原地跑的正确姿势详解

跑步是一项简单又常见的运动，但跑步也是分门类的。跑步分为户外跑和原地跑。户外跑步相信大家都很熟悉，但是原地跑步就不一样了。对于不熟悉的人来说，原地跑就是在狭小的空间里原地跑，两种跑步方式都有很好的锻炼效果。那么，原地跑的正确形式是怎样的呢？让我们一起来学习一下原地跑吧。

原地跑步的正确姿势

虽然你在一处跑步，让全身处于类似跑步的状态，但为了满足要求，跑步时的跑姿要求其实和户外跑步是一样的。总之，原地跑步时要放松、舒适，这样身体各部位的动作才能有效协调，保持良好的平衡姿势。

1.头部姿势：

稍微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

2.手臂姿势：

挺胸、收腹，肘部弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然地前后摆动。向前挥杆时，双手略向内，向后挥杆时，肘部略向外，实现“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你的跑步效率并降低了安全性。另外，当你跑步累了的时候，要注意不要耸肩。你可以摇晃肩膀来放松。

3、腿部姿势：

向前摆动下肢时，尽量向前上方抬起大腿，使双脚离地至少20厘米。这样可以使腹肌紧张，腹部内提，使呼吸均匀、细长、饱满、有节奏。

但抬腿要适度，不能一味追求步幅和频率。增加步幅必然导致空中停留时间更长、重心波动更大、落地力更重。这样会加大对人体的震动，久而久之会造成不必要的伤害。

4、着陆姿势：

放松小腿，让它们自然下垂。将脚趾轻轻放在地面上。抬起脚后跟，不要接触地面。利用反弹力使动作有节奏。很多人跑步时习惯用脚掌着地。事实上，这种着陆方式并不科学。由于落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。

另外，一定要避免内部和外部占星。跑步时，你的脚落在“内星”或“外星”上。那么膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，这样就会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节损伤。身体其他部位受伤。

原地跑步时的注意事项

1.跑步时必须穿鞋

一双合适的跑鞋对于跑步和减肥的效果影响很大。跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。切勿赤脚跑步。赤脚会对脚和小腿造成严重伤害。越重，伤害就越大，所以一定要注意这一点。

2.鞋子里最好有鞋垫

最好有一个地垫。铺地垫的目的是为了避免给楼下的邻居带来麻烦。这看似微不足道，其实非常重要，尤其是你住在楼上，在上面绕圈子，下面的人怎么受得了？

3.每天跑步最多1小时

每天最多可以跑1小时，体重200公斤以下的人不需要跑1小时。如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

4.如果感觉不舒服，请立即停止

如果感觉不适，请立即停止跑步。跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。

5. 不适合膝盖有问题的人

原地跑步会对膝关节造成损伤，不适合有膝盖问题的人。

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