每天早晚跑一个小时可以吗？
美好的。 但慢跑是最好的，早上跑步可能比晚上跑步更好。 因为早上的空气比晚上清新很多。
早上跑步的好处
1、晨跑可以帮助减肥。 大多数人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。 一些专家甚至认为，早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
2.晨跑可以平静心情。 跑步可以理清思绪并持续发挥创造力。 当路在你脚下行走时，问题就会得到解决，前景就会绽放。 这可能与内啡肽的释放有关，内啡肽是一种对身心具有平和、安静和提神作用的激素。
3.晨跑每天都会开启新的动力。 早上跑步，抛开所有避免锻炼的常见借口（例如没有时间、下班后太累或无法与亲人共度时光）。 现在下班后的时间可以用来处理其他事情，或者躺在沙发上，完全没有愧疚感。
4、晨跑可以减少废气。 早起跑步的好处之一是，你可以在路上的汽车和汽车污染你之前开始跑步。
5、晨跑可以增强耐力。 早上跑步是避免炎热、潮湿的天气和中暑的好方法。 当你在凉爽的天气里锻炼时，你通常会比在炎热的天气里跑得更远。
夜跑的好处
1、晚上锻炼。 只要掌握好运动强度，把握好时间，晚上跑步也会让人睡得更香。
2、早晨刚起床时，人体各器官的运转还处于较低水平。 此时运动对于心血管功能脆弱的人来说更加危险。
3、人体的活动能力在夜间得到充分发展。 此时跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。
5、夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜美的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。
晨跑小贴士
1.注意饮食。 跑步前不要吃东西，喝一杯温水。 晨跑后需要休息15-30分钟再吃早餐。 确保你吃一顿丰盛的早餐。 一般应选择清淡、营养丰富的食物，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果等。
2、晨跑不适合剧烈运动。 您可以慢跑或快走。 跑步结束后，可以适当练习呼吸和伸展运动。 总时间控制在25分钟。 晨跑的关键是坚持，所以最好找一个伙伴一起锻炼。
3、选择自己的“利器”。 冬天和夏天，一双舒适的跑鞋和一套舒适的运动服一定能让你满意。 俗话说：好的开始是成功的一半。
4、跑前热身。 活动一下膝盖、脚踝，按压腿部等。另外，适当喝一些温水。 我个人的建议是我们可以在家里完成这些准备工作。
夜跑小贴士
1、时间点的选择。 晚上跑步最好在21点左右，因为此时地面与空气的温差基本一致，不会出现影响呼吸顺畅的逆温现象，空气质量最好，让它成为跑步的好时机。
2.地点选择。 尽量选择自己熟悉的平坦、开阔、能见度好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的高速公路人行道、公园等。跑步前可以进行热身。 如果您的住所周围最近有施工迹象，您可以在跑步前先散步查看一下这些地点。 这样可以减少不确定性带来的危害。
3.服装的选择。 尽量穿颜色鲜艳的长袖棉质衣服。 棉质衣服用于帮助吸汗，减少粘腻感； 采用鲜艳的色彩，减少视觉阻碍和行人阻力； 秋季穿较厚的长袖衣服，一来帮助身体排汗，有锻炼身体的作用，二来有利于皮肤呼吸顺畅，减少因冷空气导致内部散热不良而患感冒的风险。 温馨提示：最好准备一条吸汗毛巾，及时擦干汗液，穿上衣服，防止因冷汗引起感冒。
4、注意呼吸。 调整自己的呼吸节奏，如每3秒呼吸1次等，这样可以保持良好的体力，减少跑步时的腹胀和不适。 其次，跑步时尽量用鼻子呼吸。 这将有助于过滤空气中的不洁物质，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害，同时也减少冷空气对肺部的刺激。
这具体取决于该人属于哪个年龄段。
如今，体育运动已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。 英国《每日邮报》9月2日发表文章称，英国埃克塞特大学运动生理学和儿童健康专家的研究表明，根据每个年龄段的身体特征和运动强度进行运动，可以能够耐受才会有更好的运动效果。 会更好。
2-5岁：家长应鼓励孩子多运动。 这个阶段的孩子适合从事“有组织的运动”，如踢足球、投球或游泳。 埃克塞特大学儿童健康与运动研究中心副主任克雷格·威廉教授表示：“人们年轻时喜欢攀爬、跑步和跳跃，鼓励运动是引导他们走向终生健康的最佳方式。但每次运动时间不要超过15分钟。”
5-18岁：多参加竞技体育运动。 5至10岁的儿童不宜从事举重等运动。 相反，他们可以更多地跑步、游泳和骑自行车。 10-18岁的孩子应该多参加竞技体育活动。 学校组织的体育运动对他们来说非常重要。 5-18岁的儿童每周应进行至少2小时的竞技性体育锻炼。 父母应该为孩子树立榜样。 研究表明，父母越活跃，孩子就越活跃。
18-30岁：力量和耐力一起训练。 每周至少进行5次中等强度运动，每次不少于30分钟； 有氧运动，如跑步、游泳、快走、骑自行车等，每周3次，每次1小时。 您还可以每周进行两次负重和灵活性练习，例如普拉提或瑜伽。 这些练习可以保持骨密度的强度。 如果工作太忙，可以做原地纵跳，也可以强健骨骼。
30-40岁：每周2-4小时的力量锻炼。 无论男性还是女性，脑下垂体分泌的激素都开始减少。 建议每周进行2-4小时的力量锻炼。 此外，每周还需要进行1小时的肢体伸展和灵活性练习。 如果有时间，还可以尝试参加户外运动，或者利用公园的长椅和树木做深蹲、弓步等动作。
40-50岁：可以尝试快走，同时扩张胸部。 对于这个时期的人来说，心肺功能开始下降。 快步走、扩胸是增强心肺功能的好方法。 最好买个计步器，每天走16000步。 你走得越快越好。 此外，每周2-4小时的力量锻炼也可以增强心血管功能。
50-60岁：不妨多打羽毛球。 挑战速度和耐力的运动，例如羽毛球和网球，可以提供保持健康身体素质所需的元素。
60岁以上：每天步行30分钟。 从60岁开始，越来越多的人患有骨关节炎。 到了70或80岁时，人们的肌肉量只有50多岁时的一半，这意味着他们在爆发性运动中的速度和竞争能力显着下降。 经常锻炼的老年人可以每天步行30分钟，每周步行5次。 游泳是60岁以上健康老年人最好的运动，对患有关节炎的人尤其有益。
希望以上科学证据可以帮助到您