早上最多可以跑多长时间?
我跑步已经30多年了。 自从开始工作以来,我早上跑步的次数减少了,改为晚上跑步。 跑步已经成为我日常生活中必不可少的一部分,就像一日三餐一样。
这些年来我的体重几乎没有变化,波动幅度从来没有超过2公斤。 我今年50多岁了,没有“三高”。 每年体检时我的心肺功能都很好,全年很少感冒发烧。
提问者提出的问题应该包含两层含义:一是你早上能跑多长时间(多少公里)? 第二个是我跑步了多长时间。
我不是职业运动员或教练。 我只是一个喜欢跑步的人。 我不擅长其他运动。 我觉得跑步还是比较简单的。 我来说说我的感受吧。 我说的可能不是很专业,只是我自己的经历。
1.让运动成为一种习惯
很多书籍和资料也介绍,长寿与运动不一定有关系。 我不敢说这个结论是否正确,但我没有证据可以否认。 长寿确实与遗传、生活环境、个人体质等很多方面有关,因此,我们这里不讨论长寿,只讨论跑步这个相对较小的话题。
我之所以能坚持跑步30多年,并不是因为我有多自律,也不是因为我有多励志。 其实我的心胸并没有那么高尚。 原因是我被迫这样做。
我上初中的时候,我家在农村。 学校离家大约7公里。 学校没有住宿,所有学生都是走读生。 从家步行到学校花了一个多小时。 那时候家里条件比较差,没有自行车。 只能靠两条腿。 如果你不跑,你肯定会迟到。 我只好每天在学校和家之间来回奔波。
我就这样跑步了三年了。 没想到每天不知不觉就这样跑步了。 每年校运会,我总是在长跑项目上获得第一名。
高中的时候,我的学习压力很大。 下午的时候,我常常要纠结很多问题,搞得我头晕目眩。 晚饭后,我会去操场跑几圈,理清思绪,以便继续努力做晚上自习的题。
读完军校后,5公里武装越野旅行成了家常便饭。 在我到某个地方工作之前,我每天都做案头工作,坐在电脑前几个小时。 我曾经患有腰肌劳损,所以几年后我又重新开始跑步。 每天晚上下班后,我回到家,看新闻联播,穿上运动服,开始跑步。 这样的坚持一直坚持到现在,我已经不再有腰肌劳损的小毛病了。
2.运动不是无限的
我30多岁的时候,全国掀起了马拉松热潮。 我也梦想参加几场马拉松,所以我有意识地增加跑步量,有时周末也会尝试跑马拉松距离。
我还参加过几次马拉松比赛。 虽然没有获得名次,但是每次都能完成,我突然就开始开心起来。 我曾经给自己定下目标,要跑50场马拉松。
正是因为他给自己设定了一个不切实际的目标,他才遭遇了两次运动损伤:一是右脚足底筋膜炎,二是左膝半月板撕裂。
两次受伤的原因分别是:跑前没有充分热身以及跑得太多。
锻炼是一把双刃剑。 不仅可以强身健体,还会导致运动损伤。
随着年龄的增长,我不再和别人比跑步量和速度,而是专注于为了健康和健康而跑步。
3.跑步是一件孤独的事
在跑步的过程中,我经常遇到穿着“XX跑团”运动服的跑者。 几十个人从他们身边冲过去,很酷。
其实我也加入过好几个跑步团,但是不知道为什么,随着我的跑步,人数越来越少,最后就只剩下我了。 不是我不合群,而是没有人坚持。 我是唯一一个坚持下来并把跑步当成一种习惯的人。
确实有几个志同道合的人相遇一起跑步。 他们可以互相鼓励、互相加油,大家在一起度过了一段热闹的时光。 然而,这确实不是长久之计。 真的只是跑啊跑,只剩下你了。
为什么?
因为每个人的体质不同,职业不同,兴趣不同,速度不同。 一开始,他们还是互相关心的。 时间一长,快的人觉得无趣,慢的人觉得拖别人的后腿。 不,抱歉。
在这“无聊”和“抱歉”中,我渐渐成了只剩下我一个人。
长期跑步的人可能都有和我一样的经历。 他们觉得“跑步是一件孤独的事情”,不适合一群人一起跑步。
所以,如果你坚持长期跑步,你就必须耐得住寂寞,耐得住寂寞,让身边彩旗飘扬,锣鼓喧天。 我对跑步有最终决定权。
4、多吃大鱼大肉。
30多年的跑步让我胃口很好。 我对食物和饮食从来不挑剔,一日三餐也不能不吃。
有些人对跑步谈得很多,说它是减肥的“秘诀”、减肥的“法宝”等等,我跑步了这么多年,但我不认为跑步对身体有多大作用。减肥。 我已经跑步很多年了,这些年来我的体重几乎增加了一倍。 持续的。
事实上,跑步5公里左右大约消耗400-500卡路里的热量,一碗凉皮的热量远远超过400卡路里。 这么多年,从来没有人叫我“瘦”,大多数人都叫我“壮”。
坚持跑步,不是为了追求“苗条”,我想应该是为了追求健康。
生命短暂。 如果活到80岁,也不过三万多天。 为了减肥,你经常吃这个吃那个。 活着还有什么意义?
为了减肥,我采取节食的方式,结果病得很重,身体很虚弱。 成为“林黛玉”有趣吗?
5.避免运动损伤
两次跑步受伤给我敲响了警钟。 在和很多跑友聊天的时候,他们也都受伤了。
两次受伤后,我注意跑前热身,控制节奏和跑步量,10年来我没有再受伤。
手机上有很多跑前热身视频。 您可以在跑步前按照视频来热身各个关节和肌肉。
我最常用、最简单的方法是每次跑步前靠墙蹲10分钟,然后快走10分钟,然后开始跑步。 我已经使用这个方法十多年了。 它很容易掌握并且非常有效。
接下来就是控制跑步的速度和量。 到了50岁以后,你就不再和别人比速度了。 相反,你将进行“健康跑步”。 配速约7分钟以上,跑步距离不超过5公里,时间控制在40分钟。 之内。
我们这样做不是为了成为运动员,我们这样做是为了竞争,我们只是为了保持健康。 没必要疯狂奔跑,只要保证第二天心情放松即可。
6.拥有一双合适的运动鞋
说到运动鞋,不要追求名牌、快款、贵的。 买运动鞋时“不买贵的,只买合适的”。 买舒服、减震效果好的就可以了。
有些人为了跑步而购买昂贵的运动鞋、运动服,仿佛没有大品牌就不能跑步。 说实话,跑步的时候很少有人会留意自己穿的是否是名牌。 此外,每天运动后,你的运动服和运动鞋都会湿透。 你不能整天戴着它们。 当你回到家时,你必须把它们脱下来并清洗。 或者晚上跑步时,没有人能清楚地看到你穿的是什么牌子的衣服和鞋子。
鞋子应该尽可能柔软舒适。 我得了足底筋膜炎后,医生建议我穿软一点的鞋跑步。
结论:
跑步带来的身体状况的变化不是一两个月就能看到的,而是一个长期的过程。 如果坚持得久,跑步就会成为一种习惯。
每天跑步并不意味着跑的时间越长或距离越长,你的健康就越好。 尽量不要超过1小时,否则得不偿失。
我今年五十四岁,系统跑步已有八年了。 我平时的锻炼习惯是每天早上跑步四十分钟,步行半小时,使用器械半小时。 我跑最多的是两个小时。 我想跑半天。 我本来打算去参加一场马拉松,但最后我实在太累了,不想再跑了,所以我就走完了剩下的三四公里的路程。
但我基本上可以坚持每天至少跑步四十分钟。 我每周最多可以休息一天,而且很多时候我不会休息一天。 我相信,只有每天坚持运动,才能养成良好的习惯,增强自觉性、主动性和积极性。
当然,每天跑步确实是一项枯燥、单调、乏味的运动。 想要长久坚持,需要很大的决心、毅力和耐心,而且要有坚强的毅力。 不过,既然选择了运动健身这条路,就要对自己狠一点,克服各种困难,心中有梦想,春天就会绽放!
每个人都有美好的梦想,健康的身体非常重要。 为了健康,奔跑吧!
快点!
【我早上跑最多的是5小时55分钟,我跑了70】
大家好,我是山水墨白,一名跑步者,很高兴回答这个问题。
当我们还是菜鸟的时候,我们就期待着有一天能够像千里马一样跑得更远更快。
经过日复一日的刻苦训练,我们的身体会越来越好,跑步能力也会逐渐变强。 当一切准备就绪后,我们将开始尝试通过长跑来验证我们的训练成果,实现我们最初的愿望。
我也不例外。
跑了几个50年代和60年代之后。 我在2019年9月30日跑了70,用时5小时55分钟,平均配速5分04秒。
2019年10月1日是国庆70周年。 国庆将至,跑步界不少跑友都在筹划如何纪念这个特殊的日子。 有的人计划跑70,有的人用自己的跑步轨迹画出70字或者国庆图案。
经他们提醒后,我就在想国庆礼物要怎么送呢?
想了很久,我终于做出了决定。 9月30日,我将创下最长跑步记录70,用跑步70的方式致敬国庆70周年。
然后我用了3-4天的时间把身体调整到最佳状态。
计划是沿着长江绿道跑到下关再折返,全程约50分钟。 然后沿宁丹大道往牛首山方向跑10分钟,然后折返,正好70分钟。
9月29日晚上,我特地吃了两大碗米饭,让自己吃饱了,然后为第二天早上的跑步做准备。 当时我准备了一个腰包、两块士力架、一瓶淡盐水、两粒盐丸。
当晚7:00就睡觉了。
我记得凌晨2点45分就起床了。 洗漱完毕,吃了两片面包,喝了半杯水,我们就出发了。 出发时间是凌晨3点26分。
那时天还黑着。 至于行人和车辆,肯定很少。 一个人在安静的清晨跑步,确实有些孤独和傻。 但一想到跑步,天就亮了,会遇到各种各样的人和事,跑步70后的喜悦,心里充满了期待和渴望。
我清楚地记得遇见了正在清理道路的环卫工人,遇见了一个人在自己的大排档里喝酒的老板,还有早起在街角摆摊的老人。 他们在路上闲逛,看着我追赶被我咬的三只毛茸茸的小狗。
宁武铁路桥上隆隆驶过的火车,秦淮新河倒映的路灯,绿道上快步行走的阿姨,骑着电动自行车巡逻的保安,还有喜欢撩起衬衫拍球的大叔- 快走时肚子像。 。
当鱼肚白出现在东方的时候,我已经去了南京。 算起来,已经过去15年了。 穿过绿博园、万景园,沿着长江绿道跑到24号下关。
天已经亮了,路上奔跑的人也多了。 我坐在路边的长凳上,吃了一块士力架,喝了半瓶盐水,然后又回到了这里。
因为太阳出来了,长江绿道上没有阴影,所以会很晒。 早到宁丹大道才有阴凉。
一路跑回来。 当我跑41的时候,我遇到了陈大神。 他刚刚从西山大桥方向跑过来,本来打算当天跑半程马拉松。
你跑了多少? 全程马拉松,什么? 全程马拉松,你今天打算跑多少? 70,放开我!
后来他在群里说,他受到我的启发,不再跑半程马拉松,而是跑了33。
后来,另一位大师气喘吁吁地从后面追上了我。
你跑了多少? 46、我去! 为何又念此咒?
我在 50 左右回到起点,毁掉了另一块士力架。 沿秦淮新河绿道行驶,然后转向宁丹大道。 这里阴影很大,没有阳光。
我继续向南跑,过了牛首山,又绕过水阁路。 我一看60就跑回来了。
到了68公里的时候,我就感觉饿了。 买了两杯黑米粥和一袋豆浆,直接喝了。
继续跑。 当我离家还有2分钟的时候,我已经跑完了70分钟,然后我按下了手表上的停止按钮。
跑完之后我并没有感到太累,应该可以继续跑。 还不如趁好的时候放弃呢。 用这样的方式纪念国庆是非常有意义的,也让你知道自己能跑多远。
自从这次跑步之后,我再也没有跑过50次。 因为我觉得我们还是需要回归初心,重新开始健康的奔跑。 毕竟超长距离对我们的健康不利。 无论你跑多远,无论你跑多快,它们都只是冰冷的数字,无法证明任何事情。 对于我们大众跑步者来说,健康是第一位的。
所以现在我一个人陪他慢跑,每天跑一个小时左右就够了。 只有周末才能拉30多米的长距离。
因此,对于题主提出的问题,我的回答是:
【我早上跑最多的是5小时55分钟,我跑了70】
我是山水墨白,一名跑步者,感谢大家的阅读!
我今年六十岁了,跑步已经三年了。 三年前,我的血压很高。 我听别人说跑步可以降血压,所以我在2018年初开始学习跑步,开始以8分钟左右的配速跑三公里。 2018年下半年开始参加半程马拉松,230完赛,20年跑3300公里,每月最多跑380公里,半程最好成绩145,全马337,最长跑52公里,还参加了蓬莱50公里超马拉松……现在身体很好,血压正常……今年开始跑佛式,跑着休息,从10公里开始,四次半程马拉松一个月!
享受慢跑,跑得更健康、更长久。 我想,这就是跑者们的最终归宿吧!
这是我今天早上的跑步数据。 我今年 58 岁。 三年前我开始定期跑步。 我每个月跑125-160公里。 我通常每两天跑一次,休息一下。 我的体重从之前的85公斤下降到了现在的72公斤。 原来的三高没了,体检指标从原来的三分之二波动到现在恢复正常,全靠跑步。
我住在一个小县城,没有跑步同伴。 我总是一个人走,带着自己走在路上。 跑步后洗个澡,整个人都会感觉神清气爽。 中午喝了几杯,稍微有点困的时候,就躺在硬床上睡着了,其实感觉很舒服。 我晚上的失眠现在基本消失了。
我今年53岁,跑步已经快4年了。 基本上每天跑10公里,三天休息一天。 我每周跑一次半程马拉松。 我用了 4 小时 13 分钟跑完了全程马拉松。 我用了2小时56分钟跑了30公里。 跑10公里最快时间:48分47秒!
我今年66岁,跑步已经6年多了。 我从2015年4月开始练习并开始跑步(慢跑),之前没有运动基础,从零开始。 从一开始只能跑几百米,逐渐适应并增加了跑步距离。 现在我每天慢跑7公里,偶尔也慢跑10公里。 我总是在早上不间断地继续跑步。
在过去的6年里,我进行了两次长距离晨跑,这也是对我跑步表现的两次考验。 我尝试了两次半程马拉松,自我感觉良好。 两次的时间分别是:
第一次是:2018年4月18日,凌晨4点49分出发,跑动时间2小时51秒,行程21.3公里。
第二次是:2021年4月25日,凌晨4点35分开始跑步,跑了2小时14分48秒,跑了22公里的距离。
我慢跑了两次。 虽然节奏不是很快,但我心里还是有一点成就感,很欣慰。 这是我一开始不敢想象的距离,但跑了两遍还是感觉很轻松。 经过6年多的奔跑,我才真正体会到,世上无难事,只要有心人。 不管什么事,只要坚持不懈,春天播种,秋天就有收获。 成功只需要努力。
我是2017年12月6日才开始跑步的,已经跑步一年多一点了。 我算是新手了。 有的跑步者选择早上跑步,有的人选择晚上跑步。 我跑步的时间段和大多数人不一样,我选择中午。 其实也很无奈。 早上起不来,晚上又懒得动,只好中午跑步。 我一般都是午饭后半小时左右出发(午饭吃得很少,主要是配合运动)。 每天8公里,几乎没有变化。 经过一年多的时间,效果还是比较明显的。 首先,体重从152下降到了132。其次,自从跑步以来,我从来没有感冒过,这在以前是不可想象的。 我个人认为跑步的时间段要因人而异。 只要你想运动,总能找到适合自己的时间段。 不一定只在早上或晚上。 最后再说一句流行的话:Just do it!
自2016年开始跑步以来,我已经坚持晨跑6年了。 晨跑已经成为一种习惯,已经融入我的生活。 我早上跑步最多的是4小时23分钟。 以下是我的基本晨跑时间表:
1、晨跑安排在6点左右。 为了不影响工作生活,我把晨跑安排在6点左右。 夏天是5:30左右,冬天是6:00以后一点。 作息时间也调整为早睡早起,22:30前睡觉,5:00起床,中午找机会小睡补觉。
2、每天晨跑1小时左右。 跑了一段时间,当我能一次跑10公里的时候,我就有点10公里强迫症了,每次跑到10公里都不肯停下来。 此时,每次晨跑大约需要1小时。
3、周末或节假日早上运行2小时以上。 这是针对马拉松跑制定的训练计划。 一般每周都会跑一次长距离,跑步量在半个马拉松以上,时间一般在2小时以上。
4、跑全程马拉松,最长用时4小时23分钟。 这是2020年9月东湖绿道的晨跑。受疫情影响,2020年我没有参加赛马,在家封城期间休息了2个月跑步。 解封后,我和朋友约好去东湖绿道跑马拉松。 。
其实,从健康角度来说,确实没有必要一次跑这么长时间。 这一切都是因为想跑马拉松造成的。 我觉得赛马的人都是有信仰的,他们赛马就像宗教信徒朝圣一样。
我今年五十七岁,从未参加过任何学习或培训。 我只是喜欢自己奔跑,随心所欲,自由自在。 交替力量训练和跑步。 力量训练每次需要两个小时,包括热身和伸展运动。 跑步一般是90分钟左右,全程半程马拉松看心情。 不计较节奏,保持无伤无间断,身心愉悦。