一个月减肥总结
上个月5号我开始了新一轮的减肥。 今天是 1 月 5 日。 已经整整一个月了。 我已经瘦了11斤，但是效果不是很理想。 现在我将这个月的减肥经验总结如下，以免减肥新手误入陷阱。
我为什么要减肥？ 因为肥胖对我的健康危害很大，甚至危及生命。
我的标准体重是132磅。 只要你的体重超过170磅，你就会经常在睡梦中因呼吸困难而醒来。 这很有可能导致猝死。
显然，长期节食并不能很好地控制体重，体重常常会跨越警戒线。 因此，很长一段时间以来，我一直在努力减肥，将体重控制在170斤以下。 可以说，从二十几岁开始发胖，这三十年来，我要么在减肥，要么走在减肥路上。 我每年必须减肥两到三次。 从跳绳减肥、游泳减肥、骑自行车减肥、跑步减肥、蜂蜜减肥、香蕉减肥、禁食减肥等我都尝试过，最常用的方法就是禁食要减肥。
每次都或多或少地减掉一些体重，但大多数都没有减到标准体重，一般都在150公斤以上。 我放弃了，因为减肥时间太长，意志力松弛。 我只达到了目标体重两次。 但无一例外都反弹了。
虽然有所反弹，但是因为断食减肥法使用的比较频繁，所以还是给身体带来了很多好处。 很多比我瘦的朋友都有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，但我一切正常。 即使存在糖尿病遗传基因也是如此。 我妈妈患糖尿病十多年了，注射胰岛素也十几年了。
这次我又开始减肥了，因为体重达到了171斤多，而且连续几个晚上都被从睡梦中惊醒。 这个月我经历了三个减肥阶段。
第一阶段为12月5日至12月16日，采用24小时禁食法。 就是每天只吃午饭，其余时间只喝水。 我的体重从171公斤下降到164.3公斤，11天瘦了6公斤7两。 而且途中还有两次社交活动，两天吃了两顿饭、喝了酒。 效果还不错。 如果没有那两次社交活动，我可能会失去更多。
第二阶段是17号到22号，为期5天的禁食减肥。 我读到了一些关于干禁食好处的信息，但我从未尝试过，所以我决定尝试一下。 所谓干断食，就是不吃不喝。 民间传说，人三天不喝水、七日不吃饭就无法生存。 这次我整整三天零几个小时没有喝一滴水，我还活着。 这个民间传说是不言而喻的。 口干舌燥真是难受，只有我能忍受那种非人的折磨。 你的嘴有多干？ 当我刷牙的时候，我想喝牙刷水。 晚上我在梦中吃了很多西瓜。 嘴唇也干裂了。 三天后，我开始喝水，并将禁食时间又延长了两天。 我的体重从164.3公斤下降到158.3公斤。 这5天我只减了6公斤。 我感觉自己没有达到预期的效果。 按照我的想象，这5天我应该减掉7、8斤。 干禁食可能会导致减肥效果不理想。
第三阶段从12月28日到现在，已经过去8天了。 这8天我实行的是隔日断食减肥，即一日吃，一日不吃。 吃这一天，午餐和晚餐，七八年来，我和家人一天只吃两顿饭。 我的体重从164公斤下降到160.2公斤，减掉了3公斤8两。
12月22日五天禁食结束后，我开始正常饮食，直到12月27日。由于这五天没有控制饮食，我的体重猛烈反弹。 禁食5天之前，我的体重是164.3磅。 禁食5天后，我的体重下降到158.3磅。 正常饮食5天后，我的体重达到了164磅。 这意味着那5天的禁食白费了，只需要3盎司就可以恢复到原来的状态。 而且，即使是隔日断食减肥8天后，我的体重也还没有减到断食5天后的体重。
这一个月的减肥给了我很大的启发，让我明白了减肥的真谛。 首先是如何减肥； 二是减肥后如何防止体重反弹； 三是判断一种减肥方法好不好，不是看每天能减多少体重，而是看它能持续多久。 减肥是一辈子的事情，好的减肥方法可以伴随一生。
2023 年 1 月 5 日，星期四