跑步时小腿酸痛怎么办？六种方法都很有效，最后一种方法一定是你的最爱。

几乎每个跑者在跑步过程中都遇到过小腿酸痛的情况，而且通常发生在长期没有参加运动的跑者身上。小腿的酸痛如果不是受伤引起的，运动后会逐渐缓解。虽然在后续的跑步过程中仍有可能出现，但随着运动能力的提高和身体的适应，小腿的酸胀感会慢慢减轻、消失。但无论是小腿前部还是小腿后部疼痛肿胀，都会影响跑步体验，甚至让人难以忍受停止跑步。怎么做？为什么不尝试这些方法：

方法一：养成正确的跑步姿势，长期保持规律的跑步。

新手体质和心肺功能较弱。一旦他们开始跑步，剧烈的身体反应往往会让他们忘记注意自己的跑步姿势。不正确的跑步姿势，例如身体过度前倾，可能会导致小腿施加更大的力量。再加上腿部肌肉无力，很容易造成小腿酸痛。因此，在跑步过程中，无论动作引起身体多大反应，我们都要尽力关注当前的跑步形态。但不要指望光看就知道，因为正确的跑步姿势也需要通过大量的跑步练习来养成，而不能只看这些关键点。

因此，投入大量的跑步也是消除小腿疼痛的基本条件。在跑步量的保证下，你可以在跑步过程中不断调整跑步姿势，增强腿部的协调性。同时，你的身体素质和心肺功能得到改善，小腿的酸痛自然得到缓解和消除。

体验：您可以在运行的应用程序中选择音频指南。跑步过程中，软件会语音提示当前跑步形式的要点和跑步速度。这些都有助于避免小腿疼痛。

方法二：加强腿部力量训练

很多跑者只是跑步，根本不做力量训练，或者从来没有想过腿部的力量训练。腿部肌肉的力量训练可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大大降低跑步受伤的风险。对于减少小腿肌肉的不适也非常有益。研究指出，有些人尽管跑步姿势存在明显缺陷、跑步量较低，但膝关节仍然良好。这与他们腿部肌肉的强壮有很大关系。

方法三：伸展和放松

这包括跑前的热身和拉伸，以及跑后的拉伸、放松和清理。充分的热身可以激活关节、肌肉和内脏，提高体温，为身体为后续的长跑做好准备，更容易更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸可以提高肌肉灵活性，减少粘性，有助于预防长跑时的肌肉酸痛。跑步后的放松，尤其是小腿出现酸痛、肿胀的情况，可以通过有针对性的拉伸和放松来有效缓解。而跑后坚持科学的拉伸和放松也有助于提高以后的跑步成绩。

方法四：按摩

如果跑步时小腿酸痛难忍，最直接的办法就是慢慢停下来，到旁边找个合适的地方，用手直接按压、敲击酸痛、紧绷的肌肉部位，轮流来回走动。晃动小腿肌肉可以有效缓解紧张部位。

除了运动后拉伸放松之外，第二天留出时间进行腿部按摩也是消除肌肉酸痛的主要方法。按摩可以促进腿部肌肉的血液循环，对于消除紧张、恢复伤病有显着的效果。按摩后的肌肉甚至会感觉像重生一样放松。

方法五：冷水淋浴

一些长跑运动员在长跑训练后将双腿浸泡在冷水中或进行冷敷以缓解酸痛。（顺便说一句，小编已经尝试过几次了，但是在上海的冬天，我实在是没有勇气把双腿泡在一缸冷水里，太过分了！） 2007年的一项研究发现，冰浴可以减缓90分钟的长期疲劳。跑步引起的身体酸痛和肌肉损伤。当你从冷水中出来时，血液会回流并温暖你的双腿，这个过程可以消除长时间跑步训练中产生的有害物质。

提示：跑步后洗冷水澡的具体方法，请参考相关专业跑步书籍中的描述。切勿盲目自行操作，以免感冒。

方法六：好好休息、睡觉！

跑步爱好者和跑步新手都会犯同样的错误：天天跑步。前者认为自己因为不跑步而感到内疚，而后者则错误地认为跑步次数越多，效果就越好。运动是训练与休息的完整结合。只有两者交替进行，才能达到良好的健身效果。充分休息和睡个好觉是消除腿部疼痛最有效、最自然的方法。

最后小编和你打赌，你很可能只会选择第6种方法。嗯，我猜对了！