原地跑步减肥

跑步是一种燃烧脂肪的全身有氧运动。其中，原地跑步是最简单、最有效的减肥方法。只要注意一些技巧，不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你局部塑造手臂、腰部、腹部和大腿！以下是雪啦小编整理的跑步瘦身方法。我希望它能帮助你。

原地跑步减肥

跑步减肥需要多长时间？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪产生能量。低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。高速行驶时，它会燃烧糖。

最简单有效的跑步减肥方法——原地跑步减肥

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

开始时，让双臂自然摆动在身体两侧，双脚在原地慢慢行走，大约1分钟。

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。热身阶段大约可在 4 分钟内完成。这时候身体已经基本达到了跑步状态，就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

此时一定要放松，双手能随着步法的频率而舒适地移动。不要总想着跑步。你可以一边看电视一边原地跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。这样你就不会太累。

跑步第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）

在60分钟的跑步过程中，不要总是想着跑步，而是把你的兴奋转移到我们看到的电视节目或我们听的音乐上。体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。

让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。

跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有助于燃烧脂肪。

再加上跑步时一些适当的技巧，可以起到很好的塑身效果。可以帮助塑造局部线条，让你的体型更加迷人！

跑步技巧：

1.塑造手臂形状：

建议跑步时手臂保持90度弯曲，像钟摆一样随着脚步有节奏地前后摆动。轻松自然地拥有迷人的手臂线条。

2.塑造臀部形状：

通过爬坡或陡坡可以达到完美的臀部轮廓。跑上坡时，一定要让脚后跟先着地，这样才能充分锻炼腿部和臀部的肌肉和韧带，使臀部自然圆润、光滑。

3.塑造腹部：

跑步时，先收紧腹部1分钟，然后放松腹部1分钟。就这样交替慢跑，对于瘦腹、减肚腩会有非常好的效果。

4.塑造腿部线条：

慢跑可以瘦腿，秀出美丽的双腿。跑步后记得拉伸，有利于身体肌肉和关节的恢复，促进血液循环。倒跑或者跷二郎腿对于塑造腿部线条也很有好处。画线的好方法啊。

你知道原地跑步可以减肥吗？

1、原地跑步必须持续四十分钟以上才能达到预期的减肥效果，因为只有这样身体的脂肪才会被动员起来，否则效果不会明显。

2、手臂不要坚持一种动作。可以前后摆动手臂并带着跑步，这样全身都活动起来，达到很好的减肥效果。

3、首先可以慢走五分钟先热身。五分钟后，你可以慢跑10分钟，然后切换到正常跑步程序，跑40分钟。一旦你习惯了跑步，你就会觉得你的身体可以应付。当你能忍受的时候，增加更多的时间，可以是一个小时。这个要看你个人的体质。

4. 但有一件事。并不是说跑得快，脂肪就会很快减掉。这是一个误解。只要你以恒定的速度跑，就没有问题。这是一个需要坚持的项目，并不能说是快速减肥的方法。切不可急于求成，否则会适得其反。