秋季跑步攻略

秋季跑步攻略

秋季跑步攻略

秋季气候宜人，正是健身的好时节。 换季期间，人体的适应能力和新陈代谢都处于比较敏感的状态，运动时一定要多加注意。 为了帮助大家在秋季跑得更好，今天小编为大家整理了一份秋季跑步指南。 让我们来看看。

专家介绍，虽然凉爽的秋季更适合健身锻炼，但健身一定要循序渐进，不能太累。 从人体科学的角度来看，每个人身体的适应能力都是有限的。 如果突然增加运动量过多，很容易造成运动损伤，导致人体免疫调节失灵，抵抗力降低。 另外，如果在户外锻炼，还应注意防晒、防冻。

注意健身

秋天是健身的好季节。 不过，由于气候变化，此时我们需要更加注重健身方法，否则会适得其反。

充分热身：秋季是气温持续下降的季节，人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉的伸展度明显减少，关节生理活动减少，神经系统的能力降低来调节运动器官。 因此，每次锻炼前一定要做好充分的热身活动，避免运动中受伤。

一步一步来吧。 不要因为认为秋天天气凉爽，身体状况良好，就得意忘形，进行超负荷的体育锻炼。 中医认为，秋季人体阴精阳气处于收敛内养阶段，因此健身也应遵守这一原则。 运动量不宜过多，应适量。

注意保湿。 秋天的天气越来越干燥。 体育锻炼前后多喝水。 通过补充体内水分，可以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，提高口腔、鼻粘膜的防御功能。

健身选择

专家建议，秋季人们可以参加一些温和、低活动量的运动。 这样，既不会因出汗而失去精力，又可以舒展肌肉，提高体质。 这里只介绍慢跑和“血管体操”冷水浴。

慢跑 慢跑是一项理想的秋季健身项目。 它可以增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑能够正常工作。 跑步还可以有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。 最近，科学家还发现慢跑者患癌症的几率较低。 当然，慢跑的过程其实就是在经历一次“空气浴”。 如果人们经常接触被污染的空气，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。 因此，无论是健康人还是病人都应该多到户外活动，多呼吸新鲜空气。

冷水浴所谓冷水浴就是用5℃至20℃之间的冷水洗澡。 秋季自然水温就在这个范围内。 冷水浴的保健作用非常明显。 首先，它可以加强神经的兴奋功能，让你沐浴后感觉神清气爽。 其次，冷水浴可以增强机体的抗病能力，被称为“血管体操”； 第三，冷水浴还可以帮助增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的疗效。 辅助治疗作用。 洗冷水澡要循序渐进，包括洗澡部位由局部到全身、水温由高到低、洗澡时间由短到长。 需要注意的是，冷水淋浴并不适合所有人。 有些人的皮肤对冷水比较敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，比如皮疹、紫斑等，这种特殊体质的人不能洗冷水澡； 另外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛、高烧的患者不宜洗冷水澡。

另外，可以经常进行的健身项目还有球类、健美操、太极拳、散步等，每个人都可以选择。

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