跑步可以帮助减肥吗？ 很多人都白跑了。
说到减肥，大家的第一反应就是节食和运动。 最常见的运动是跑步。 那么跑步真的能减肥吗？ #健康科学大众挑战#
我身边有很多人在跑步。 大多数人跑步是为了健康，也有人跑步是为了减肥。 确实有很多跑步减肥成功的例子。 我有一个朋友，原本体重85公斤。 经过三个月的跑步，他成功减肥至70公斤。 他平均每个月减掉10公斤，这是非常可观的。 而且，他减肥并不是突然的，而是慢慢的。 不会对身体造成任何伤害。
那么他跑步成功减肥的秘诀是什么呢？ 首先要做的就是继续跑步。 这是最重要的。 不能三天打鱼两天晒网。 跑一段时间就不能休息，或者一周跑一两次。 这样不会有减肥效果。 一般建议每周跑步5-6次，每次5公里左右，半小时左右，配速较快，这样才能达到减肥效果。
跑步时一定要注意运动强度，尤其是肥胖者。 跑步时一定要注意保护关节。 跑步时不要迈太远，尽量减少脚落地的时间，落地时膝盖要稍微弯曲。 一定要好好保护他们。 膝关节。
其次，要注意饮食。 跑步减肥时不要吃高热量食物。 你应该限制每天的饮食。 吃得可多可少，不然你的锻炼就白费了。
而且跑步后不能立即进食，因为跑步后饥饿感更加明显。 这时食量比较大，很容易失去控制暴饮暴食。 建议大家先喝水，让胃肠道承担减肥的负担。
最后，最重要的是跑步期间起居有规律。 早睡早起。 只有生活有规律，才能成功减肥。