为什么我不推荐跑步和节食减肥?谈谈我的健身减肥之路

日期: 2023-11-13 23:01:11|浏览: 412|编号: 26662

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为什么我不推荐跑步和节食减肥?谈谈我的健身减肥之路

几年前,我三十多岁了,比较胖。

血压、血糖已经很危急,血脂已经很高,还有脂肪肝。

20多岁去张家界的时候,在天门洞,很多人直接走上台阶。 好像要休息五次才爬上去。

因为工作的原因,我接触过太多的心脑血管患者。 我想如果我继续这样下去,我可能会像他们一样。

我当然不想这样。

我曾经尝试过跑步减肥,但是除了第一个月瘦了几斤之外,之后体重就不再变化了,身材自然也不好看了。 而且要花很多时间才能到达体育场。 既然行不通,我又何必坚持呢?

我也去过健身房,但是去了一段时间后,发现不方便。 一方面,孩子需要有人照顾。 虽然父母很愿意照顾孩子,但我却很不好意思。 另一方面,时间也很难协调。 来回需要40分钟。 再加上运动和洗澡,2个小时很快就过去了。 它太长了。 我想我得等到孩子上大学了,我才能系统地去健身房锻炼。

我只想保持健康,但我没有那么多时间去跑步或去健身房。

闭上你的嘴? 非常抱歉。 我不是吃货,但我还是喜欢大鱼大肉。 如果我节食的话,生活还有什么乐趣呢?

庆幸的是,我一向喜欢读书,也擅长在网上查找资料。

所以,虽然我减肥失败了,但这几个月来,我已经系统地掌握了减肥健身的知识。

我终于找到了最适合我这样的普通人的健身减肥之路——无氧运动和高强度间歇运动。

关于减肥,无氧运动和高强度间歇运动的共同特点是:需要时间短,减肥效果好,而且绝对不反弹。

无氧运动和高强度间歇运动是肌肉“缺氧”的高速剧烈运动。 大多是高强度、瞬时的运动,因此难以长时间维持,消除疲劳的时间也较慢。

负荷大,消除疲劳需要很长时间,自然做不了多久。

不要以为只有慢跑等有氧运动才能减肥,无氧运动只能增肌。 这早已被证明是错误的。

慢跑等传统运动确实可以燃烧脂肪,但时间太长。 而且,身体适应一两个月后,很快就会达到平台期,无法继续减肥。 不信,你看看那些坚持在体育场里跑步的人。 能说身材好的有几个?

有时候,我真想拿着扩音器,对着场馆里还在奔跑的沉重人们喊道:膝盖受伤了! 膝盖受伤了~放心吧。

跑了这么多时间,体形却没有明显改善,如何才能继续给自己补充气血,坚持跑步呢?

无氧运动只需要很少的时间。 我个人一般每次做12组,每组运动45秒,休息45秒。 总共18分钟,不需要每天都运动。

对于高强度间歇运动,我设置了3组,每次5个练习,总共15组练习,运动32秒,休息12秒。 总共11分钟,不需要每天锻炼。 但我可能会根据我的心情再重复一遍。

从减肥原理来看,以上两项不仅在运动时消耗能量,而且在运动后继续燃烧脂肪(EPOC,运动后过量耗氧量)。 而且增肌后,基础代谢率会增加。 也就是说,在你不运动的日子里,你仍然比平时消耗更多的热量。

这么好的东西你真的不想要吗?

无氧运动和高强度间歇运动最直接的好处就是体形的显着改善。

痛苦的节食和强迫自己跑步,就像一根拉不紧的绳子,迟早会断裂。

节食加长期慢跑,或者两者同时进行,最终的体型其实是同一类型:脂肪减少不多,肌肉在脱落。 对于这种情况,网友们普遍提出的疑问是:虽然我明显瘦了,但为什么肚子上还是那么多脂肪?

无氧运动和高强度间歇运动必然会增肌、减脂。 经过两个月的锻炼,别人用眼睛就能轻易看到你身材的变化。 这就是穿衣服的时候显瘦,脱衣服的时候显胖的道理。

其实我一直强调,减肥成功是一件快乐的事情,但是减肥的过程不应该是痛苦的。

塑造好身材,活在别人羡慕的目光中,是大多数人爱上健身的强大动力之一。

我个人主要做四天一个周期,主要锻炼三个部位,即背部、腿部、胸部。 第四天休息或高强度间歇训练。

其中背部训练必须包括二头肌,胸部训练必须包括三头肌。

其实,无论男性还是女性通过健身来减肥,所有的运动都是一样的。 只是根据力量的不同,所用的重量也不同。

有些女孩害怕成为肌肉女,但其实没有必要这样做。

能够将自己修炼到这种程度,已经是天下第一了。

还有她的训练强度……

希望大家不要再盲目节食和跑步了。 节食对身体有害且枯燥,跑步效果不佳,难以坚持。

无氧运动和高强度间歇运动耗时更少,减肥效果更佳。

塑造自己的身材,活在别人羡慕的目光中,是我们健身的强大动力。

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