远离高血压3至5个月。 我的降血压方法：饮食+慢跑
■患者基本信息
[疾病] 高血压
【诊断日期】2018年2月
【治疗条件】运动和饮食治疗
【案例信息】
高血压是一种财富病。 当你去看医生时，医生的建议往往是：请立即运动减肥，最好是吃药。 然而，许多人担心终身服药的弊端。 至于运动、减肥，他们往往不明白要领。 但如果失败了，一旦血压高了，就会到处求医，这会给身体和心理带来很大的压力。 我用自己成功控制血压的经验来说明，通过简单有效的运动和饮食控制疗法，你可以在3-5个月内告别。 高血压！
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第一点：树立信心
2018年2月上旬我的血压为110/160，经过5个月的运动和饮食治疗，我没有花一分钱就成功控制了血压。 我已经节食和慢跑了30个月，我目前全天的血压都在85/130的范围内。 运动后测得的最低血压值为66/97，体重也减轻了15磅。
人体血压升高的主要原因是缺乏运动和过多摄入致胖食物，导致体内脂肪过多，血流缓慢，血液粘度增加，对血管壁造成压力增大。 。 随着年龄的增长，血管的弹性逐渐减弱，并慢慢变硬。 血管变硬并承受越来越大的压力。 一旦血管破裂，后果不堪设想。
我刚开始慢跑一个月，血压却一点也没动，甚至根本没有下降。 我几乎放弃了。 但当我坚持跑步45天时，我看到我的血压终于慢慢下降了！ 我已经人到中年了，所以我可以自信地告诉广大同龄人和年轻人，请有信心！
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看点二：运动与饮食疗法详解
很多人在得了高血压后就开始运动，但1-2个月后却发现体重没有减轻，血压也没有下降，最终导致运动、饮食控制和减压的失败。 下面我就跟大家分享一下成功减压的具体方法。 非常简单、合理、不无聊、不累人。 基本上每个人都可以轻松实现：
三餐控制
提示：吃一顿休闲早餐、一顿丰盛的午餐和一顿简单的晚餐
早餐：大多数人吃的饭菜都比较简单，所以不需要太注意；
午餐：一天中主要日常活动的能量是由午餐提供的，所以一定要吃饱。 也可以吃一些荤菜，但要注意避免吃太多油腻和肉类食物，尤其是在饮食控制之初。 有些人想要减肥，整天只吃素食固然有效，但如果不一直吃肉，怎么会有精力去运动呢？ 所以，午餐还是要吃饱，可以吃一些自己喜欢吃的荤菜，但一定要注意：一是适量，二是尽量避免吃太油腻、荤腥的食物；
晚餐：中国人的传统习惯是吃最丰盛的晚餐，但我们必须改变这个习惯。 为了达到控制血压的目的，饮食必须尽可能简单。 我现在的晚餐基本上就是一碗粥或者两份白米饭。 馒头，不吃其他菜。 我曾经有过一次经历。 在运动和减肥疗法显示出有效效果并且血压下降后，我晚餐吃了一顿丰盛的日本生鱼片晚餐。 结果第二天我的血压就升高了。
除了这三餐之外，建议大家多吃水果。 一些年轻人喜欢喝可乐、冰淇淋等高糖、高脂肪的饮料和食物。 尽量放弃，基本不吃零食。
运动疗法
Tip：每天晚饭后室内慢跑1小时
运动疗法是控制高血压最有效的方法，和饮食一样重要！ 很多人认为连续3-5个月每天跑步一个小时是难以置信的。 以下是如何有效实现这一目标的分步指南：
具体方法是：晚饭后休息15分钟，在家里的地板或地毯上以极慢的速度来回慢跑。 理论上来回3-8米的距离就足够了。 建议在家里的地板或地毯上行走时穿软底拖鞋。 跑步的时候，打开电视看电视剧，或者用手机看电视剧，或者微信聊天。 这样，看完一集电视剧，一个小时基本就可以跑完。
患者回答问题
为什么建议晚饭后跑步？
因为这段时间大家都可以抽出时间。 简单的晚餐后，休息15分钟，开始锻炼一个小时。 这样，体内多余的能量大部分就会被排空，晚上睡觉时就不会在体内积累。 因此，饭后运动是最有效的减肥方法。
为什么要在室内慢跑而不是在室外或健身房里慢跑？
这是因为它不需要太多的准备时间，也不需要注意衣物，而且不受天气情况的影响。 您的最终目标是每天跑步一小时，而不是每 2-3 天跑一次。 慢跑时最重要的是保护膝盖。 室外跑步场地坚硬且凹凸不平，很容易损伤膝盖。 室内地板平坦，可以穿着软底拖鞋跑步。 如果家里有地毯就更好了。 一定要注意保护膝盖。 我每天都这样在室内慢跑，已经有5个月了，膝盖一点问题都没有。
为什么不选择游泳、打球或其他运动呢？
运动疗法的根本目的是让您每天坚持中等强度的运动一小时，持续3-5个月，而不伤害膝盖或身体其他部位。 显然，其他形式的锻炼是不合适的。
为什么要坚持一个小时？
我的健身教练说，运动前45分钟只消耗水，而从45分钟开始，就开始消耗脂肪。 我们运动的目的就是消耗脂肪、减肥，所以一个小时的运动是非常有必要的。 。
减肥可以减轻心脏的负担，直接降低血压，同时控制饮食和运动可以加快血流速度，降低血液粘度，扩张血管，锻炼血管的弹性。初次运动后，血管会暂时扩张，血压会明显下降。 很多人认为这只是血管扩张的原因。 过了一会儿，血压会立即升高。 不过，只要继续运动，体内的脂肪环境和血液状况就会减缓。 慢慢地改善，运动后血压会在越来越长的时间内保持正常，直到全天保持正常。
通过每天适度的运动，再加上简单的晚餐饮食，我非常有效地减轻了体重。 我在 5 个月内减掉了 14 磅。 减肥的效果非常明显，但我并不觉得困难。 很容易。 完成的。 现在我偶尔两天不跑步，但血压保持正常。
其他需要控制的事项
提示：戒烟戒酒，充足睡眠，放松身心
很多喜欢烟酒的朋友一定要下定决心戒烟，适当喝一点酒。 运动时，如果有一天你抽烟，你的血压会立即升高，给你看颜色。 戒烟对降血压有立竿见影的效果！
同时，还要保持充足的睡眠，让身体得到充分的放松和休息。 另外，一定要自行减少或学会调节自己的心理压力。 以前经常听说老人打麻将后晕倒，所以一定要避免情绪激动。
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第三点：其他考虑因素
大家之所以患有高血压，无非就是不良的生活饮食习惯和缺乏运动。 因此，要控制高血压，必须立即改变现有的生活和饮食习惯，立即开始锻炼身体。
但也应注意，高血压还有其他原因，如颈椎病或肾性高血压。 因此，一旦出现高血压，不能立即按照我上面提到的方法进行锻炼和控制饮食。 必须立即去医院进行全面检查，并听取医生的建议。 如果你的血压过高，一定要听从医生的建议，立即服用药物来降低血压，以免高血压慢性破坏你的身体组织！
但上述运动和饮食控制方法与服用降压药物并不冲突。 慢节奏的锻炼也适合各个年龄段的人。 强烈建议已经在服药的朋友也加入我们的运动与食物控制治疗团队！
只有经过一定时间的锻炼和饮食控制，当身体的血液环境得到充分改善后，身体才能在不依赖降压药物的情况下健康生存，从而真正扔掉降压药物，彻底摆脱高血压的困扰！