什么时候跑步最好？浅析各个时间段跑步的“利与弊”

什么时候跑步最好？浅析各个时间段跑步的“利与弊”

什么时候跑步最好？

早上跑步、下午跑步还是晚上跑步哪个最好？ 其实，适合自己的就是最好的。 只有了解不同时间跑步的利弊，才能选择最适合自己的跑步时间。

晨跑

不宜过早进行户外运动

优点：让人一整天都充满活力

缺点：心脑血管负担增加，空气质量堪忧

建议：不宜过早进行户外运动，晨跑前不要吃早餐。

很多市民认为，早上锻炼身体有助于提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛、精力充沛。 然而，“身体就像一台机器，运行前需要预热。预热不足会导致零件磨损。” 有关专家表示，早上锻炼会增加心脑血管系统的负担，热身不充分甚至可能损伤关节。 受伤危险。

另外，在此期间，大气中会析出烟雾、苯等多种污染物。 再加上二氧化碳浓度较高，跑步者大量吸入会对健康造成损害。 因此，建议大家不要过早在户外锻炼，在大雾天气或空气质量较差的地方也不要早起锻炼。 晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。

夜跑

老年人应选择夜间锻炼

优点：减肥效果好

缺点：易受风寒侵袭

建议：选择人多、光线充足的地方

对于学生、白领等白天没有时间锻炼的人来说，夜跑似乎是最好的选择。 在此期间，您出汗较少，不会被晒黑，而且您的荷尔蒙对运动的反应最强烈，从而获得更好的减肥效果。 需要注意的是，夜间跑步易受风寒，所以不要在河边等有风的地方跑步，容易感冒。 同时，还应注意跑步场地，选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。

老年人也应该选择晚上锻炼，因为此时血液中的血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。 但尽量不要选择跑步。 可以选择太极拳、散步等较为轻松、慢节奏的锻炼方式，既安全又舒适。

华商报记者 何秋平 编译

下午跑步

饭后慢跑一个半小时

优点：身体充分热身

缺点：容易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎

建议：饭前一个半小时不要运动

经过半天的“热身”，人体神经、肌肉、关节的状况在下午和晚上，即4点到6点达到高峰。 此时锻炼可以最大程度地减少受伤的概率，而且室外温度适中，非常适合跑步。

然而，这个时间段恰好是很多上班族最忙碌的时间。 有些人下班后花时间去跑步而错过了吃饭，或者运动后立即吃饭。 这些都是非常不健康的，会导致消化不良或胃肠炎。 正确的做法是饭前一个半小时不要运动。 饭后半小时可以进行散步、太极拳等低强度运动。 一个半小时后可以进行慢跑等中等强度的运动。