跑步有哪些技巧呢？

我们生活中体育锻炼的方式有很多种，比如常见的跑步。那么跑步的技巧有哪些呢？下面就请跟随小编来了解一下吧。

地板缓冲

如果你在生活中仔细观察，你会发现很多人跑步时都是脚掌着地，而且着地时的声音也比较大。其实，正确的动作是，跑步时，脚落地时，中立脚先着地，脚底不着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂

手臂摆动是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，让身体摆动得更自然，更符合人体运动的节奏。摆动手臂时，记住肘部不要暴露在前面，双手不要暴露在身后，随着脚步自然地摆动。

保持抬头挺胸

跑步时保持昂首挺胸有助于改善身体的呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，很容易疲劳。如果你能用你的意志挺直你的脊椎，改善驼背状况就会非常简单。

呼吸

正确的呼吸是跑步时要掌握的要点之一，因为跑步时的呼吸要深而长。一般来说，你用鼻子吸气，用嘴呼气。当体力严重下降时，可以用嘴吸气、用嘴呼气。

心率

慢跑作为一种有益健康的有氧运动，应与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律频率为：（220-年龄）×60%。跑步时可以适当测量以下几项。

头和肩

保持头部和肩膀稳定。头部应平视前方，下颌稍内收，但不要低下头。跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽可能高地耸肩，停留一会儿，回到原来的位置，重复。

手臂和手

双手微握，大小臂弯曲90度左右，手臂自然前后摆动。注意前臂不要暴露肘部，后臂不要暴露双手。

腿

跑步时，可以选择用大腿带动小腿，膝盖一定要指向脚趾的方向。将它们提升到合理的高度，然后降低并重复。

脚

保持双脚放松，不要绷紧脚趾。将脚抬高到距地面 10 厘米，然后放下，然后重复。当脚底着地时，不要用力压脚底，以免锻炼小腿肌肉。

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