生活中常见的运动，但不一定做对。 如何提高速度与跑步姿势有关
文/七月
对于打算“减肥”的人来说，往往会习惯性地选择“跑步”作为减肥的辅助运动。 原因是“跑步”是大多数人从小就学会的运动。 不需要太复杂的设备。 一双舒适合脚的跑鞋就足够了。 对场地没有特殊要求。 它可以在户外或跑步机上完成。 跑步作为一种有氧运动，是每个人生活中最常见、最常见的运动形式。 跑步时间至少需要40分钟，心率达到130次/分钟，是最好的燃脂状态。 对于新手来说，可以采取“变速跑”的方法，即先慢跑5分钟，然后快跑10分钟。 ，然后慢慢降低速度，依此类推。
正是因为跑步很容易进行，很多人却忽略了正确的跑步姿势。 虽然“跑步”是我们从小就学的运动，但懂得如何用正确的姿势跑步的人可能并不多。 因此，跑步速度和体能消耗存在差异。 错误的姿势甚至可能导致膝盖或脚踝受伤，尤其是对于新手来说。 刚要锻炼时，他们定下每天5公里的目标，但可以连续跑。 三天之内，我就感到双腿疼痛。
正确的跑步姿势是怎样的？
跑步时，很多人认为腿部主要发力来带动脚部。 然而，跑了一段时间后，他们就感觉小腿酸痛，脚似乎也变重了。 他们也会很快耗尽能量，无法再奔跑。 其实，这是发力点不正确、臀肌无力的结果。
正确的姿势是首先上半身稍微向前倾斜，核心肌肉一定要有力。 核心不仅指腹部，还包括臀部和下背部的肌肉力量。 同时骨盆保持稳定，灵活摆动臀部，利用臀肌发力。 双腿向前迈进，跌倒时用前脚掌着地。 可以参考“竞走”的方法。 先学会摆动臀部，快走，然后跑。
因此，建议大家在跑步时锻炼核心肌肉，尤其是臀部力量的提升，这对于正确的跑步姿势很有帮助。 当然，每个人的身体素质不同，跑步时的耐力和速度也会不同。 同时，跑步的速度还与性别、年龄等因素有关。 那么一个健康的成年人应该多长时间完成5公里呢？ 专家根据年龄和性别做了研究，仅供参考。
这张数据表中显示的配速只能算是刚刚“及格”。 对于专家来说，以平均每公里5分钟左右的配速跑完5公里的人，半个小时就可以完成，而且非常轻松。 。 但对于初次跑步的人来说，每公里的平均配速约为9分钟，至少需要40分钟才能完成。 这样的速度，心率可能达不到标准，燃脂效果肯定不理想。
那么应该如何提高跑步速度呢？
提高速度可以更好地达到燃烧脂肪的目的，也有助于改善心肺功能。 虽然我们在锻炼方面一直提倡“循序渐进”，但这并不意味着我们就可以一直默认处于“舒适区”。 这将是非常困难的。 很难取得进步。 只有不断刷新速度，才能提高体质，更有效地燃烧脂肪。 跑步前一定要先热身，尤其是骨盆的灵活性，可以让双腿的活动范围更大。 热身就是充分“激活”身体，让身体更好地发挥。
之前我也提到过“变速运行”。 建议新手快跑和慢跑结合起来。 毕竟，靠快跑根本不可能完成5公里，身体也无法适应。 而且速度太慢，达不到5公里。 为了提高心率、燃烧脂肪，变速跑是最适合新手的方法。
另外，建议大家进行加强核心肌力、耐力、提高心肺能力的训练。 任何有针对性的锻炼其实都需要全身的配合，而不是仅仅使用身体的某个部位。 因此，综合能力是一个关键因素。
虽然个体之间存在着先天的差异，但有些人天生具有运动天赋，而另一些人则身体不协调。 虽然运动能力各有不同，但“能力”是熟能生巧的过程，可以通过训练来提高。 ，重要的是掌握正确的方法并持之以恒。
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