跑步时哪里最容易减肥(跑步时应该先减肥哪里)
减肥仍然是很多人刚开始跑步时的主要目的,在这个过程中逐渐成长为成熟的跑步者;
60-70%的跑步者的目的仍然是减肥。 胖了,脸就圆了,胸就大了(女性),肚子就紧了,腿就粗了;
在减肥的过程中,一般来说会实现瘦脸、瘦胸、瘦腿、瘦肚子。 哪个部位最影响美观?
跑胖最明显的部位在哪里?
可以减肚子但不能减胸吗? 这是很多女性都有的疑问。
今天我们就来看看吧。
1.跑步可以瘦脸吗?
当然,跑步可以瘦脸。 当你胖的时候,你的脸就圆了。 在减肥过程中,你的脸会变小,这意味着跑步可以达到减少面部脂肪的目的。
脸部最容易堆积脂肪的部位可能是下巴。 双下巴或三下巴在肥胖者中极为常见。 去除下巴的褶皱,就是通过跑步瘦脸的体现。
另外,赵本山小品中有一句名言:“头大脖子粗,要么是富翁,要么是厨子”。 事实上,颈围已经成为一个非常重要的健康指标。
颈部较粗的人患心血管疾病和其他代谢疾病的风险更大。 颈围可以更准确地反映上呼吸道脂肪堆积的程度。 颈围较粗也与睡眠呼吸暂停综合征的发生高度相关。 。
跑步除了可以瘦脸之外,还可以瘦脖子。
男性颈围≤39厘米
女性颈围≤35厘米
2.跑步会让胸部变瘦吗?
这也是女性跑者非常关心的话题。
乳房主要由脂肪组织组成,依靠韧带和皮肤来支撑。 里面还有一些腺体、导管和纤维组织。
乳房中的脂肪量基本上决定了其大小。
乳房的大小与身体脂肪含量密切相关。 也就是说,女孩子越胖,胸部就会越大,而女孩子越瘦,胸部自然就会越小。 身体脂肪含量低,胸部大基本上是不可能的。
脂肪燃烧是全身性的! 并不是说练手臂就能瘦手臂,多做仰卧起坐就能瘦肚子!
锻炼某个部位或者做一些力量练习并不能单独燃烧这个部位的脂肪,但是可以起到塑造这个部位肌肉的作用,让你变得更加精简。
就像你体重增加时,你会只增加腿部或手臂吗?
基本上是不可能的。 增重的过程通常就是全身像气球一样慢慢膨胀……减肥的过程自然就是全身慢慢减肥的过程。
所以,当你通过跑步均匀减掉一些脂肪后,你胸部的脂肪肯定也不能幸免,所以你的胸部就会变小……
所以,理论上来说,不存在细腰、细腿、大胸的女人,但你说各种美女网红不都是这样吗?
十有八九都是整容手术。
事实上,胸部过大并不会给女性参与运动带来良好的体验。 在跑步等运动中,由于身体重心波动较大,乳房过大,必然会导致乳房剧烈晃动,甚至导致韧带断裂。 女性在运动时应使用运动胸罩来充分固定乳房。
因此,对于正在减肥的女性来说,适当减少胸部脂肪并不是一件坏事。 女性美的展现并不一定要通过丰满的乳房来实现。
3.跑步可以减肥吗?
无论对于男性还是女性来说,腹部都是最容易堆积脂肪的部位。
腰围显着增加,表明脂肪堆积在腹部最为明显,也称为腹型肥胖或中心性肥胖。
事实上,腹部肥胖的危害远远大于对称性肥胖。 也就是说,一旦你有了大肚子,高血压、糖尿病、动脉硬化、癌症等一系列慢性疾病就离你不远了。 对于中国人来说,尤其是中国男性,只要体重增加,就一定会增加腹部脂肪。
因此,腰围是比BMI更敏感、更实用的肥胖指标。
男性腹部肥胖标准:腰围≥85cm
女性腹部肥胖标准:腰围≥80cm
腹部的各种纹路只有在脂肪含量低的时候才能看到。 其实每个人都有这些纹路,只是你的纹路完全被脂肪遮盖了。 只有充分消耗腹部脂肪,才能将这些线条完全显露出来。 ,我们称之为剥脂显肌。
作为最好的减脂运动之一,跑步可以有效消除腹部脂肪,帮助你重拾人鱼线和马甲线。
4.跑步会让腿变细还是变粗?
很多女性担心跑步会让腿变粗,而有些女性确实感觉跑步后腿变粗了。 除非你用软尺测量腿围,否则你对腿粗细的感知只是一种心理效应。
基本上跑步不会让腿变粗。 你见过小腿特别粗的女马拉松选手吗?
即使女性核心肌力和臀肌力量较差,跑步时过多使用小腿离地,但女性的内分泌特点也使得小腿增粗变得非常困难。 即使有真实的腿粗,肉眼也只是有点难以辨别。 的。
跑步不但不会让腿变粗,反而还能瘦腿!
运动可以增加能量消耗,促进脂肪分解。 脂肪少了,腿自然就会变细。 这也是大家鼓励跑步减肥的重要原因。
当然,这也是大多数中长跑运动员腿又长又细的原因。
因为他们的脂肪较少,所以他们的腿看起来特别细。
至于为什么刚跑完腿就变粗了,是肌肉充血造成的。 过一段时间,就会自然恢复。 说我腿粗绝对不是真的。
5、跑步对身体哪个部位的减肥效果最好?
如果一定要打破砂锅问到底,身体哪个部位跑步减肥效果最好,只能通过科学实验来验证。 一般意义上,没有一种运动具有局部减脂作用,包括跑步;
但由于个体差异和基因表达差异,不同人不同部位的减脂效果可能存在一定差异。 有些人可能在腹部减肥更快,而另一些人可能在脸上减肥更快。
但减脂是系统性的。 只要坚持运动,体内的脂肪就会减少。 当然,前提是你也适当控制饮食。