类人常常会出现这样的烦恼：膝关节损伤； 背疼。
解决方案：
跑步时，有意识地向前倾，不要把脚抬得太高。 当你的脚着地时，不要试图控制它，让它自然。 事实上，平衡是跑步姿势的关键。 平衡暂时平衡，然后又失去。 在不平衡的状态下，人体会自然地迈出、落地、支撑身体，形成新的平衡。
错误六：上拉缓慢
缓慢地拉起是一个典型的错误。 跟腱弹性不足，会不知不觉地造成这种情况：前脚着地后，后脚还在原地，必须等后脚过来。
不仅触地时间明显增加，而且前面提到的足弓和肌腱的自然弹性也不能依赖。
解决方案：
最简单的锻炼弹性的运动就是跳绳，快来练习一下吧~
错误七：跪下
这种腿在女性跑者中很常见，俗称X型腿。 这是最致命的错误跑步姿势，因为这种跑步姿势会大大增加膝盖和小腿的压力。
长此以往，要么膝盖出问题，要么小腿脚踝出问题。 永远记住：跑步时膝盖应该面向脚趾！
错误八：无意识地塌肩
耸肩会产生向上的力，并不能减轻重力的影响。 虽然只是一个小细节，但在长跑中，它会减慢你的速度，久而久之会让你的肩膀和背部更加酸痛。
跑步的时候一定要用最自然的状态。 只需放松不需要使用的肌肉即可。 如果你做不到，请尝试放慢速度。
解决方案：
跑步前可以进行动态热身，比如将双腿抬高，这样可以更好地激活全身的肌肉，跑步时的紧张和僵硬就会消失。
错误九：身体重心多种摆动
这种跑步姿势经常出现在超重或肥胖的人身上。 由于它们的腿比较粗，所以奔跑时呈倒V字形，两腿距离较远，造成混乱状态。
由于体形原因，重心不稳定，再加上缺乏跑步基础，核心力量较差，所以在跑步时，身体肌肉会变得紧张且无法控制。
这类人常有这样的问题：跑步后容易腰酸背痛； 他们比其他跑步者更容易感到疲倦。
解决方案：
经常有人问东牛，大基数如何跑？ 建议你从快走开始，先控制体重，然后再跑步。 同时，还可以加强一些核心力量的练习。
错误10：手臂过度摆动
跑步时夸张的手臂摆动不会让你跑得更快。 例如，布娃娃秋千需要向各个方向松散地摆动手臂。
由于跑步者的躯干、腹部和下背部肌肉缺乏核心肌力，他们的手臂摆动往往会越过身体中线，导致上肢扭曲。 这种适得其反的行为会消耗大量的能量。
跑步时，跑步者每走一步，身体都要承受自身体重两到三倍的压力。 重复步骤中错误的运动模式会给肌肉、骨骼、肌腱和韧带带来很大的压力。
如果你想跑得更健康，一定要把这篇文章收藏起来慢慢看！