跑了一会儿，腿还疼！ 警报！ 赶紧解决吧，不然就晚了！
科学跑步从来不是说说而已，更不是口号。 如果你还没有掌握科学的跑步方法，不要责怪跑步伤害了你。 一旦你在跑步中受伤了，你就会知道你要为不科学的跑步付出多少代价！
我们在跑步的时候确实会遇到很多问题。 我们一定要引起重视，采取科学的跑步方法去解决，这样才能消除隐患，防止身体受伤、健康受损！
朋友们经常问我这样的问题。 她问我为什么跑步一段时间了，每次跑到一定距离腿还是疼。
这不是一个小问题，但是很多朋友都忽略了。 出现此问题的可能性有很多种。 我们应该及时查明原因并解决！
为什么跑了很久腿会疼？
1. 太强了
我们要知道，跑步时我们的双腿承受着很大的压力。 身体的重量不断影响我们的双腿。 久而久之，我们的腿就会很容易受伤！
所以有时候如果我们跑得太远或者太快，冲击力太大，腿就会痛！
2、腿部肌肉无力
事实上，我们跑步时，大部分的冲击力都作用在腿部，而这些冲击力大部分都被肌肉吸收了。 如果我们的肌肉不强壮，更多的冲击力就会作用在大腿骨和小腿骨上，引起疼痛！
3.乳酸堆积、肌肉损伤
另一种可能是，当我们长时间跑步时，无氧呼吸比例较大，产生乳酸，造成腿部酸痛。 而且，在跑步过程中，我们的大腿肌肉和小腿肌肉承受了太大的冲击力。 发生了大的损害！
这两种情况都会导致我们的大腿和小腿疼痛！ 一般这种疼痛是在跑步后第二天出现的！
我们该如何解决这个问题呢？
1. 跑得更慢、频率更低
跑得太快、太用力，对我们的身体没有多大好处。 长期这样做会损害我们的健康！ 跑步时一定要注意强度，不要太用力。 适度运动永远是第一法则！
2.强化腿部肌肉
腿部肌肉无力是大多数人跑步后腿痛的主要原因之一！ 这样我就可以用正确的方法来强化我的腿部肌肉了！ 来回踢腿、高抬腿、靠墙蹲都是非常有用的方法！
3.涂抹冷水并冷敷
如果我们跑步第二天出现肌肉疼痛，那么我们可以用冷水和冷敷来减轻肌肉疼痛！ 冷水可以减缓血液循环，让更多的营养留在肌肉里！ 有助于肌肉恢复！
4.休息和营养
我们的身体也需要休息。 如果我们不休息就继续跑步，我们的身体就没有机会修复。 那么我们只会越跑越痛苦，形成恶性循环！
所以我们一定要利用营养和休息来帮助我们的腿部肌肉和腿骨恢复！