使用跑步机减肥的最佳时间

第一个建议：每天16:00-21:00

也就是说，下午4点到9点这段时间比较适合锻炼身体。最好的时间是期中考试的19:00到20:00。原因是晚上19-20点是晚饭后。一方面可以消耗晚餐时摄入的能量。，一方面可以避免饭后睡觉时脂肪堆积，另一方面也可以消耗一天的剩余能量。

第二个建议：每天16:00-18:00

也就是晚餐前2小时，有人进行了实验对比。晚上16-18点和19-20点跑步都有明显的减肥效果，但晚餐前效果更好。原因是：

1、如果在晚餐前进行运动，脂肪在能量供给中会占较大的比例，从而减少人们对含脂肪和糖类食物的食欲，使人们更容易控制饮食中的能量摄入，对减肥有帮助。的。

2、晚饭前运动。由于运动量的增加，身体机能会得到有效改善，睡眠质量和脂肪代谢也会明显改善。

3、如果在晚餐前运动，晚餐时间就会相应延长，使饥饿感从睡前延长到睡前，这样可以避免因饥饿而再次进食，也为脂肪作为能量提供了机会。

秘诀三：早餐前锻炼

原因是人们早上起床后处于空腹状态，运动所需的能量只能通过分解脂肪来提供，所以才会有很好的减肥效果。但需要注意的是，空腹跑步对身体不利。长期空腹跑步可能会导致以下问题：

1、腹式跑步时胃没有吸收一定量的糖分，会因跑步而产生脂肪酸，使胃液分泌增多，甚至可能引起胃痛、十二指肠溃疡；

2、空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏的负担，还容易引起心跳不规律，导致碎裂死亡，尤其是50岁以上的中老年人。由于体内利用游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，发生意外的可能性更大；

3.可能引起结石病和低血糖。

因此，建议如果你想在早餐前跑步，最好喝一杯温水，吃少量的食物。老年人更要注意不要空腹跑步。另外，晨练时不要起得太早。最好在太阳出来后进行锻炼，早上时间不要晚于8点30分。

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