一个月减肥总结

日期: 2023-11-14 01:00:52|浏览: 395|编号: 26666

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一个月减肥总结

上个月5号我开始了新一轮的减肥。 今天是 1 月 5 日。 已经整整一个月了。 我已经瘦了11斤,但是效果不是很理想。 现在我将这个月的减肥经验总结如下,以免减肥新手误入陷阱。

我为什么要减肥? 因为肥胖对我的健康危害很大,甚至危及生命。

我的标准体重是132磅。 只要你的体重超过170磅,你就会经常在睡梦中因呼吸困难而醒来。 这很有可能导致猝死。

显然,长期节食并不能很好地控制体重,体重常常会跨越警戒线。 因此,很长一段时间以来,我一直在努力减肥,将体重控制在170斤以下。 可以说,从二十几岁开始发胖,这三十年来,我要么在减肥,要么走在减肥路上。 我每年必须减肥两到三次。 从跳绳减肥、游泳减肥、骑自行车减肥、跑步减肥、蜂蜜减肥、香蕉减肥、禁食减肥等我都尝试过,最常用的方法就是禁食要减肥。

每次都或多或少地减掉一些体重,但大多数都没有减到标准体重,一般都在150公斤以上。 我放弃了,因为减肥时间太长,意志力松弛。 我只达到了目标体重两次。 但无一例外都反弹了。

虽然有所反弹,但是因为断食减肥法使用的比较频繁,所以还是给身体带来了很多好处。 很多比我瘦的朋友都有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸,但我一切正常。 即使存在糖尿病遗传基因也是如此。 我妈妈患糖尿病十多年了,注射胰岛素也十几年了。

这次我又开始减肥了,因为体重达到了171斤多,而且连续几个晚上都被从睡梦中惊醒。 这个月我经历了三个减肥阶段。

第一阶段为12月5日至12月16日,采用24小时禁食法。 就是每天只吃午饭,其余时间只喝水。 我的体重从171公斤下降到164.3公斤,11天瘦了6公斤7两。 而且途中还有两次社交活动,两天吃了两顿饭、喝了酒。 效果还不错。 如果没有那两次社交活动,我可能会失去更多。

第二阶段是17号到22号,为期5天的禁食减肥。 我读到了一些关于干禁食好处的信息,但我从未尝试过,所以我决定尝试一下。 所谓干断食,就是不吃不喝。 民间传说,人三天不喝水、七日不吃饭就无法生存。 这次我整整三天零几个小时没有喝一滴水,我还活着。 这个民间传说是不言而喻的。 口干舌燥真是难受,只有我能忍受那种非人的折磨。 你的嘴有多干? 当我刷牙的时候,我想喝牙刷水。 晚上我在梦中吃了很多西瓜。 嘴唇也干裂了。 三天后,我开始喝水,并将禁食时间又延长了两天。 我的体重从164.3公斤下降到158.3公斤。 这5天我只减了6公斤。 我感觉自己没有达到预期的效果。 按照我的想象,这5天我应该减掉7、8斤。 干禁食可能会导致减肥效果不理想。

第三阶段从12月28日到现在,已经过去8天了。 这8天我实行的是隔日断食减肥,即一日吃,一日不吃。 吃这一天,午餐和晚餐,七八年来,我和家人一天只吃两顿饭。 我的体重从164公斤下降到160.2公斤,减掉了3公斤8两。

12月22日五天禁食结束后,我开始正常饮食,直到12月27日。由于这五天没有控制饮食,我的体重猛烈反弹。 禁食5天之前,我的体重是164.3磅。 禁食5天后,我的体重下降到158.3磅。 正常饮食5天后,我的体重达到了164磅。 这意味着那5天的禁食白费了,只需要3盎司就可以恢复到原来的状态。 而且,即使是隔日断食减肥8天后,我的体重也还没有减到断食5天后的体重。

这一个月的减肥给了我很大的启发,让我明白了减肥的真谛。 首先是如何减肥; 二是减肥后如何防止体重反弹; 三是判断一种减肥方法好不好,不是看每天能减多少体重,而是看它能持续多久。 减肥是一辈子的事情,好的减肥方法可以伴随一生。

2023 年 1 月 5 日,星期四

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