在跑步机上走路可以减肥吗？想减肥就得走快，不能走慢

跑步机上行走真的能减肥吗？

当然，你可以在跑步机上减肥，但是快走会比慢走更有效。在跑步机上慢走不会有任何明显的减肥效果。肥胖的主要原因是体内脂肪堆积，消耗的能量远小于摄入的能量。想要减肥，就必须燃烧脂肪，让身体的能量代谢保持在平衡状态。在跑步机上缓慢行走并不会导致身体代谢大量能量，因此无法减肥。但快走可以使手臂和脚部的肌肉紧张，增加能量代谢，有更好的减肥效果。

跑步机的最佳速度是多少？

时间应该在30分钟以上。身体的脂肪消耗并不是从开始运动的那一刻就开始的。只需要20分钟左右的有氧运动就可以激活分解脂肪的酶。然后这种酶就会利用体内储存的脂肪来为你提供能量。有氧运动提供能量。所以前20分钟其实只是热身和准备。而且两次练习之间不能休息太久。有氧运动最好持续1小时以上。

快走减肥的合适速度是多少？

在跑步机上快走的速度因人而异，一般男性为6.5-8.0左右，女性为5-6.4左右。体型、心率、跑步机的差异会导致不同的人行走速度不同。一般来说，每分钟120次以上的运动强度就足够了，这意味着身体正在有效地燃烧脂肪。

快走的正确姿势

1.头、肩、胸部

抬起头，挺胸，目视前方。打开肩膀，让手臂自然下垂。这有助于伸展上半身并放松手臂。

2.手臂和手

你的手臂应该弯曲成 90 度。来回摆动（而不是左右摆动）并靠近身体两侧。只要保持双手自然的姿势，就像掌中捧着一只蝴蝶一样。你不想让它逃跑，也不想让它窒息而死。

3.腹部

收紧你的肚子。这会让你感觉更高、更稳定、更挺拔。同时，这也有助于减轻腹痛，使腹部平坦。

4.臀部、大腿和脚部

用你的臀部，而不是大腿，来支撑你，但让你的臀部自然放松。小步快走，保持自然。快走不仅可以消耗体内脂肪，还可以提升臀部，使臀部更坚挺、更有弹性。