为什么我不推荐跑步和节食减肥？谈谈我的健身减肥之路
几年前，我三十多岁了，比较胖。
血压、血糖已经很危急，血脂已经很高，还有脂肪肝。
20多岁去张家界的时候，在天门洞，很多人直接走上台阶。 好像要休息五次才爬上去。
因为工作的原因，我接触过太多的心脑血管患者。 我想如果我继续这样下去，我可能会像他们一样。
我当然不想这样。
我曾经尝试过跑步减肥，但是除了第一个月瘦了几斤之外，之后体重就不再变化了，身材自然也不好看了。 而且要花很多时间才能到达体育场。 既然行不通，我又何必坚持呢？
我也去过健身房，但是去了一段时间后，发现不方便。 一方面，孩子需要有人照顾。 虽然父母很愿意照顾孩子，但我却很不好意思。 另一方面，时间也很难协调。 来回需要40分钟。 再加上运动和洗澡，2个小时很快就过去了。 它太长了。 我想我得等到孩子上大学了，我才能系统地去健身房锻炼。
我只想保持健康，但我没有那么多时间去跑步或去健身房。
闭上你的嘴？ 非常抱歉。 我不是吃货，但我还是喜欢大鱼大肉。 如果我节食的话，生活还有什么乐趣呢？
庆幸的是，我一向喜欢读书，也擅长在网上查找资料。
所以，虽然我减肥失败了，但这几个月来，我已经系统地掌握了减肥健身的知识。
我终于找到了最适合我这样的普通人的健身减肥之路——无氧运动和高强度间歇运动。
关于减肥，无氧运动和高强度间歇运动的共同特点是：需要时间短，减肥效果好，而且绝对不反弹。
无氧运动和高强度间歇运动是肌肉“缺氧”的高速剧烈运动。 大多是高强度、瞬时的运动，因此难以长时间维持，消除疲劳的时间也较慢。
负荷大，消除疲劳需要很长时间，自然做不了多久。
不要以为只有慢跑等有氧运动才能减肥，无氧运动只能增肌。 这早已被证明是错误的。
慢跑等传统运动确实可以燃烧脂肪，但时间太长。 而且，身体适应一两个月后，很快就会达到平台期，无法继续减肥。 不信，你看看那些坚持在体育场里跑步的人。 能说身材好的有几个？
有时候，我真想拿着扩音器，对着场馆里还在奔跑的沉重人们喊道：膝盖受伤了！ 膝盖受伤了～放心吧。
跑了这么多时间，体形却没有明显改善，如何才能继续给自己补充气血，坚持跑步呢？
无氧运动只需要很少的时间。 我个人一般每次做12组，每组运动45秒，休息45秒。 总共18分钟，不需要每天都运动。
对于高强度间歇运动，我设置了3组，每次5个练习，总共15组练习，运动32秒，休息12秒。 总共11分钟，不需要每天锻炼。 但我可能会根据我的心情再重复一遍。
从减肥原理来看，以上两项不仅在运动时消耗能量，而且在运动后继续燃烧脂肪（EPOC，运动后过量耗氧量）。 而且增肌后，基础代谢率会增加。 也就是说，在你不运动的日子里，你仍然比平时消耗更多的热量。
这么好的东西你真的不想要吗？
无氧运动和高强度间歇运动最直接的好处就是体形的显着改善。
痛苦的节食和强迫自己跑步，就像一根拉不紧的绳子，迟早会断裂。
节食加长期慢跑，或者两者同时进行，最终的体型其实是同一类型：脂肪减少不多，肌肉在脱落。 对于这种情况，网友们普遍提出的疑问是：虽然我明显瘦了，但为什么肚子上还是那么多脂肪？
无氧运动和高强度间歇运动必然会增肌、减脂。 经过两个月的锻炼，别人用眼睛就能轻易看到你身材的变化。 这就是穿衣服的时候显瘦，脱衣服的时候显胖的道理。
其实我一直强调，减肥成功是一件快乐的事情，但是减肥的过程不应该是痛苦的。
塑造好身材，活在别人羡慕的目光中，是大多数人爱上健身的强大动力之一。
我个人主要做四天一个周期，主要锻炼三个部位，即背部、腿部、胸部。 第四天休息或高强度间歇训练。
其中背部训练必须包括二头肌，胸部训练必须包括三头肌。
其实，无论男性还是女性通过健身来减肥，所有的运动都是一样的。 只是根据力量的不同，所用的重量也不同。
有些女孩害怕成为肌肉女，但其实没有必要这样做。
能够将自己修炼到这种程度，已经是天下第一了。
还有她的训练强度……
希望大家不要再盲目节食和跑步了。 节食对身体有害且枯燥，跑步效果不佳，难以坚持。
无氧运动和高强度间歇运动耗时更少，减肥效果更佳。
塑造自己的身材，活在别人羡慕的目光中，是我们健身的强大动力。