一小时的运动消耗热量超过300大卡。 原地跑步可以有效减肥。 您还打算购买跑步机吗？
著名市场研究公司尼尔森在一份关于中国运动人口状况的调查报告中表示，中国跑步人口近3亿，约占中国总人口的20%。 根据国家体育总会发布的全民健身调查报告，余兴军测算，每周跑步两次以上的常跑者人数约为1600万。 其他一些体育自媒体的预估在500万到700万左右。 不管怎么算，跑步显然都是绝对第一的国民运动。
如果你准备好加入，你会跑到哪里去？ 户外跑步，在健身房的跑步机上跑步，还是尝试原地跑步？ 事实上，一些即将开始跑步减肥的人会为此而苦恼。 在路上跑步的时候，我怕跑不动，空气不好，下雨下雪，冬天太冷。 我怕健身房会员卡不划算，又怕坚持不了，浪费钱。 在家买跑步机既贵又占空间。 有一天，如果你不想再跑步了，跑步机就变得毫无用处，你就会陷入是否扔掉它的两难境地。 那么为什么不尝试原地跑步呢？
1-原地跑和户外跑有什么区别？
首先，运动强度存在较大差异。 由于原地跑不需要身体持续提供向前的推进力，而且运动幅度较小，因此身体的运动反应明显小于户外跑。 此外，在户外跑步时，运动的强度和难度也会受到路线、地形、高差、风、躲避行人或路障等因素的影响，这也直接体现在单位能量消耗上。练习（参见下一节）。 由于运动姿势用力的差异，户外跑训练的臀部和腿部肌肉较多，而原地跑只需要跑一点，训练的肌群相对较少。
2、原地跑步能减肥吗？
原地跑是一种非常简单可行的有氧运动，当然可以帮助你减肥。 体重60公斤的人，以中等强度（5-6MET）原地慢跑，每小时可消耗300大卡以上。 与一小时跑步8.4公里（高强度9MET）消耗约550大卡热量相比，原地跑消耗的热量要少得多，但仍然是一种更适合初学者的运动。 由于运动强度较低（但高于快走），适合大多数人的身体状况。 每次坚持运动30至60分钟相对容易，从而有助于减脂、控制体重、预防肥胖。 此外，原地跑还能有效改善跑步者的心血管功能，促进血液循环，有效增加携氧能力，保持肺组织的弹性，促进整个呼吸系统的健康。
提示：原地跑能否有效减肥并不仅仅取决于原地跑本身。 训练者还应合理调整日常饮食，控制热量。
3-原地跑步的三点建议
(一)循序渐进。 从来没有锻炼过的人、中老年人、体质不好的人，应该在自己体能能够承受的运动时间开始锻炼，比如每次10分钟、15分钟等。 刚开始时不要跑30分钟或60分钟。
(2)控制运动心率。 中老年人可以用“170-年龄”这个公式来控制运动时的心率。 如果还是感觉有点累，那么在此基础上再降低心率10%。
(3)分组跑。 如果你没有能力长时间原地连续跑，也可以分组跑。 例如，每3分钟一组跑步。 组间休息，缓解心肺压力，让身体逐渐适应。
4-我还应该注意什么？
身体检查。 50岁以上从不运动的人，建议在开始原地跑步前去医院进行体检，了解自己的身体状况，听取医生的意见，减少运动风险。
保持膝盖和脚踝并拢。 学习并练习正确的跑步方式。 体重过重的人应先通过游泳、骑自行车、划船等对关节影响不大或较弱的有氧运动来减肥，然后开始原地跑步，这样有利于维护膝、踝关节。 跑步时脚下垫一块厚实、弹性适中的跑步垫当然更好。
多元化运动。 参加其他自己感兴趣的运动而不只是原地跑步，有助于提高运动减脂的效率。
初中体育课的跑步教案中经常引用公元前六世纪古希腊人在埃多斯山岩石上刻下的一段话：“如果你想强壮，就跑！如果你想强健，就跑！” “想聪明，就跑吧”。当我们在开始运动前设置了很多人为障碍时，原地跑几乎满足了想要减肥的新手的所有运动需求：能减肥、离家近、不花钱，效果又好，还想什么呢？今天回家就跑吧！