每天在跑步机上快走一小时能减肥吗？

这个问题要从两个方面来讨论。首先是经常提到的一个非常关键的要素——“心率”。这确实是运动减肥的关键，但并不是减肥过程中需要过多关注的事情。另一个因素是体内脂肪消耗的形式。

顾名思义，心率是指每分钟心跳的频率。正常人平静时，心脏每分钟跳动60-100次。运动过程中，心率会随着运动强度的增加而不断升高。运动越剧烈，心率必然越高。心率高是身体能量消耗增加的直接证明。如果心率几乎没有变化，那么就需要加大运动强度或者增加运动时间。因此，我一直认为没有简单、省时、快速的运动减肥方法。方法，减肥时的辛苦，就是你当初偷懒、懒惰所要付出的代价。

我们之所以说不需要关注“心率”，原因很简单。谁不知道赚钱需要努力？那么我们是应该努力工作、真正努力，还是只顾“努力”二字而叹息呢？道理大家都知道，不如从现在开始努力锻炼，早点减肥。

接下来我们就来说说我们体内的热量是如何消耗的。最常听到的理论是“运动三十分钟后脂肪就会被消耗”。这种说法之所以流行，主要原因是几乎所有的健身教练都用这种说辞，把减肥效果微不足道的责任归咎于运动时间不足30分钟的你。

它实际上是什么样子的？首先，我们想象一下，我们体内有两个营养库，即“脂肪”和“糖”。这两个水库并不是独立存在的。它们之间有水管。糖常见于血液和肌肉中。身体慢慢地从“糖”库中吸收能量以维持生存。与此同时，消化系统像水龙头一样慢慢地重新填充“糖”储存器。如果饮食健康，生活习惯正常，一般来说，不存在“脂肪”库。

当我们开始运动或做其他需要大量能量的事情时，“糖”库的消耗速度快于吸收速度。当身体机能判断需要更多能量时，就会开始消耗“脂肪”储存库。能量不同于糖的消耗。脂肪的消耗需要大量的氧气才能发生反应产生能量。所以当你呼吸急促时，脂肪正在被消耗。心率的增加也是为了加快血液中氧气、能量和二氧化碳的输入。输出速度。

此时你应该可以发现，在糖被消耗完之前，脂肪就已经被消耗掉了，只是一开始消耗的量和速度并不高。因此，当你运动到足够疲劳的程度（你的心率开始加快）时，脂肪就开始被消耗，并且随着运动时间的增加，消耗的量会越来越大。但就单一运动而言，无论你多么努力，都不会消耗大量的脂肪。长期持续锻炼也非常重要。